Ăn sữa chua có béo không? Làm sao để ăn sữa chua đúng cách? Những câu hỏi này sẽ được mình giải đáp tất tần tật dưới bài viết. Hơn hết những cách ăn sữa chua giảm cân được gợi ý sẽ là cách giảm cân hiệu quả đấy nhé!
Ăn sữa chua có béo không?
Nếu nhắc tới loại thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân an toàn và hiệu quả thì sữa chua sẽ là sự lựa chọn ưu tiên. Bởi lẽ, sữa chua có chứa hàm lượng lớn các loại vi khuẩn cực kỳ có lợi, phải nói là “quý hiếm”.
Những chất này có tác dụng hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa. Ức chế lại cơn thèm ăn và phải phóng phân khu mỡ một cách tốt nhất.
Vậy do đâu mà ăn sữa chua giảm cân được ưu tiên lựa chọn?
Bởi hàm lượng acid amin có trong sữa chua sẽ giúp kích thích và chuyển hóa lượng calo dư thừa. Sữa chua giúp no bụng nhanh hơn, từ đó có thể cân bằng hiệu quả với lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, với 100g sữa chua sẽ chỉ chứa 12 kcal. Do vậy sữa chua sẽ là một nguyên liệu cực kỳ lý tưởng để áp dụng vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.
Hơn nữa, sữa chua còn giúp cho những người sở hữu làn da khô, thiếu ẩm có thể bổ sung nước cho da. Giúp da được mịn màng và hồng hào trông thấy. Đồng thời, sữa chua sẽ làm cho cơ thể được mát mẻ và sảng khoái, đặc biệt có khả năng đào thải những chất độc hại bên trong nội tạng.
Lựa chọn sữa chua giảm cân tốt cho cơ thể
Để giúp cho liệu trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, trước hết bạn cần lựa chọn cho mình loại sữa chua phù hợp.
Vì vậy, lời khuyên cho bạn nên chọn sữa chua không đường và đã tách béo. Loại sữa chua này sẽ giúp cơ thể hấp thụ hấp thụ đầy đủ những dưỡng chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ăn sữa chua giảm cân dưới dạng này có thể hạn chế tối đa sự gia tăng hàm lượng đường và cholesterol trong cơ thể.
Lưu ý: Một lựa chọn khác cho những bạn khéo tay và để đảm bảo an toàn sức khỏe. Bạn có thể tham khảo cách lên men sữa chua không đường để giảm dưới đây:
Nguyên liệu: 1 hũ sữa chua không đường, 1 hũ sữa tươi nguyên chất và 1 lon sữa đặc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho sữa đặc ra bát lớn, cho nước sôi vào và đánh tan.
- Bước 2: Cho sữa tươi vào và khuấy đều.
- Bước 3: Bắt đầu đun sôi hỗn hợp. Sau đó để nguội và cho vào hết hộp sữa chua không đường.
- Bước 4: Dùng vải bọc bát sữa chua sau đó ủ bên ngoài khoảng 8-10 tiếng.
- Bước 5: Đợi khi sữa chua lên men. Bắt đầu cho hỗn hợp vào hũ thủy tinh và đặt vào tủ lạnh.
Thế là bạn đã có thể ăn sữa chua giảm cân mỗi ngày phù hợp với sức khỏe rồi nhé!
6 cách ăn sữa chua giảm cân cực hiệu quả cho người mới bắt đầu
Sau khi lựa chọn được sữa chua giảm cân ở bước trên, thì cùng mình bắt đầu công đoạn chế biến ra những món mới lạ. Thay đổi khẩu vị mỗi ngày nhé!
1. Ăn sữa chua không đường
Một công thức giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Không mất quá nhiều công sức và có thể giảm từ 1-3 kg trong thời gian ngắn.
Bởi hàm lượng acid amin và những vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể giúp cho hệ tiêu quá được hoạt động mạnh mẽ. Kích thích cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hoạt động. Từ đó giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng và an toàn.
2. Kết hợp ăn sữa chua giảm cân với yến mạch
Yến mạch cũng được các chị em phụ nữ áp dụng rất nhiều trong quá trình giảm cân. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp cơ thể có cảm giác no lâu và làm cân bằng độ PH. Hợp chất này sẽ kích hoạt chế độ đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Nguyên liệu: Bột yến mạch nguyên chất và 1 hộp sữa chua.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đổ sữa chua ra chén và cho thêm yến mạch lên trên.
Bước 2: Trộn đều hỗn hợp các nguyên liệu. Sử dụng 3 bát sữa chua yến mạch mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3. Giảm cân bằng sữa chua và chuối
Giảm béo với hỗn hợp sữa chua và chuối sẽ là món ăn hoàn hảo để đánh bay mỡ thừa. Nếu như sữa chua có thể thúc đẩy việc cơ thể đốt cháy calo, thì chuối sữa giúp bạn ăn ngon miệng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
2 nguyên liệu này khi kết hợp không chỉ giúp ngăn ngừa mỡ được hình thành, mà chúng còn có hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, trong chuối chứa hormone gây cười vì vậy sẽ giúp bạn có tinh thần vui vẻ, giảm stress trong cuộc sống.
Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 1 hộp sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành những lát mỏng vừa ăn
Bước 2: Trộn đều hỗn hợp sữa chua và chuối cắt lát
Bước 3: Thêm đá để món ăn được ngon hơn. Dùng sau bữa ăn 20 phút, giúp sữa chua phát huy được hết tác dụng.
4. Chế biến sữa chua nếp cẩm
Món ăn này có thể sẽ lạ lẫm với nhiều người. Tuy nhiên chè nếp cẩm sữa chua có tác dụng giảm mỡ rất bất ngờ.
Sẽ có nhiều người quan ngại và cho rằng nếp cẩm chứa nhiều tinh bột gây tăng cân. Tuy nhiên sự thật là gì?
Nếp cẩm là loại thực phẩm được lên men tự nhiên vì vậy tinh bột trong đó đã được chuyển hóa thành dinh dưỡng như protein, metionin, tryptophan, phốt pho và canxi… Nhờ đó mà khi kết hợp với sữa chua có thể kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giúp no lâu nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
Nguyên liệu: 3 muỗng nếp cẩm và 1 hũ sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
Bước 1: Cho 2 nguyên liệu ra bát lớn. Trộn đều cho hỗn hợp sánh mịn.
Bước 2: Cho thêm đá bào giúp món ăn ngon hơn. Dùng vào các bữa phụ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
5. Cách làm detox sữa chua với dâu tây
Ăn sữa chua giảm cân đã được áp dụng hằng ngày với người thừa cân muốn giảm béo. Vậy bạn sẽ thử kết hợp sữa chua và dâu tây chưa?
Cặp đôi hoàn hảo này sẽ đem lại cho bạn món ăn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. Món detox này giúp loại bỏ mỡ bụng và thu gọn vòng eo 56 cực hiệu quả.
Đặc biệt, tại một số nghiên cứu chỉ rõ rằng, khi kết hợp sữa chua cùng với những loại hoa quả nhiệt đới như dâu tây, dưa leo hay thanh long…. có thể làm tăng gấp đôi sức mạnh giảm cân. Hỗ trợ làn da căng bóng và giúp chống lão hóa da hiệu quả.
Nhất là hương vị chua tự nhiên mà dâu tây mang lại khi hòa quyện với vị chua ngọt từ sữa chua. Một món ăn cực kỳ dinh dưỡng và tuyệt vời.
Nguyên liệu: 3-5 trái dâu tây và 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch dâu tây. Cắt lát mỏng vừa ăn.
Bước 2: Trộn đều dâu tây và sữa chua. Ăn lạnh để tăng thêm hương vị và sảng khoái nhé!
6. Giảm cân bằng salad sữa chua
Rau xanh từ trước đến nay luôn là loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn eat clean giảm cân hay thực đơn keto giảm cân. Chúng dồi dào chất xơ, kích thích vị giác và hỗ trợ tốt cho trao đổi chất. Vì vậy dưới đây sẽ là cách chế biến món salad sữa chua để giảm cân cực hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Cắt nhỏ bắp cải và rau xanh, cà rốt. Rửa sạch với muối.
Bước 2: Cho một ít nước cốt chanh vào hỗn hợp nguyên liệu salad.
Bước 3: Cho 2 muỗng sữa chua không đường và 1 chút thịt ức gà vào. Trộn đều.
Bước 4: Cho ra đĩa và thưởng thức. Bạn có thể dùng món ăn này thay cho bữa chính hay dùng cho bữa phụ đều được.
Khi nào nên ăn sữa chua giảm cân?
Sữa chua giảm cân sẽ thật sự tốt nếu bạn thiết lập cho mình kế hoạch giảm cân và ăn uống phù hợp. Theo ý kiến của một số chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng mà cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ sữa chua sẽ là buổi sáng sau ăn khoảng 20 đến 30 phút.
Bổ sung thêm bữa ăn phụ trong ngày, mỗi lần ăn 1 cốc 200gram là đủ.
Lưu ý: Không ăn lúc đói hoặc trước khi ăn bữa chính. Bởi lúc này sữa chua sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa và gây ức chế dạ dày.
Lưu ý với sữa chua giảm cân
Mặc dù sữa chua đã được chứng minh công dụng giảm cân cũng như làm đẹp cho da, nhưng bạn vẫn nên lưu ý:
-
Không ăn quá nhiều sữa chua giảm cân
Có nhiều người nghĩ rằng sữa chua tốt cho sức khỏe vì vậy ăn càng nhiều sữa chua tác dụng sẽ càng lớn. Thực tế không như bạn nghĩ, nếu ăn quá nhiều sẽ làm cho bạn béo phì lên đất.
Bởi lúc này cơ thể bạn bão hòa do thành phần của sữa chua, từ đó dẫn tới cơ thể bị tích tụ chất béo. Chỉ số cholesterol sẽ bị đẩy lên cao.
Do đó, những tai hại mà sữa chua mang lại nếu bạn sử dụng quá nhiều có thể kể đến là xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa, tăng chỉ số mỡ máu, ách tắc khả năng vận chuyển máu từ bên trong cơ thể.
Lưu ý: Sữa chua giảm cân sẽ không phù hợp với những người mắc bệnh dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa.
-
Cân bằng dinh dưỡng và tập luyện
Tầm quan trọng của việc tập luyện sẽ giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra tốt hơn. Calo được đốt cháy nhiều hơn khi bạn kết hợp các bài thể dục giảm cân.
Từ đó thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, hấp thụ dưỡng chất cần thiết và giảm mỡ dư thừa.
Trên đây là tổng hợp những cách ăn sữa chua giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Hơn hết đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “ Ăn sữa chua có béo không? rồi nhé! Giamcanbona hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách và đảm bảo quy trình để nhanh chóng xinh đẹp, tự tin hơn với bản thân.