Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc 7 ngày và 28 ngày hiệu quả

Thực đơn keto áp dụng chế độ ăn uống rất khoa học. Với thực đơn keto giảm cân cấp tốc rất phù hợp với cơ địa người Việt. Chế độ ăn keto giảm cân phù hợp với cả nữ và nam, giúp thân hình trở nên cân đối hơn rất nhiều. Bài viết sẽ giới thiệu và lên thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất. 

Thực đơn Keto là gì?

Thực đơn Keto là chế độ ăn kiêng nổi tiếng được nhiều người biết đến. Nguyên lý của thực đơn Keto là giảm cân bằng cách cắt bỏ carbohydrate vào cơ thể. Bên cạnh đó, thực đơn Keto sẽ tập trung thực phẩm chứa chất béo tốt và protein cần thiết. 

Thực đơn Keto giảm cân gồm thực phẩm gì? 

Với thực đơn giảm cân Keto, các loại thực phẩm được sử dụng bao gồm: 

  • Các loại cá có lợi cho việc giảm cân như: cá hồi, cá thu nhật, cá ngừ đại dương,… Các loại cá này chứa chất béo tốt cho cơ thể và không có tích mỡ. Các loại cá này rất được khuyến khích nên sử dụng trong thực đơn Keto.
  • Các loại thịt: bao gồm thịt gà, bò, heo, nai,… Đặc biệt là thịt xông khói và xúc xích,… 

Thực đơn giảm cân

  • Rau xanh tốt cho việc giảm cân: các loại rau chứa ít carbohydrate sẽ cực kỳ cần thiết như cà chua, rau xanh, rau bina, rau diếp,…. 
  • Sử dụng thêm các loại phô mai thiết yếu như: phô mai cheddar, cream, mozzarella,… 
  • Bổ sung các loại hạt, quả như: quả óc chó, hạt lanh, hạnh nhân, hạt bí đỏ,…
  • Dầu chứa chất béo có lợi, thành phần tự nhiên: dầu oliu, dầu dừa,… 

Thêm nữa, khi áp dụng thực đơn keto giảm cân cấp tốc thì cần bổ sung thêm một số thực phẩm tốt: trứng gà, muối, socola đen, dâu tây,…

Thực phẩm nên tránh trong thực đơn Keto giảm cân

Ngoài những thực phẩm nên ăn bên trên, cũng có một số thực phẩm nên tránh trong thực đơn Keto. Để áp dụng phương pháp thực đơn keto 28 ngày thành công, bạn cần lưu ý một số thực phẩm nên tránh: 

  • Hạn chế các loại chất béo không tốt như: đường tinh luyện, sốt mayonnaise,… 

tránh xa rượu bia

  • Hạn chế thực phẩm nhiều đường bao gồm: bánh ngọt, kẹo, soda đường, nước ép có pha đường,… 
  • Tuyệt đối không dùng thức ăn nhanh, đóng gói: đồ hộp, gà rán, pizza, thức ăn dầu mỡ và carbohydrate,…
  • Hạn chế uống ngũ cốc: những loại ngũ cốc nhiều tinh bột, đường, lúa mì, gạo, yến mạch,…

không hút thuốc

  • Loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn keto giảm cân: khoai tây, khoai lang, cà rốt, cơm, bí đỏ,…
  • Một số loại đậu: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu ván,…
  • Hạn chế uống rượu bia và các nước uống có cồn: soda chanh đường, đồ uống có nhiều carb,… 

Đặc biệt, trong thực đơn Keto 28 ngày bạn nên hạn chế ăn trái cây nhiều đường. 

Thực đơn keto 7 ngày hiệu quả nhất 

Ngày đầu tiên 

Bữa sáng: bạn nên ăn trứng, cà chua cùng với thịt hun khói

Bữa trưa: Kim chi Hàn Quốc, mực ăn kèm rau salad

Bữa tối: uống sữa, ăn cá hồi, một ít quả óc chó. 

Ngày thứ hai

Bữa sáng giảm cân: bao gồm salad rau củ, cà chua. Ăn cùng trứng luộc. 

Bữa trưa: Sữa hạt óc chó ăn kèm với ức gà

Bữa tối: Rau salad trộn có dưa chuột kết hợp dầu ô liu.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: dưa chuột ăn cùng trứng ốp la

Bữa trưa giảm cân: cá hồi sốt tiêu đen, súp lơ luộc

Bữa tối: Bông cải luộc ăn kèm thịt heo. 

Thực đơn giảm cân

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly sữa 

Bữa trưa: Bắp cải luộc 

Bữa tối: Cháo trứng bắc thảo

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Bơ đậu phộng nguyên chất không đường, bột yến mạch và sữa chua không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt và cần tây xào thịt bò

Bữa tối: Trứng luộc và cơm gạo lứt 

Ngày thứ 6

Bữa sáng: thịt giăm bông ăn cùng rau chân vịt

Bữa trưa: cơm gạo lứt vào măng tây xào bò

Bữa tối: thịt ức gà luộc 

Ngày thứ 7

Bữa sáng: trứng luộc, sữa óc chó

Bữa trưa: Salad rau củ, cá hồi, dưa leo

Bữa tối: rau cải xanh và cá hồi sốt tiêu đen. 

> > Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày vóc dáng hoàn hảo nhất

Thực đơn Keto 28 ngày giảm cân hiệu quả

Thực đơn Keto 28 ngày sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Sau đây thực đơn sẽ bắt đầu từ ngày thứ 8 tiếp theo thực đơn Keto 7 ngày bên trên: 

Ngày 8

Bữa sáng: thịt heo hun khói kèm bánh mì đen

Bữa trưa: salad rau củ quả và trứng luộc

Bữa tối: bò sốt tiêu đen và cải thảo luộc

Thực đơn Keto giảm cân

Ngày 9 

Bữa sáng trứng chiên xúc xích, sữa tươi

Bữa trưa: Bò xào nấm, cải bó xôi luộc

Bữa tối: salad rau củ quả và ức gà

Ngày 10 

Bữa sáng: thịt ba rọi, xúc xích chiên

Bữa trưa: Bí đỏ hấp và chả cá

Bữa tối: ức gà áp chảo và cải luộc

Ngày 11

Bữa sáng: salad tôm ăn kèm cà chua, dưa leo

Bữa trưa: Bắp bò xào măng tây và súp lơ luộc

Bữa tối: Cá hồi bơ tỏi và salad sốt phô mai

Ngày 12

Bữa sáng: Cải bó xôi và 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: Tôm xào đậu đũa

Bữa tối: thịt bò sốt tiêu

Ngày 13

Bữa sáng: cải bó xôi xào thịt bò

Bữa trưa: bánh mì và cá ngừ áp chảo

Bữa tối: thịt bò xào bơ tỏi

Thực đơn Keto giảm cân

> > Xem thêm: Cách giảm cân cho nam hiệu quả cấp tốc body chuẩn

Ngày 14

Bữa sáng: Trứng chiên và thịt hun khói

Bữa trưa: ếch xào sả và cải hấp

Bữa tối: Mực xào chua ngọt

Chế độ giảm cân Keto tiếp theo từ ngày 15 đến ngày 28 sẽ bắt đầu lặp lại theo thực đơn bên trên. Nếu bạn kiên trì giảm cân Keto trong 28 ngày, bạn sẽ giảm được từ 5-7 kg mỡ thừa. Để giảm cân thành công với thực đơn Keto, bạn cần tuân thủ lượng carb. Thêm nữa, bạn nên sử dụng các loại chất béo tốt cho cơ thể và chất đạm tốt. 

Bên trên là toàn bộ thực đơn Keto 7 ngày giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Bạn đang loay hoay tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà thì thực đơn Keto chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân lâu dài và hiệu quả thì cũng nên áp dụng thực đơn Keto 28 ngày. Bên cạnh việc thực hiện đúng quy tắc thực đơn, bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ thực đơn Keto giúp thân hình thon thả, săn chắc. 

Viết một bình luận