Cách giảm cân cho nam hiệu quả cấp tốc body chuẩn

Một thân hình cân đối sẽ giúp các chàng trai trở nên tự tin hơn trong mắt phụ nữ. Vẻ bề ngoài của nam giới xấu xí, béo phì sẽ rất mất điểm trong mắt chị em. Vì thế, việc cải thiện vóc dáng thon gọn, mạnh mẽ sẽ giúp cuộc sống hạnh phúc và tự tin hơn rất nhiều. Vậy bạn đã biết cách giảm cân cho nam đúng đắn chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ mách bạn bí quyết giảm cân cho nam tại nhà hiệu quả nhất. 

Cách giảm cân hiệu quả cho nam

Trước khi tìm hiểu những bí quyết giảm cân cho nam, bạn cần nắm rõ nguyên tắc để giảm cân nặng thành công. Trong thời đại phát triển, mọi người đều bận rộn với công việc. Đặc biệt là cánh mày râu mỗi sáng sớm lựa chọn thức ăn nhanh để tiện dụng nhất. Ngoài ra, thói quen bia rượu cũng ảnh hưởng to lớn đến việc tăng cân ở nam giới. Tình trạng stress kéo dài cũng là một nguyên nhân dẫn đến tăng cân. 

Cách giảm cân cho nam

Chính vì vậy, sau đây là những nguyên tắc trong cách giảm cân cho nam mà bạn cần nắm rõ: 

  • Không nhịn ăn. Ăn đủ bữa và cân đối calo đi vào cơ thể
  • Xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống đúng đắn và phù hợp. 
  • Luôn kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng đắn với việc tập luyện thân thể.
  • Kiên trì và theo đuổi chế độ ăn giảm cân đến cùng. 
  • Quan tâm cơ thể bằng cách đi khám tổng quát định kỳ. 

Cách giảm cân cho nam bằng thói quen

Điều chỉnh lượng calo 

Thói quen điều chỉnh calo mỗi bữa ăn luôn là cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu khoa học, cơ thể nam giới khi trưởng thành sẽ tiêu thụ 1200-1800kcal mỗi ngày. Đó là mức calo cần có để duy trì mọi hoạt động hàng ngày.

chế độ ăn giảm cân cho nam

Vì thế, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn hãy điều chỉnh lượng calo thấp hơn mức đó. Nghĩa là, trong mỗi ngày bạn cần liệt kê thực phẩm sẽ ăn và con số calo phải thấp hơn mức trung bình trên. Trong đó, việc cắt giảm đường và tinh bột sẽ là ưu tiên hàng đầu.

Uống nhiều nước

Chắc hẳn rất ít nam giới biết uống nước cũng là cách giảm cân nam hiệu quả. Ngay cả đối với cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thì uống nhiều nước cũng có tác dụng. 

Nước sẽ rất cần thiết để cơ thể bạn trao đổi chất mỗi ngày. Nếu nam giới uống nhiều nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Từ đó, cơ thể sẽ tự động đào thải mỡ thừa và chất béo có hại.

uống nhiều nước

Ngoài ra, uống nhiều nước là mẹo giảm cân cho nam hiệu quả nhất. Bởi khi uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn thì dạ dày sẽ được lắp đầy. Từ đó, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn hơn rất nhiều. 

Sử dụng các loại sốt cay

Cách giảm cân hiệu quả cho nam đó là ăn nhiều sốt cay. Mỗi bữa ăn, bạn hãy sử dụng sốt cay để giúp cơ thể giảm thèm ăn. Các loại sốt cay như: mù tạt, tương ớt, sốt tiêu đen, tỏi,… sẽ giúp cơ thể bạn sinh ra nhiệt lượng lớn. Từ đó, nam giới ăn chậm và không còn cảm giác thèm ăn. 

Luyện tập thể dục giảm cân

Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý thì rèn luyện thể dục giảm cân cũng rất quan trọng. Nam giới nên kết hợp ăn uống hợp lý cùng với rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Điều này giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Đồng thời luyện tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sức đề kháng. 

Cách giảm cân cho nam

> > Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ dễ dàng và hiệu quả

Hạn chế đồ uống có đường và gas

Nam giới uống nhiều nước ngọt có gas thường sẽ mắc các bệnh như: béo phì, đau xương khớp, tăng cân,… Trong nước ngọt có gas sẽ chứa fructose, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Từ đó, nam giới sẽ có thân hình tích mỡ, bệnh tiểu đường và béo phì,… 

Vì vậy, để giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả bạn cần tránh xa các đồ uống có đường và gas.  

Rượu bia

Rượu bia cũng là một trong các chất độc hại khiến cơ thể nam giới khó khăn trong việc giảm cân. Đây là các chất kích thích có hại cho cơ thể, gây tăng cân và béo bụng. Khi uống rượu bia sẽ khiến cơ thể bạn quên đi cảm giác no và tiếp tục ăn thêm nhiều. Từ đó, sẽ dẫn đến việc tăng cân không mong muốn. 

Cách giảm cân cho nam bằng thực đơn

Giảm cân cho nam với chế độ Low Carb

Chế độ ăn Low Carb từ lâu đã được biết tới là cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất. Chế độ Low Carb là việc giảm lượng carbohydrate đi vào cơ thể. Thay co carbohydrate, nam giới cần tăng cường protein vào bữa ăn mỗi ngày. 

Thực đơn Low Carb sẽ giúp giảm cân cho nam giới thành công và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Nam giới sẽ khỏe mạnh và không mắc phải các tình trạng béo phì, tiểu đường, huyết áp,…

Các thực phẩm trong thực đơn Low Carb bao gồm: thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây và một số chất béo cần thiết. 

Giảm cân cho nam thực đơn Keto

Thực đơn Keto được nhắc đến như một phương pháp giảm cân hiệu quả của người Nhật. Hiện nay, giảm cân Keto được nhiều nam giới béo phì áp dụng. Cách giảm cân này sẽ cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, thực đơn Keto giảm cân sẽ chú trọng tăng cường chất béo có lợi và protein cần thiết cho cơ thể. Quá trình giảm cân sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa và dần săn chắc toàn bộ cơ thể. Trong quá trình áp dụng thực đơn Keto, tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo sang ketone và bổ sung năng lượng não bộ. 

chế độ ăn giảm cân cho nam

> > Xem thêm: Top 10 thuốc giảm cân hiệu quả cấp tốc an toàn nam và nữ

Thực đơn General Motor Diet

Cách giảm cân cho nam mà nhiều người áp dụng đó là GM. Đây là chế độ ăn kiêng trong vòng 7 ngày, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng. Sau quá trình 7 ngày, cơ thể của nam giới sẽ giảm cân và trông khỏe khoắn tự tin hơn rất nhiều. 

Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng nên quan tâm đến vóc dáng của mình. Nam giới luôn cần có một thân hình thon thả và khỏe khoắn để thu hút chị em phụ nữ. Bài viết đã tổng hợp nhiều cách giảm cân cho nam hiệu quả từ nhiều người áp dụng thành công. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có vóc dáng tự tin hơn. 

Viết một bình luận