Có phải chị em luôn phải đau đầu vì vấn đề cân nặng của mình? Giảm cân bằng các bài tập luyện khắc nghiệt với cơ thể hay nên dùng thuốc giảm cân? Tất cả đều lấy đi quá nhiều thời gian hoặc có tác dụng phụ. Vì vậy Giamcanbona sẽ mang đến cho bạn những cách giảm cân không cần tập thể dục những vẫn đạt được hiệu quả cực kỳ cao để cải thiện cân nặng. Cùng tham khảo thêm bài viết dưới đây nhé.
-
Uống nước ấm giảm cân
Nước có tác dụng làm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể lên đến 24-30% chỉ từ 1-1,5 tiếng. Điều này giúp lượng Calo được đốt cháy nhiều hơn, làm giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy uống nước ấm được coi là cách giảm cân đơn giản và an toàn nhất
Bạn nên uống nước ấm vào mỗi sáng khi thức dậy và trước mỗi bữa ăn. Sử dụng nước ấm ít nhất 3 ly một ngày sẽ làm giảm đi đáng kể lượng mỡ tích tụ. Hơn nữa, nước ấm còn giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ hệ trao đổi chất được hiệu quả hơn
Uống nước ấm giảm cân
-
Cách giảm cân không cần tập thể dục với cà phê đen
Cà phê là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe bởi chúng chứa lượng chất chống oxy hóa vô cùng lớn. Chất Caffeine có trong cà phê làm tăng thêm hoạt động của quá trình trao đổi chất lên đến 3-11% và gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa từ 10-29%.
Uống 1 ly cà phê nóng vào mỗi tối giúp gia tăng năng lượng và đốt cháy lượng calo, chất béo trong cơ thể. Lượng mỡ thừa lúc này được tiêu hao mạnh mẽ và không tích lũy trong cơ thể. Áp dụng cà phê với các thực đơn keto 28 ngày giảm cân sẽ giúp nâng cao hiệu quả của cách giảm cân nhanh tại nhà.
Lưu ý: Bạn nên lựa chọn các loại cà phê nguyên nhất và không pha. Khi sử dụng không nên bỏ quá nhiều calorie hoặc đường vào trong ly cà phê của mình. Bởi nếu cho quá nhiều đường sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê
Cách giảm cân không cần tập thể dục với cà phê đen
-
Giảm cân bằng rau xanh và trái cây tươi
Một trong những cách giảm cân không cần tập thể dục mà chị em phụ nữ hay áp dụng đó là ăn nhiều rau xanh. Bởi rau và hoa quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và còn ít calo.
Hơn nữa rau xanh và trái cây còn chứa nhiều nước. Chúng chứa rất ít năng lượng và làm giảm cảm giác thèm ăn. Rau xanh và trái cây tươi được coi là cách giảm cân hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ.
Nên dùng trái cây tươi thay vì mua các loại nước ép. Bởi lúc này nước ép đã có chứa đường, làm tăng trọng lượng của cơ thể. Vì vậy sử dụng trực tiếp nước từ loại hoa quả tươi sẽ an toàn cho sức khỏe và tăng khả năng giảm cân tại nhà lên nhiều lần
Giảm cân bằng rau xanh và trái cây tươi
-
Di chuyển nhẹ nhàng hỗ trợ giảm cân
Bạn sẽ khó có thể giảm cân nếu như bạn là một người lười vận động. Cách giảm cân không cần tập thể dục này yêu cầu bạn phải di chuyển. Bạn chỉ cần hoạt động nhẹ, đi lên đi xuống, đi thang bộ hay để cơ thể được nhảy theo nhạc…
Điều này giúp cho lượng mỡ dưới da được đốt cháy nhiều hơn, máu huyết được lưu thông và giúp tiêu hao năng lượng. Những tác dụng của việc di chuyển này đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả
-
Sử dụng “đồ ăn thật”
Đồ ăn thật là gì? Là những sản phẩm, món ăn ít qua chế biến trước khi được bày bán và tiêu thụ ra thị trường.
Những loại đồ ăn thật này giúp cơ thể có cảm giác no tự nhiên hơn, rất khó làm bạn bị tăng cân. Vì vậy để mang lại một thân hình đẹp. Áp dụng những cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì bạn nên xây dựng cho cơ thể một chế độ ăn thật lành mạnh và thật sạch.
Bạn nên hạn chế những món ăn, thức uống có đường hoặc đồ ngọt. Bởi đường trong cơ thể sẽ dẫn đến béo phì.
Ví dụ như nước ép trái cây đã qua chế biến và được pha với đường hóa học hoặc đường tự nhiên. Giúp chúng ngon hơn nhưng không hề có lợi cho việc giảm cân nhé. Lựa chọn những món thức uống thay thế như nước lọc, nước bạc hà, gừng tươi hay dưa leo… sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân hơn rất nhiều
Giảm cân với trái cây tươi
-
Cách giảm cân không cần tập thể dục với bát đĩa nhỏ hơn
Tại sao nên sử dụng bát đĩa nhỏ để ăn? Theo một số nghiên cứu, việc dùng bát đĩa nhỏ hơn để ăn sẽ giúp bạn tự động giảm lượng thức ăn xuống. Khi lấy thức ăn, do kích thước quá nhỏ nên bạn không thể cố gắng nhét hết thức ăn như bình thường. Điều này giúp bạn hạn chế một lượng lớn calo nạp vào cơ thể khi ăn.
Lưu ý: Nhai thức ăn thật chậm khi ăn. Bởi theo thông thường, khi bạn ăn trong khoảng 15 phút thì lúc này não bộ sẽ truyền cho chúng ta tín hiệu đã no. Vì vậy hầu hết những người muốn tăng cân họ sẽ ăn thật nhanh và nhiều trước thời gian 15 phút. Ngoài ra họ có thể chia ra nhiều bữa ăn và ăn không quá 15 phút mỗi bữa.
Do đó, bạn nên ăn chậm để não bộ nghĩ rằng bạn đã no và hạn chế việc hấp thu thêm lượng calo vào cơ thể. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà hầu hết mọi người vẫn đang bỏ qua hằng ngày.
Cách giảm cân không cần tập thể dục với bát đĩa nhỏ
-
Không bỏ bữa sáng
Một số quan niệm sai lầm cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Hoặc ăn sáng sẽ mập bởi bữa sáng rất tốt cho cơ thể, làm tăng cân nhanh chóng.
Nhưng thật ra theo nghiên cứu cho thấy, bữa sáng giúp cơ thể có nhiều năng lượng hoạt động vào đầu ngày. Giúp bạn có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Giúp cân nặng được cải thiện tự nhiên mà không cần tác động bên ngoài.
Nếu bữa sáng bị bỏ qua một cách vô nghĩa, chúng sẽ ảnh hưởng tai hại đến sức khỏe của bạn. Làm chậm đi quá trình đốt mỡ và giảm cân của cơ thể.
Vì vậy, hãy ăn bữa sáng nhẹ nhàng và nhanh chóng nếu bạn là một người bận rộn. Một vài loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe như yến mạch, các loại hạt, trái cây… Có thể áp dụng làm bữa sáng vừa ngon vừa có lợi cho quá trình giảm cân. Ăn tối trước 18-19h mỗi ngày sẽ giúp sáng hôm sau có cảm giác thèm ăn hơn và ăn ngon hơn
-
Cách giảm cân với thức ăn nhiều đạm
Lựa chọn thức ăn thích hợp với cách giảm cân không cần tập thể dục như thịt nạc, cá, trứng, gia cầm hoặc bơ sữa ít béo… Những món ăn chứa nhiều đạm sẽ chứa rất ít calo. Vì vậy khi bổ sung những loại thực phẩm này sẽ góp phần quan trọng cho quá trình giảm cân.
Kết hợp những món ăn nhẹ như sữa chua, trứng, sữa ít béo sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tràn đầy năng lượng hơn.
Không có cảm giác thèm ăn vặt. Hiệu quả cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng
Cách giảm cân với thức ăn nhiều đạm
-
Giảm cân với salad rau trước mỗi bữa ăn
Salad là món ăn được áp dụng với rất nhiều chị em phụ nữ với vai trò làm đẹp và giảm cân hiệu hiệu quả. Một đĩa salad giảm cân với rau với dầu oliu trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và có cảm giác no hơn. Lúc này bạn sẽ ăn ít đi và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó quá trình giảm cân được dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn
Lưu ý: Không nên ăn kèm salad với loại phô mai hay sốt kem, bởi chúng là những chất béo kích thích lại sự tăng cân của cơ thể. Món salad rau chứa rất nhiều Vitamin và chất xơ có tác dụng rất tốt cho cơ thể vì vậy hãy bổ sung món này vào thực đơn nhé.
Giảm cân với salad rau
-
Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả
Giấc ngủ có lợi cho sức khỏe không phân biệt bạn gầy hay mập. Một giấc ngủ đủ tiếng sẽ giúp ích cho những cách giảm cân không cần tập thể dục hay ăn kiêng.
Nếu cơ thể không được ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tích tụ mỡ nhiều hơn. Ngủ không sâu hoặc ngủ ít làm cho cơ thể ăn nhiều hơn, đặc biệt là nạp vào cơ thể những món ăn không tốt cho sức khỏe.
Do đó, hiệu quả của cách giảm cân tại nhà cũng bị suy giảm đáng kể nếu không ngủ đủ giấc.
Theo khoa học chứng minh, khi bạn ngủ sớm và thức dậy sớm là khoảng thời gian vô cùng tốt cho cơ thể. Áp dụng giấc ngủ một cách khoa học giúp cơ thể bạn được thoải mái và dễ chịu hơn. Tác dụng của cơ thể trong quá trình thải độc, giảm năng lượng tích tụ và giảm mỡ béo trong cơ thể được hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả
-
Lựa chọn 1 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần
Lựa chọn cho cơ thể một ngày nghỉ vào mỗi tuần, tự do ăn uống và vui chơi theo hoạt động mình thích.
Ngày thứ 7 cuối tuần sẽ cực kỳ thích hợp cho thời gian biểu của bạn. Bạn có thể thoải mái ăn uống bất cứ món gì mình thích, không cần quan quan tâm về calo, sữa, đường hay những vấn đề kiêng kị như những bữa ăn trong tuần.
Đừng lo sợ rằng một ngày ăn tự do sẽ phá hủy kế hoạch giảm cân cả tuần của bạn. Bởi với ngày ăn tự do này có thể giúp cơ thể bạn đẩy mạnh quá trình giảm mỡ hiệu quả bằng cách ổn định tỷ lệ trao đổi chất và chức năng tuyến giáp. Hơn nữa còn giúp cân bằng lại dinh dưỡng trong cơ thể. Dù giảm cân nhưng vẫn phải khỏe mạnh.
Giamcanbona hy vọng rằng với những cách giảm cân không cần tập thể dục trên đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả và lấy lại cho mình vóc dáng thon gọn, quyến rũ mà không cần tốn quá nhiều công sức nhé!