Hiện nay có rất nhiều thông tin, cách giảm cân xấu trên internet. Phần lớn những lời khuyên cách giảm cân đó đều không dựa trên bất kỳ bằng chứng khoa học thực tế nào. Điều đó khiến các chị em rơi vào tình trạng dở khóc dở cười, không thể giảm cân hay thậm chí còn tăng cân. Tuy nhiên đừng lo lắng. Hãy cùng bỏ túi ngay top 12 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được khoa học chứng minh tuyệt vời bên dưới nhé.
Gợi ý 3 nguyên tắc giảm cân hiệu quả và an toàn
Trên internet hiện nay tồn tại rất nhiều những bài viết về phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc giảm cân an toàn phù hợp với cơ thể bạn cũng nên tìm hiểu các cách giảm cân khác nhằm nâng cao hiệu quả. Bạn nên xem xét chúng có thật sự khoa học và tốt cho cơ thể hay không. Bạn cần đảm bảo an toàn dù là giảm cân bằng cách nào. Dưới đây sẽ là các nguyên tắc nên lưu ý trong cách giảm cân tại nhanh tại nhà cho nữ để đạt hiệu quả cao hơn.
1. Xây dựng lộ trình giảm cân rõ ràng
Việc tạo ra thời gian biểu hay kế hoạch cụ thể, ý định và mục tiêu giảm cân sẽ giúp bạn có cách giảm cân tại nhà đi vào khuôn khổ giảm cân nhanh hơn. Lúc này, bạn sẽ nắm rõ những thứ bạn cần phải làm và nên làm trong quá trình giảm cân.
Đặc biệt khi áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, chúng ta không nên luyện tập quá sức bằng những bài tập nặng nề. Một vài lưu ý khi xây dựng kế hoạch giảm cân rõ ràng cho nữ như sau:
- Không nhịn ăn hoặc cắt bỏ toàn bộ khẩu phần ăn trong ngày;
- Hiểu rõ cơ thể đang ở tình trạng nào, vạch ra lộ trình giảm cân thích hợp;
- Chia nhỏ mục tiêu thực hiện, kiên trì với kế hoạch của mình;
- Theo dõi sức khỏe để dễ dàng điều chỉnh lộ trình giảm cân.
2. Chế độ dinh dưỡng “chuẩn”
Nguyên tắc thứ 2 trong cách giảm cân tại nhà cho nữ là sửa đổi lại thực đơn và kế hoạch ăn uống hằng ngày. Năng lượng bạn nạp vào cơ thể phải có hàm lượng ít hơn năng lượng mà bạn đốt cháy. Điều này sẽ giúp lượng mỡ thừa được loại bỏ dần ra khỏi cơ thể.
3. Vận động và chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Giảm cân tại nhà bằng cách vận động nhẹ nhàng sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra xuyên suốt hơn. Hơn nữa, vận động còn là lá chắn tốt để bảo vệ cho cơ thể.
Kết hợp với vận động bạn cần xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi thật hợp lý. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động trong 1 ngày dài.
12+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả, an toàn và nhanh chóng
1. Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
“Giảm cân từ trong bếp” là khẩu hiệu được sinh ra từ đây. Khẩu phần ăn sẽ được coi là nhân tố đầu tiên quyết định cân nặng của bạn. Khi bạn cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì hệ tiêu hóa sẽ làm việc ít đi. Tạo điều kiện thuận lợi cho các cơ quan khác chuyển hóa chất vào cơ thể. Từ đó cơ thể sẽ giảm đi tình trạng tích mỡ ở những vùng da như bụng, đùi…mất thẩm mỹ và giảm đi sự tự ti của chị em. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ thì đừng bỏ qua phương pháp nhỏ này nhé!
2. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Cách giảm cân hiệu quả cho nữ tiếp theo mà chị em cần lưu tâm là chia nhỏ các bữa ăn. Nếu bạn giữ cho mình kế hoạch ăn 3 bữa/ ngày sẽ làm cho lượng lớn chất được nạp vào cơ thể. Vì vậy, chia nhỏ bữa ăn giúp bạn bớt đi cảm giác thèm ăn, ít thấy đói.
Thêm 3 bữa phụ sau mỗi bữa ăn chính vào những khung thời gian như sau:
- 9:00 – 10:00: thực phẩm ăn nhẹ như bắp luộc, sữa chua…
- 15:00 – 16:00: một quả quả chuối nhẹ hay sữa tươi ít đường…
- 19:00 – 20:00: 1 củ khoai lang hoặc sữa tươi không đường…
Đặc biệt, tuyệt đối không ăn sau 20:00 nếu bạn muốn quá trình giảm cân được hiệu quả.
3. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng việc hạn chế ăn thức ăn nhanh
Các món ăn vặt hay fastfood hiện nay đang là xu hướng được rất nhiều người ưa chuộng và phát triển rộng rãi để áp dụng vào cách giảm cân nhanh tại nhà. Đặc biệt, chị em phụ nữ rất hay sử dụng loại thực phẩm này bởi sự tiện lợi.
Nhưng thức ăn nhanh tiềm ẩn rất nhiều sự nguy hại cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo dẫn đến tích tụ mỡ, thừa cân. Hơn nữa chúng còn có thể gây ra nhiều bệnh lý khác về tiêu hóa, hệ tuần hoàn và bài tiết.
Vì vậy, cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ đó là loại bỏ thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn.
4. Tính lượng calo nạp vào mỗi khi ăn
Theo như nghiên cứu, đa số những người biết cách tính calo nạp vào trước khi ăn theo bảng tính lượng calo tiêu thụ có khả năng giảm khoảng 3.5kg.
Đối với những người bình thường về vóc dáng, họ cần lượng calo cho cơ thể mỗi ngày là 2300-2500 với nam giới, nữ giới từ 2000-2200 calo. Vì vậy, kiểm soát lượng calo cho người thừa cân ít đi 300-500 calo mỗi ngày sẽ là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cực kỳ hợp lý và đơn giản.
5. Bổ sung nhiều rau xanh trong bữa ăn
Thay vì ăn các thực phẩm chứa tinh bột và chất béo, thì dùng các loại rau giảm cân trong bữa ăn sẽ giúp nữ kiểm soát lượng calo tiêu thụ hiệu quả. Rau xanh không có khả năng làm tăng lượng calo trong thức ăn. Hơn nữa rau xanh còn có thể giải phóng được năng lượng, giảm lượng mỡ tích tụ.
Bạn có thể chế biến rau xanh thành những món salad rau củ ngon hoặc làm nước ép đổi khẩu vị bữa ăn. Nhiều người luôn phân vân rằng mình nên uống gì để giảm cân thì rau xanh sẽ là câu trả lời tốt nhất. Chế biến rau xanh trở thành món đồ uống giảm cân sẽ cực kỳ có lợi cho quá trình loại bỏ mỡ thừa.
6. Uống nhiều nước
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không chỉ có những bữa ăn hay bài tập thể dục giảm cân mà còn có cách đơn giản hơn đó là uống nước. Cơ thể cần nạp đủ lượng nước để nuôi cơ thể, lưu thông máu, cung cấp độ ẩm… đặc biệt còn giúp giảm cân. Uống nước giúp xua tan cơn đói, uống nước trước khi ăn làm bạn no giả và từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào.
7. Tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ
Nếu bạn ăn tốc độ quá nhanh, cơ thể sẽ không thể truyền tín hiệu kịp cho não. Điều này làm bạn vẫn còn cảm giác đói và ăn nhiều hơn nữa. Quá trình giảm cân sẽ chậm lại và mất đi hiệu quả.
Vì vậy bạn nên tập thói quen ăn chậm, nhai thật kỹ sẽ giúp bạn mau no hơn. Vừa giảm lượng thức ăn nạp vào, vừa đốt cháy calo do nhai lâu. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ này sẽ cực kỳ hiệu quả và tự nhiên. Bạn hãy thử nhé!
8. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để ăn
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ này khá hay. Bởi các chị em hay cố gắng lấy thức ăn thật đầy vào đĩa của mình. Một phần vì họ muốn ăn nhiều, một phần vì đĩa to nên sẽ lấy theo cảm tính. Vì vậy, khi áp dụng bát đĩa nhỏ trong quá trình giảm cân sẽ đánh lừa thị giác, hạn chế được lượng thức ăn chuẩn bị đưa vào cơ thể. Dẫn đến quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
9. Dùng kẹo cao su không đường lúc đói
Nhai kẹo cao su làm cho cơ miệng được hoạt động xuyên suốt. Đốt cháy calo trong cơ thể và làm mất đi cảm giác buồn miệng, thèm ăn.
Hơn nữa, khi nhai kẹo cao su, tuyến nước bọt được hoạt động và truyền tín hiệu cho dạ dày về bữa ăn. Dạ dày có cảm giác no từ đó nạp ít thức ăn hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
10. Ẩn các video ẩm thực, ăn uống
Xem các video về ăn uống sẽ làm thèm ăn và ăn nhiều hơn gấp 3 lần. Sự hấp dẫn của các món ăn qua thị giác sẽ làm kích thích não bộ. Từ đó não cho cảm giác đói và làm bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Vì vậy để áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, bạn nên ẩn hoặc tránh xa các video về ăn uống, ẩm thực. Ngăn cản ý chí giảm cân bị lung lay nhé!
11. Ăn uống đúng giờ, đúng cữ
Ăn uống đúng giờ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa thực hiện nhiệm vụ một cách tốt nhất. Hơn nữa bỏ bữa hoặc ăn quá muộn sẽ tăng nguy cơ béo phì. Do đó, bạn nên thiết lập các khung giờ ăn cụ thể như sau:
Bữa sáng: 7h15
Bữa trưa: 12h30
Bữa tối: 18h15
12. Luyện tập thể dục điều độ
“ Người đẹp – Dáng thon” sẽ không phải là tiêu chuẩn quá xa vời nếu bạn luyện tập đúng cách. Một vài bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ giảm cân, yoga giảm cân hay các bài tập cardio… sẽ tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, giúp việc giảm cân tại nhà được thúc đẩy nhanh chóng, hiệu quả hơn.
13. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Có rất nhiều chị em phụ nữ lầm tưởng rằng ngủ ít và ăn ít sẽ làm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, suy nghĩ đó là sai lầm. Bởi theo nghiên cứu cho rằng, những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ ngày sẽ có khả năng đốt cháy năng lượng cao hơn người chỉ ngủ 5 tiếng.
Vì vậy, để áp dụng đúng cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, bạn nên ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Luyện tập thành một thói quen tốt giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm đi nhiều nguy cơ bệnh tật hơn.
Ngoài những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà Giamcanbona đã liệt kê, mình mong rằng bạn có thể kết hợp thêm thực đơn giảm cân vào cuộc sống hằng ngày. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân theo chế độ và đạt hiệu quả cao hơn.