Smoothies là thức uống yêu thích của rất đông giới trẻ hiện nay. Thức uống này được pha chế tại hầu hết những quán cafe với nhiều tên gọi độc đáo. Vậy bạn đã biết smoothie là gì chưa? Công thức smoothie giảm cân được pha chế như thế nào? Bài viết dưới đã được tổng hợp và giới thiệu đến bạn cách giảm cân hiệu quả với smoothies giảm cân!
Smoothies giảm cân là gì?
Smoothies được biết đến là thức uống dạng đặc. Món này được tạo ra từ những loại trái cây và rau củ quả khác nhau. Sau đó xay với đá và nước, có thể bổ sung thêm hương vị làm ngọt…Ngoài ra, một số các công thức smoothie giảm cân còn có mật ong, bơ, sữa không đường…
Thức uống này đã đem đến cho menu của các quán cafe một làn gió mới mẻ. Thay vì chỉ sử dụng trà sữa, cà phê hay nước giải khát trong nhà hàng. Thì bây giờ bạn có thể thoải mái ăn uống nhưng không lo về vấn đề cân nặng.
Smoothie gần giống với sinh tố, do vậy chúng vô cùng đơn giản, dễ làm và đặc biệt an toàn tốt cho sức khỏe.
14 các công thức smoothie giảm cân bạn nên biết
Dưới đây mình đã tổng hợp những cách làm smoothie giảm cân và các loại smoothie giảm cân vừa đẹp da, vừa giảm cân không lo mỡ thừa. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn giảm cân ngay tại nhà của mình.
1. Cách làm smoothie đào với kem yến mạch
Smoothie đào với kem yến mạch sẽ là công thức giảm cân vô cùng hữu hiệu bởi yến mạch là loại thực phẩm giảm cân vô cùng tốt. Yến mạch giảm cân đã được chứng minh công dụng đối với cơ thể. Hơn nữa, sự kết hợp này rất dễ làm và thơm ngon, dễ uống.
Công thức smoothie đào với kem yến mạch:
- 1-2 trái đào (cắt nhỏ và đông lạnh).
- ¼ ly yến mạch.
- 1 hộp sữa chua.
- 250 ml sữa hạnh nhân.
- 1 hộp sữa chua.
- ¼ muỗng cafe vani.
- Cuối cùng là 5-7 viên đá nếu bạn thích dùng lạnh.
2. Công thức Smoothie xoài với dừa và hạt chia
Hương vị thơm ngon, tính chất thanh mát và bổ dưỡng của xoài và dừa. Khi kết hợp với hạt chia giảm cân tạo ra món thức uống cực kỳ hấp dẫn. Hơn nữa, cách giảm cân nhanh với hạt chia sẽ phù hợp với những người muốn cải thiện cân nặng của mình nhé.
Công thức cụ thể:
- 2 muỗng hạt chia ngâm với nước.
- 250ml sữa dừa hay sữa hạnh nhân không đường.
- ½ muỗng cafe vani.
- 1 muỗng dừa tươi đã bào nhỏ.
- 1 nửa quả xoài.
- Cuối cùng là 5-7 viên đá.
3. Làm Smoothie chuối giảm cân và các loại quả mọng
Chuối, táo hay những loại quả mọng nước đã được chứng minh hiệu quả giảm cân thiết thực. Với hàm lượng vitamin C dồi dào như thế, thì sự kết hợp này có thể giúp cho cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất. Giúp cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng tốt nhất. Bạn có thể kết hợp với các bài thể dục giảm cân để tăng hiệu quả.
Công thức smoothie giảm cân với chuối, quả mọng nước:
- 1 trái chuối đã cắt nhỏ và ướp lạnh.
- 1 trái táo đã cắt miếng nhỏ và ướp lạnh.
- Từ 3 – 4 trái dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất (cắt đôi và ướp lạnh).
- 250ml sữa hạnh nhân.
- Cho thêm từ 5-7 viên đá nếu bạn thích.
4. Smoothie yến mạch với chuối
Chưa gì đã thấy cân nặng được giảm đi 5kg phải không nào! Chuối và yến mạch khi kết hợp phải nói là vô cùng hiệu quả. Dinh dưỡng, protein từ 2 thực phẩm này sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ăn yến mạch giảm cân còn có tác dụng rất tốt cho cơ thể, là thực phẩm thay thế cho bữa sáng mà bạn có thể áp dụng.
Hơn nữa, chất xơ hòa tan có trong chuối và yến mạch sẽ tăng sức khỏe tim mạch cực tốt.
Công thức smoothie yến mạch, chuối:
- ¼ ly yến mạch.
- ½ hũ sữa chua ít béo.
- 1 trái chuối cắt nhỏ và ướp lạnh.
- 250ml sữa hạnh nhân.
- 1 muỗng mật ong.
- 1 ít quế.
- 5 – 7 viên đá nếu bạn cần.
5. Công thức Smoothie giảm cân chuối và dâu tây
Smoothie giảm cân dâu tây và chuối có công thức như sau:
- 3 đến 4 trái dâu tây đã cắt đôi và ướp lạnh.
- 1 trái chuối cắt nhỏ vừa ăn và ướp lạnh.
- 250ml sữa hạnh nhân.
- Rau chân vịt tươi vừa đủ ăn (cắt khúc và rửa sạch).
- 1 muỗng cafe vani.
- 2 đến 3 trái mâm xôi.
- Cho thêm 5 đến 7 viên đá.
6. Công thức Smoothie táo, kiwi, lê và chuối
Khi kết hợp những loại quả thơm ngon sẽ tạo ra món uống vô cùng độc đáo và lạ miệng. Nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao trong giảm cân đó chính là điểm mấu chốt.
Công thức làm smoothie với táo, kiwi, lê và chuối:
- ¼ mớ rau cải bó xôi (rửa sạch và cắt nhỏ thành khúc).
- 1 trái táo. Cắt nhỏ và ướp lạnh.
- 1 trái chuối cắt nhỏ, ướp lạnh.
- 1 trái lê đã cắt nhỏ và ướp lạnh.
- 1 trái kiwi cắt nhỏ.
- 1 đến 2 muỗng hạt chia.
- 300ml nước.
- 1 muỗng nước cốt chanh tươi.
- 5 đến 7 viên đá.
7. Công thức Smoothie giảm cân với cam kết hợp kem
Công thức này không chứa nhiều chất béo vì vậy phù hợp với các bạn đang giảm cân. Giảm cân với cam kết hợp kem được coi là cách giảm cân hiệu quả cho người thừa cân.
Công thức như sau:
- 1 trái cam (tách múi hoặc cắt nhỏ, sau đó ướp lạnh).
- 1 muỗng cafe vani.
- 1 ít mật ong.
- 250ml sữa hạnh nhân.
- ½ hũ sữa chua.
- Cho thêm 5 đến 7 viên đá.
8. Smoothie dưa hấu
Dưa hấu được biết là trái cây giải nhiệt cực kỳ phù hợp dành cho mùa hè, chứa ít đường, nhiều nước. Đặc biệt chứa nhiều vitamin A tốt cho sức khỏe.
Công thức smoothie dưa hấu:
- 6 đến 7 miếng dưa hấu tách hạt và ướp lạnh.
- 1 chén nước cốt chanh.
- 300ml sữa hạnh nhân hoặc nửa hũ sữa chua.
- Cho từ 5 đến 7 viên đá.
9. Smoothie dưa hấu với dứa, xoài, nước dừa
Làm ra một ly smoothie thơm ngon cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vui tươi và kiên trì với quá trình giảm cân. Hơn nữa, những loại trái cây này đều có hiệu quả làm đẹp da. Quả là một công thức tốt cho chị em phụ nữ đúng không nào!
Công thức smoothie giảm cân như sau:
- 400ml nước dừa.
- 4 đến 5 miếng dưa cắt nhỏ, bỏ hạt và ướp lạnh.
- ⅓ trái dứa, thái miếng nhỏ và ướp lạnh.
- ½ trái xoài cắt miếng, ướp lạnh.
- Từ 5 đến 7 viên đá.
10. Smoothie giảm cân cà chua với táo và cà rốt
Cà chua cũng nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân mang hiệu quả cao. Cà chua cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất, cải thiện thị lực, sáng da và đặc biệt giảm cân an toàn. Do đó bỏ lỡ công thức smoothie này thật không tốt đâu nhé!
Công thức smoothie cà chua:
- ½ trái táo cắt nhỏ và ướp lạnh.
- 1 đến 2 trái cà chua bỏ đi phần thịt có dính hạt.
- ⅔ củ cà rốt đã cắt nhỏ.
- 2 đến 3 cọng cần tây.
- 400ml nước và 5 đến 7 viên đá.
11. Smoothie hỗn hợp
Công món thức uống mang lại nhiều vitamin và khoáng chất. Có tác dụng tốt cho sức khỏe như vitamin A, C, E, K của xoài, axit béo trong bơ, tác dụng đẹp da của cà rốt, khả năng cung cấp Kali và bù nước của dừa…
Công thức thực hiện như sau:
- 400ml dừa tươi.
- ⅔ củ cà rốt đã cắt nhỏ.
- 3 đến 4 trái dâu tây cắt đôi.
- 1 trái bơ bỏ hạt, cắt miếng và ướp lạnh.
- Nửa trái xoài cắt nhỏ.
- Thêm 5 đến 7 viên đá.
12. Smoothie thanh long với táo và cải bó xôi
Công thức smoothie giảm cân với thanh long, cải bó xôi và táo:
- 400ml nước.
- ¼ mớ rau cải bó xôi, cắt nhỏ và ướp lạnh.
- ½ trái thanh long ruột đỏ, cắt nhỏ và ướp lạnh.
- 1 trái táo, thái nhỏ và ướp lạnh.
- Từ 5 đến 7 viên đá.
13. Công thức Smoothie bơ với cải bó xôi, kiwi
Công thức được gợi ý như sau:
- 1 đến 2 trái kiwi đã cắt miếng và ướp lạnh.
- 1 quả bơ cắt nhỏ và ướp lạnh.
- ¼ cải bó xôi.
- 400ml nước.
- 4 đến 5 hạt hạnh nhân.
- Cho thêm 5 đến 7 viên đá.
14. Smoothie dừa, dứa và chuối
Công thức làm smoothie giảm cân với dứa, dừa và chuối:
- 400ml nước dừa tươi.
- ¼ cùi dừa tươi.
- ½ cải bó xôi.
- 1 trái chuối cắt khúc và ướp lạnh.
- Cho thêm 5 đến 7 viên đá.
Giamcanbona hy vọng những công thức smoothie trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong giai đoạn giảm cân. Hãy kết hợp với thực đơn giảm cân hoặc các loại thuốc giảm cân để hiệu quả giảm cân được nhanh chóng hơn.