Giảm cân sau sinh là mối quan tâm hàng đầu mà những mẹ bầu. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa? Làm thế nào để giảm cân những vẫn có đủ dưỡng chất nuôi con? Khám phá những cách giảm cân sau sinh dưới đây để tự tin hơn với bản thân mình nhé!
1. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Có phải sau khi sinh, cân nặng là vấn đề bạn lo lắng nhất? Thừa cân là vấn đề thường gặp đối với bất kỳ ai sau quá trình sinh nở. Để có thể giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vẫn giữ sữa cho con, bạn nên áp dụng chế độ ăn hợp lý. Cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho mẹ bỉm chính là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn nhanh chóng hơn.
Nếu như áp dụng những thực phẩm năng lượng rỗng sẽ không có nhiều chất dinh dưỡng khi nuôi bé. Bởi chúng chứa khá nhiều đường và chất béo rắn.
Hãy bắt đầu việc giảm cân bằng cách loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường. Các loại soda, bánh ngọt, đồ ngọt, rượu, thức ăn nhanh… Hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày
2. Cách giảm cân sau sinh bằng việc ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Chúng ta thường có xu hướng ăn những gì có thể ăn mà không quan tâm đến chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt khi đang trong giai đoạn cho con bú, bạn nên lựa sử dụng các thực phẩm có lượng protein lớn. Những loại đậu, thịt nạc, thịt gà sẽ đem lại cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào nhưng không gây tăng cân.
Bổ sung Vitamin và chất dinh dưỡng từ các loại sữa chua, pho mát, hay sữa. Những thực phẩm này có lợi cho sữa của bé, vừa không gây tăng cân. Hơn nữa, loại “siêu thực phẩm” như cá hồi cũng nên là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn. Cá hồi chứa nhiều DHA và acid béo omega 3, cực kỳ tốt cho cơ thể và cho bé yêu đấy nhé
Giảm cân sau sinh với siêu thực phẩm
3. Ăn vặt lành mạnh
Đừng ép bản thân vào khuôn khổ quá nhiều. Đừng căng thẳng và nghĩ rằng bạn không thể ăn nhiều thứ trong giai đoạn giảm cân.
Bạn vẫn có thể ăn vặt nhưng là những loại thức ăn lành mạnh có ít chất béo và đường. Các loại trái cây tươi hay ngũ cốc đóng gói không đường sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân được dễ dàng hơn. Nếu so với các loại bánh ngọt và kẹo thì chúng hiệu quả hơn rất nhiều
Hơn nữa, lựa chọn những món uống từ trái cây tươi để bổ sung vitamin nhưng vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hạn chế nước ép được bày bán ngoài đường bởi chúng đã qua chế biến và có lượng đường cao. Hãy lựa chọn đồ ăn vặt thật thông minh để cách giảm cân nhanh nhất sau sinh không uổng phí nhé!
4. Giảm cân cho mẹ sau sinh bằng cách cho con bú
Như các bạn cũng biết, sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng được ưu tiên hàng đầu và tốt nhất cho các bé. Chúng làm tăng hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ và đảm bảo sức khỏe cực kỳ an toàn. Việc cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn giúp ích cho quá trình giảm cân sau sinh của mẹ bỉm. Khi cho con bú bạn có thể giúp cơ thể đốt cháy hàng trăm lượng calo mỗi ngày
Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước được coi là cách giảm cân sau sinh cực kỳ đơn giản, tiện lợi nhưng mang hiệu quả cao. Thật khó để bạn phân biệt được rằng mình no do ăn hay uống. Uống nước trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no, từ đó bạn không thể ăn thêm nữa. Điều này làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hạn chế sự tăng cân.
Hơn nữa, khi cơ thể thiếu nước bạn sẽ không thể đốt cháy được nhiều calo. Vì vậy hãy chăm chỉ uống nước mỗi ngày nhé!
6. Cách giảm cân sau sinh là ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Hãy cố gắng ngủ 7 tiếng hoặc hơn trong 1 ngày (có thể chia ra nhiều lần trong ngày).
Một vài quan niệm sai lầm cho rằng ngủ nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên sự thật không phải vậy, theo một số nghiên cứu đối với các bà mẹ bỉm sữa. Khi ngủ ít hơn 5 giờ/ ngày thì khả năng giảm cân sẽ rất thấp so với những người ngủ từ 7h mỗi đêm. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân sau sinh này kèm theo chế độ giờ giấc khoa học, thiết lập chế độ cho bé để mẹ được ngủ và bé cũng quen dần với thời gian
7. Tập thể dục là cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Sau khi cơ thể đã phục hồi sau sinh, bạn cần chọn cho mình những hoạt động thể chất thật phù hợp. Tham khảo ý kiến và lời khuyên từ bác sĩ trước khi áp dụng bài tập
Một vài gợi ý những hoạt động nhẹ nhàng mà mẹ bỉm nên thử:
- Đi bộ hoặc thực hiện các bài yoga sau sinh
- Tập luyện với những bài aerobic hoặc cardio (bài tập chuyên dành có tim, có khả năng đốt cháy calo cực kỳ cao)
- Áp dụng những động tác gập bụng, hoặc các bài tập giúp giảm mỡ bụng giúp cho vòng eo được thon gọn
Sau những bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ để thực hiện những bài tập căng cơ khác. Chúng sẽ giúp kích thích co cơ, tăng cường độ săn chắc của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả
Tập Yoga giảm cân sau sinh
8. Ăn ít, ăn nhiều bữa
Một cách giảm cân sau sinh hiệu quả nữa là chia nhỏ các bữa ăn và ăn ít dần. Khi chia nhỏ bữa ăn và nhiều lần, bạn sẽ có cảm giác no cả ngày và đầy đủ năng lượng. Vì vậy, đừng bỏ bữa mà hãy chia nhỏ chúng ra.
Ăn đầy đủ bữa sáng vì bữa sáng cực kỳ quan trọng. Là bữa ăn đầu tiên có thể nạp năng lượng cho cơ thể. Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để hoạt động đốt cháy calo được diễn ra xuyên suốt.
Khi nhịn đói, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau, làm cho bạn ăn nhiều và tình trạng giảm cân sẽ không thể cải thiện.
Hơn nữa, những mẹ bỉm có thể tìm đến các loại thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng cho người sau mang thai. Vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho bé và không ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân sau sinh
1. Áp dụng cách giảm cân sau sinh sau 6 tuần
Bạn nên lưu ý thời gian thể áp dụng cách giảm cân sau sinh là 6 tuần. Thời gian này cơ thể vẫn còn khá yếu để có thể áp dụng những phương pháp trên. Vòng eo thon thả và vóc dáng thật sẽ nhanh chóng trở lại nhưng sức khỏe vẫn trên hết nhé.
Bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách nạp calo ít vào cơ thể. Hơn nữa nếu đang trong giai đoạn cho con bú thì bạn vẫn nên chú ý đến dinh dưỡng cho bé nhé!
2. Hãy giảm cân từ từ
Thừa cân là do tình trạng mỡ thừa tích lũy trong khoảng thời gian dài mang thai. Do đó bạn dĩ nhiên không thể giảm cân trong 1-2 ngày được. Đặc biệt khi nuôi bé bằng sữa mẹ thì bạn càng phải chờ đợi và cẩn thận hơn với sức khỏe của mình. Bởi vì hầu hết những cân nặng trong thời gian đó đều có tác dụng sản sinh ra sữa cho con bú
3. Không phụ thuộc vào việc cho con bú
Cho con bú cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, nếu áp dụng quá nhiều sẽ không đảm bảo được hiệu quả. Bởi với một số người mẹ, khi cho con bú xong họ sẽ cực kỳ đói và liên tục ăn. Chính vì vậy sẽ làm cho cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Những cách giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp cho các mẹ bỉm tự tin với vóc dáng của mình hơn rất nhiều. Giamcanbona mong muốn rằng bạn sẽ chăm sóc cho cơ thể của mình thật tốt, dù là trước hay sau sinh vẫn luôn chăm chút cho bản thân mình nhé!