Cân nặng không chỉ là vấn đề của riêng phái nữ, mà đối với cánh mày râu chúng là nỗi ám ảnh rất lớn. Bởi sở hữu một vóc dáng có nhiều bụng mỡ và mỡ thừa sẽ khiến cho họ mất tự tin. Vậy phái mạnh đã biết cách giảm cân cấp tốc cho nam được ưa chuộng nhất hiện nay chưa? Những phương pháp vừa đơn giản và nhanh chóng, đảm bảo sức khỏe sẽ là vị cứu tinh cho bạn!
Một số nguyên tắc trong cách giảm cân cho nam hiệu quả
Phụ nữ sẽ là người thường xuyên duy trì cho bản thân theo khuôn khổ khắc nghiệt. Những bài tập thể dục giảm cân hay thực đơn keto giảm cân…. sẽ là bạn đồng hành của phái nữ trong quá trình giảm mỡ toàn thân. Nhưng nam giới thì khác họ có rất ít kinh nghiệm trong vấn đề này, do vậy mà một số các loại thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng sẽ được nam giới khá ưa chuộng. Nam giới cũng không hoàn toàn cưỡng lại được sự hấp dẫn của những món ăn hay thức uống có cồn. Những thực phẩm dễ gây ra tăng cân cho nam, làm mất đi sự hấp dẫn trong mắt phái nữ. Do đó, một vài nguyên tắc dưới đây sẽ hỗ trợ tốt cho cách giảm cân cho nam được hiệu quả hơn:
- Tuyệt đối không nhịn ăn, đảm bảo các bữa ăn đủ năng lượng tốt cho sức khỏe
- Xây dựng chế độ ăn uống thật hợp lý phù hợp với cơ thể
- Kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân nam được hiệu quả hơn
- Kiên trì với chế độ giảm cân mình đưa ra
- Quan tâm đến cơ thể thường xuyên bằng những buổi khám bệnh định kỳ
1. Thay đổi thực đơn giảm mỡ bụng cho nam
Bạn nên tham khảo cách giảm cân cho nam với việc thay đổi thực đơn giảm cân cho nam bằng những bữa ăn phụ. Loại bỏ những thực phẩm đã qua xử lý ra khỏi bữa ăn của mình. Những món ăn lành mạnh sẽ giúp bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Lượng carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ được kiểm soát một cách chặt chẽ.
Phái mạnh thường sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn do họ hoạt động sức nhiều hơn. Sử dụng một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn chính, lành mạnh và ít chất béo sẽ cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động 1 ngày dài. Hơn hết, bữa phụ sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn, giải phóng calo hiệu quả hơn.
2. Giảm cân cho nam với nước lọc
Nước lọc cực kỳ cần thiết cho cơ thể, bởi nước cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nước có khả năng chống lại bệnh tật và giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Đặc biệt nước đóng vai trò quan trọng trong cách giảm cân cho nam hiệu quả, giúp hỗ trợ cơ bắp hình thành và săn chắc hơn. Khi nam giơi luyện tập thể thao, uống nước nhiều sẽ tăng thêm năng lượng và giúp no lâu. Do đó lượng thức ăn sẽ được giảm và giúp cơ thể giảm cân.
Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu nước, cơ thể sẽ đánh lừa cho rằng bạn đang đói. Điều này làm bạn nạp thêm thức ăn và cơ thể lại hấp thụ lượng calo cao. Vì vậy, hãy bổ sung đủ nước ngày để quá trình giảm cân được xuyên suốt và tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng những loại nước detox giảm cân, hạt chia giảm cân…. hay các loại nước không đường khác để hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả.
3. Bổ sung bạc hà vào bữa ăn
Một cách giảm cân hiệu quả cho nam mà cực kỳ đơn giản chính là nhai kẹo cao su bạc hà. Đặc biệt không chứa đường, hoặc sử dụng kem đánh răng bạc hà để thay thế.
Theo một vài nghiên cứu, hương vị của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não, giúp giảm đi cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, bạc hà cũng giúp điều chỉnh được vị giác, làm tăng thêm cảm giác no, từ đó không còn muốn ăn thêm và giảm được lượng thức ăn đáng kể. Bạn hãy thử sử dụng bạc hà vào cách giảm cân tại nhà cho nam để nhận được hiệu quả tốt cho giai đoạn giảm cân nhé.
4. Cách giảm cân hiệu quả cho nam bằng tập luyện
Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ không đủ để bạn giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, luyện tập một vài bài tập đơn giản mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo tốt hơn. Mức calo mà bạn tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Điều này sẽ đúng khi bạn áp dụng cách tính calo một cách chính xác.
Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với bài tập chống đẩy hoặc chạy bộ giảm cân…Khi đã thuần thục và những bài tập này trở thành thói quen, bạn nên chuyển sang các động tác khó và cần sức lực nhiều hơn.
Nếu bạn yêu thích gym hay bộ môn thể hình, bạn có thể đến phòng tập để luyện tập với dụng cụ. Hoặc được PT hướng dẫn cụ thể giúp tăng cơ giảm mỡ. Cách giảm cân cho nam tại nhà này có thể cho bạn thêm động lực giảm cân khi quan sát những người xung quanh. Hãy kiên trì để sớm sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn và cuốn hút nhé!
5. Nhịn ăn và thải độc cho cơ thể
Tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ để có thể lựa chọn cho mình quá trình thải độc thích hợp để áp dụng vào cách giảm cân cho nam tại nhà. Có rất nhiều người lầm tưởng nhịn ăn thải độc sẽ có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, việc thải độc chỉ diễn ra mỗi năm 1 lần giúp cơ thể cải thiện vị giác. Hỗ trợ tốt cho việc lựa chọn lại thực phẩm nạp vào cơ thể.
6. Ăn kèm thức ăn với các loại sốt cay
Ăn các loại sốt cay cũng là cách giảm cân nam cực kỳ hiệu quả. Mẹo nhỏ cho bạn nếu muốn giảm đi lượng thức ăn đó là ăn kèm với tương ớt, mù tạt hay sốt cà chua… Bởi thực tế cho thấy rằng, hương vị cay nồng của sốt sẽ làm cơ thể sinh thêm nhiệt, dẫn đến ăn chậm. Lúc này não có tín hiệu bạn đã no và bắt đầu ăn chậm lại, sau đó là ngừng ăn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu còn chứng minh rằng ớt có khả năng kiềm hãm lại sự gia tăng của các mô mỡ. Điều này làm cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp nam giảm cân hiệu quả.
7. Tập yoga thường xuyên
Chắc hẳn ai cũng biết rằng, yoga hay thiền sẽ là phương pháp giải tỏa căng thẳng và đốt cháy calo cực tốt cho người muốn giảm cân. Bộ môn này giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, thư giãn đầu óc, tinh thần minh mẫn hơn.
Đặc biệt, yoga giúp cho lượng mỡ thừa giảm đi đáng kể, giúp cân bằng các vùng cơ bắp ở trên cơ thể. Giúp thân hình săn chắc và thu hút hơn rất nhiều.
Một vài nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đang ở trong trạng thái thanh tịnh, ít căng thẳng thì mức cortisol sẽ rất thấp. Đồng nghĩa với việc cơ thể lưu ít calo, chất béo hơn và giúp giảm cân nhanh hơn. Các bài châm cứu hay xoa bóp sẽ làm giảm độ viêm trong cơ thể, chúng là tác nhân làm cho bạn tăng cân.
8. Không ăn uống tùy tiện
Khi bạn đang trong giai đoạn giảm cân, tuyệt đối không ăn uống tùy tiện các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe. Đảm bảo các bữa ăn đúng giờ giấc và đầy đủ dinh dưỡng.
Hơn nữa, nam giới thường có xu hướng ăn uống mỗi khi xem đá bóng, điều này làm cho nam giới dễ tăng cân và béo bụng. Nặng hơn là gặp phải các vấn đề dạ dày.
Tập cho bản thân thói quen ăn uống trong nhà bếp hoặc trên bàn ăn. Từ đó giúp bạn xây dựng được quy tắc, lựa chọn thức ăn thật phù hợp. Hơn nữa, việc điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời trong thời gian giảm cân.
Giamcanbona hy vọng với những cách giảm cân cho nam trên đây sẽ đem lại cho bạn một vóc dáng thật săn chắc và quyến rũ. Hãy kiên trì thực hiện các cách dưới đây để mang lại một sức khỏe tốt cho bản thân.