Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ dễ dàng và hiệu quả

Đối với phụ nữ, vẻ bề ngoài hết sức quan trọng giúp họ tự tin hơn rất nhiều. Chị em nào cũng mong muốn mình sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ. Vì thế, phụ nữ luôn tìm kiếm những cách giảm cân để cải thiện vóc dáng. Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Bài viết sẽ mách bạn cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả nhất. 

Yếu tố ảnh hưởng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Để có thể giảm cân đúng cách cho nữ, trước hết cần hiểu các yếu tố ảnh hưởng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. 

Trọng lượng cơ thể: Thông thường phụ nữ sau sinh sẽ giảm cân khó hơn bình thường. 

Tuổi tác: Đối với nữ giới còn trẻ sẽ dễ dàng giảm cân hơn, khi áp dụng những bài tập giảm cân. 

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Chế độ dinh dưỡng: yếu tố dinh dưỡng quyết định lớn nhất đến quá trình giảm cân ở nữ giới. Quá trình giảm cân sẽ diễn ra khi lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo đốt cháy.

Ngủ: việc ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều đến cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Nếu ngủ đủ giấc thì tốc độ giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn thiếu ngủ, sẽ ảnh hưởng lớn khiến cơ thể có cảm giác thèm ăn.

Bệnh lý: Những người có bệnh trầm cảm, suy giáp sẽ giảm cân khó khăn hơn người bình thường. 

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả

Uống nhiều nước

Thói quen uống nhiều nước từ lâu cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ. Nước có tác dụng tăng cường trao đổi chất của cơ thể nhanh hơn. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy rất nhiều calo. Từ đó, giảm mỡ bụng, mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.
Mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ là uống nước trước bữa ăn. Vì lúc này cơ thể bạn sẽ no nước và giảm thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ ăn ít hơn và dần giảm cân một cách tự nhiên.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng là ăn kiêng low carb. Nghĩa là trong thành phần thức ăn mỗi ngày, bạn nên ăn những loại thực phẩm carbohydrate mức thấp. 

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Bởi carbohydrate là chất khiến cho lượng đường trong máu tăng rất cao. Từ đó khiến cơ thể sinh ra thèm ăn và dễ khiến cơ thể béo phì. 

Đối với chế độ ăn low carb này đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng. Việc ăn kiêng sẽ khiến bạn giảm cân một cách lạnh mạnh và an toàn nhất. Vừa giảm cân mà cơ thể của bạn vẫn sẽ khỏe mạnh để duy trì các công việc hàng ngày. 

thực đơn giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate mà bạn nên tránh: ngũ cốc, sữa, các loại đậu,… Bạn cần tính toán thật kỹ lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày, từ đó cân nhắc lượng carbohydrate tiêu thụ. 

Tránh xa nước ngọt 

Nước ngọt luôn là nguyên nhân đầu tiên khiến cơ thể chị em tăng cân chóng mặt. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ tiếp theo đó là tránh xa nước ngọt có ga. Các bác sĩ luôn khuyên mọi người hạn chế uống nước ngọt. Bởi các loại nước ngọt có ga sẽ khiến cơ thể mắc phải nhiều chứng bệnh không mong muốn. Các căn bệnh phổ biến bao gồm: gan, thận, béo phì, ung thư,… 

nước ngọt có ga

Ngoài ra, đối với chị em phụ nữ trong quá trình giảm cân thì nước ngọt là khắc tinh của họ. Nước ngọt sẽ tăng lượng đường vào cơ thể, khiến bạn có cảm giác thèm ăn và từ đó mập lên trông thấy. 

Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh sẽ có đường, muối và rất nhiều chất béo không tốt. Từ đó, nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Để duy trì quá trình giảm cân thành công, bạn nên loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn. 

thức ăn nhanh

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ sau sinh

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng ăn vặt

Sau quá trình sinh nở thì cơ thể của bạn vẫn còn rất thèm ăn. Vì thế, phụ nữ sau sinh vẫn còn thói quen ăn vặt mỗi ngày. Để giảm cân sau sinh, bạn cần loại bỏ các món vặt có đường, chất béo, bơ,… Các món ăn vặt mà phụ nữ sau sinh không nên ăn bao gồm: bắp rang bơ, khoai tây chiên, bánh kẹo,… 

thực đơn giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh vẫn cần bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Vì tiếp nối là quá trình cơ thể sản sinh sữa để cho con bú. Các món ăn vặt khuyên dùng: sữa chua, trái cây tươi, ngũ cốc, yến mạch, gạo lức,… 

Cho con bú

Cách giảm cân sau sinh mà nhiều bà mẹ áp dụng là cho con bú thường xuyên. Bởi trong sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng dồi dào từ cơ thể tiết ra. Vì thế, cho con bú đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng và giảm cân dễ dàng hơn. 

cho con bú

Nhiều chị em vẫn truyền tai nhau cách giảm cân cho mẹ sau sinh này. Đã có rất nhiều mẹ bỉm sữa công nhận việc cho con bú sẽ đốt calo rất mạnh mẽ. Từ đó, thân hình phụ nữ sau sinh sẽ thon gọn quyến rũ. 

Ngủ đủ giấc 8 tiếng

Phụ nữ sau sinh sẽ thức khuya chăm con và thường xảy ra tình trạng thiếu ngủ. Vì vậy, quá trình giảm cân sẽ rất khó khăn. Cách giảm cân sau sinh mổ tốt nhất là ngủ đủ giấc. Các mẹ bỉm sữa hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Chị em có thể chia ra làm nhiều lần để dễ ngủ đủ giấc hơn. 

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Để giảm cân hiệu quả, bí quyết chính là duy trì nề nếp ngủ đúng giờ cho bé. Điều này sẽ giúp các chị em có thời gian nghỉ ngơi đủ lâu và đúng buổi. Hãy cố gắng giúp bé ngủ đêm trọn vẹn để các mẹ bỉm có giờ giấc ngủ nghỉ tốt hơn. 

Tập thể dục giảm cân sau sinh

Cách giảm cân sau sinh mổ tiếp theo là tập thể dục đều đặn. Sau quá trình sinh nở, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đến xương khớp. Vì thế, để cơ thể khỏe mạnh hơn thì phụ nữ cần tập thể dục. Các môn tập thể dục phù hợp cho mẹ bỉm sữa bao gồm: chạy bộ, yoga, aerobic,… Nhưng để thành công cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ này, bạn nên tham khảo kỹ vì cơ thể còn yếu sau sinh. 

thể dục giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Để giảm cân khi cho con bú, các chị em hãy lên thực đơn phù hợp nhất. Từ đó chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp cơ thể giảm cân dễ dàng hơn. Khi ăn thành nhiều bữa, cơ thể sẽ cảm giác no và sẽ ăn ít. Bên cạnh đó, việc nuôi con và cho con bú sẽ tiêu thụ năng lượng rất nhiều. Vì vậy, việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa cũng giúp duy trì năng lượng sẵn có trong cơ thể. 

thực đơn giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

> > Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày vóc dáng hoàn hảo nhất

Điều cấm kỵ trong cách giảm cân sau sinh tại nhà là không được bỏ bữa. Vì khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ cảm thấy đói và tiêu thụ nhiều thức ăn hơn bình thường. Từ đó, cơ thể sẽ tăng cân và trở nên xấu xí. Đặc biệt, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và tránh nhịn đói. 

Bài viết đã tổng hợp nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được đúc kết từ những chị em thực em thành công. Để có một vóc dáng đẹp, thon thả thì việc kiên trì thực hiện đều đặn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Hy vọng bài viết sẽ giúp chị em mau chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ, hạnh phúc và tự tin hơn trong cuộc sống.

Viết một bình luận