Bơ là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết với cơ thể. Trong bơ có hàm lượng chất béo tốt, giúp cơ thể bổ sung chất béo mà vẫn không tăng cân. Bơ còn được coi là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cực hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bài viết sẽ giới thiệu đến bạn cách ăn bơ giảm cân cấp tốc, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Ăn bơ có giảm cân không?
Nhiều người vẫn còn thắc mắc liệu ăn bơ có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu ăn bơ đúng cách sẽ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể giảm cân hiệu quả và có được thân hình thon gọn.
Bơ là loại quả chứa nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong 100g bơ sẽ có đến 160 calo, 7g chất xơ, 10g tinh bột và 2g protein, 15g chất béo. Đặc biệt chất béo có trong bơ thường là chất béo tốt, không bão hòa nên cực kỳ có lợi cho sức khỏe, nhất là tim mạch. Ngoài những dinh dưỡng trên, bơ còn có những khoáng chất và vitamin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể: Folate, Vitamin K, Kali, Vitamin C, Vitamin B5, B6, Vitamin E.
Ăn bơ giảm cân được quan tâm rất nhiều bởi nó là chìa khóa giảm cân thân thiện nhất hiện nay. Hoặc bạn có thể kết hợp với các loại thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng. Với hàm lượng chất béo tốt, bạn không còn lo lắng ăn bơ sẽ mập lên. Chất béo tốt sẽ cần thiết cho quá trình giảm cân nhưng cơ thể vẫn đủ chất. Bơ còn rất giàu chất xơ. Vì vậy bơ thường được áp dụng để chị em phụ nữ áp dụng chế biến ra các cách ăn bơ giảm cân. Bơ ngoài tác dụng giảm cân ra thì còn giúp giảm lượng đường có trong máu. Chất xơ hòa tan có trong bơ sẽ nuôi những vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ chức năng các cơ quan trong cơ thể.
Bơ có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Kiểm soát huyết áp
Trong bơ chứa nguồn dinh dưỡng kali và magie rất cần thiết với cơ thể người có huyết áp bất thường. Đây là hàm lượng có mặt trong chuối và giúp hỗ trợ chữa trị căn bệnh cao huyết áp. Đối với người lớn tuổi hay mắc các chứng bệnh huyết áp cao thì thực đơn hàng ngày cần có bơ.
Bảo vệ mắt
Bên trong một quả bơ chứa carotenoid và lutein. Đây là hàm lượng dinh dưỡng tốt cho đôi mắt sáng ngời. Mỗi ngày ăn bơ giảm cân sẽ giúp mắt kém trở nên sáng và tốt hơn rất nhiều.
Ăn bơ giúp giảm cholesterol có hại
Bạn đừng lo lắng suy nghĩ rầng ăn bơ có béo không? Bởi bơ ngoài tác dụng giảm cân sẽ giúp kiểm soát được hàm lượng cholesterol bên trong cơ thể. Từ đó, người mắc chứng tim mạch sẽ dần hết bệnh. Đặc biệt, ăn bơ sẽ giúp ngăn ngừa căn bệnh đột quỵ.
Cách ăn bơ giảm cân dễ dàng và nhanh chóng
Bơ là thực phẩm giúp giảm cân hoàn hảo cho người đang mắc các căn bệnh béo phì, mỡ trong máu, vóc dáng không còn thon gọn. Sau đây là những cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất.
Giảm cân bằng bơ ăn kiêng mỗi ngày
Để giảm cân thành công, cần có thực đơn giảm cân bài bản và chế độ tập thể dục giảm cân đúng đắn. Vì thế, mỗi ngày bạn đều nên sử dụng bơ ăn kiêng để giảm cân tốt nhất. Thực đơn ăn bơ có thể là bơ thái lát, bơ làm sốt, salad bơ,… để biến tấu đúng sở thích, không bị nhàm chán.
Với mỗi buổi sáng, thay vì ăn cơm hay hủ tiếu chứa nhiều tinh bột thì bạn có thể ăn kiêng với bơ để giảm cân. Cách ăn bơ giảm cân hoàn hảo nhất là vào buổi sáng với 200 g sẽ giúp no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
Ăn bơ thay chất béo có hại
Bạn có thể ăn bơ để cung cấp chất béo cho cơ thể. Vì để cơ thể hoạt động làm việc, sinh hoạt tốt cần có chất béo. Quan trọng hơn, chất béo trong bơ có lợi nên sẽ giúp cơ thể giảm cân mà không có bệnh gì khác.
Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Để giảm cân thành công, bạn nên tránh ăn bơ vào buổi tối. Thay vào đó, cách ăn bơ giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng và trưa, xế chiều. Sau đây là lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng:
- Ăn bơ trước bữa ăn 2 giờ
- Ăn bơ vào sáng sớm thay cho các món ăn tinh bột khác.
- Ăn bơ vừa đủ mức cần thiết.
Cách ăn bơ giảm cân tốt nhất cho người béo
1. Cách ăn bơ giảm cân bằng sinh tố và mật ong
Sinh tố bơ mật ong được coi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể cực kỳ tốt. Món ăn này giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và làm tăng đề kháng đối với cơ thể.
Nguyên liệu: 200g bơ tươi, đá viên, 2 muỗng mật ong
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gọt vỏ bơ và bỏ đi phần hạt. Cho bơ vào máy xay cùng với mật ong.
- Bước 2: Hỗn hợp mịn và lấy ra ly. Cho thêm đá và bắt đầu thưởng thức món sinh tố giảm cân thật ngon miệng. Bạn nên ăn bơ giảm cân vào buổi sáng hoặc trưa.
Đặc biệt, không thêm đường hoặc sữa vào để tránh trở thành món ăn giúp tăng cân nhé!
Xem thêm: Cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả cấp tốc dáng đẹp
2. Ăn salad bơ cá hồi giảm cân
Cách ăn bơ giảm cân tiếp theo là kết hợp với rau xanh và cá hồi. Từ lâu món salad bơ cá hồi đã được nhiều người ưa chuộng và sử dụng.
Bạn cần chuẩn bị: 800g cá hồi, 1 quả bơ, hành tím, 3 muỗng nước cốt chanh và dầu oliu, gia vị.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy ướp cá hồi với dầu oliu và gia vị trong 15 phút.
- Bước 2: Nướng trên chảo lửa nhỏ. Cắt bơ và hành tím nhỏ và trộn đều với nước cốt chanh, dầu oliu, gia vị.
- Bước 3: Cuối cùng, bạn cần trộn tất cả lại với nhau đã có món salad bơ cá hồi giảm cân ngon miệng nhất.
3. Sinh tố bơ giảm cân với chuối
Bơ và chuối đều là 2 loại quả có chứa nhiều vitamin, chất oxy hóa và chất xơ tốt cho sức khỏe. Chuối có chứa nhiều chất kích thích các vi khuẩn có lợi phát triển trong đường ruột, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Do vậy mà sinh tố giảm cân bơ chuối sẽ làm cho sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn.
Nguyên liệu: 1 trái ơ, 1/2 trái chuối, 1 hũ sữa chua không đường và 50ml nước lọc.
Cách chế biến:
Bước 1: Tách đôi trái bơ và lấy thịt, bỏ hạt.
Bước 2: Bóc vỏ chuối và cắt lát vừa miếng.
Bước 3: Cho các nguyên liệu gồm bơ, sữa chua, chuối, vào máy xay và xay cho nhuyễn.
Bước 4: Cho sinh tốt ra ly và thêm đá vào để thưởng thức.
Lưu ý cách ăn bơ giảm cân
Không ăn quá nhiều bơ một ngày
Bơ là loại quả chứa nhiều calo, vì vậy ăn tối đa 1 trái bơ/ bữa ăn, cắt giảm bớt lượng thức ăn khác sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến với các loại rau, nguyên liệu khác tthay đổi khẩu vị.
Lựa chọn bơ chín
Lựa chọn những quả bơ chín, lúc ăn có vị lạc và béo. Ăn phần thịt xanh nằm đằng sau lớp vỏ nâu. Đây là phần chứa nhiều dinh dưỡng đặc biệt hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Dùng sinh tố bơ cách bữa ăn chính 30 phút
Ngoài cách ăn bơ giảm cân trực tiếp ra, bạn có thể dùng bơ để chế biến ra các món sinh tố. Uống sinh tố bơ sau 30 phút sẽ phát huy được công dụng của bơ một cách hiệu quả. Lúc này bơ sẽ ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da.
Đặc biệt không thêm đường hoặc sữa vào món sinh tố. Điều này sẽ không giúp bạn giảm cân, ngược lại sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Bơ là thực phẩm quan trọng và cần thiết trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Trong bơ chứa chất béo tốt, cần thiết đối với cơ thể. Ngoài ra là nhiều dưỡng chất như chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Giamcanbona hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ cách ăn bơ giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn mỹ mãn nhất.