Các loại thực phẩm ngũ cốc giảm cân họ nhà đậu luôn được mọi người tin dùng bởi chất lượng tuyệt vời và an toàn cho sức khỏe. Những loại thực phẩm này luôn được đưa vào danh sách các cách giảm cân nhanh nhất hiện nay. Với hiệu quả giảm cân nhanh chóng, thanh lọc cơ thể và những tác dụng tuyệt vời khác. Cách làm ngũ cốc giảm cân hứa hẹn sẽ đem lại cho các bạn vóc dáng thật xinh đẹp và quyến rũ
Công dụng của ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và là cách giảm cân hiệu quả, an toàn. Những thành phần Cellulose có trong ngũ cốc giúp làm giảm mỡ máu, ức chế lại quá trình cholesterol được hấp thụ, ngăn ngừa táo bón và kích thích đông ruột
Ngũ cốc chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin B2, B1, B6, E, C. Việc áp dụng cách làm ngũ cốc giảm cân không chỉ có tác dụng giảm cân, chúng còn bổ sung cho cơ thể các chất như sắt, canxi, magie, chất béo và tinh bột. Vì vậy mà ngũ cốc giúp tạo thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động cả một ngày dài. Ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, hàm lượng Carbohydrate dồi dào có trong ngũ cốc giảm cân còn làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu.
Theo một số nghiên cứu, người có thói quen dùng ngũ cốc ăn sáng sẽ ít tăng cân hơn. Áp dụng cách làm ngũ cốc giảm cân sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng, chất xơ và vitamin. Chúng còn giúp giảm mỡ máu, đào thải độc tố và giảm cân hiệu quả
Công dụng của ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc giảm cân thường có những loại nào?
Ngũ cốc đậu xanh
Đậu xanh có công dụng rất tốt khi đào thải độc tố ra ngoài, giải nhiệt cho cơ thể. Thành phần của đậu xanh còn có chứa chất chống oxy hóa, omega 3, vitamin và carotenoid, polyphenol…Hơn nữa những chất này giúp ngăn ngừa táo bón và giảm cân cực hiệu quả
Ngũ cốc đậu đỏ
Có tác dụng vượt trội trong việc điều tiết cơ thể giúp lợi tiểu và giải độc. Giúp loại bỏ những cặn bỏ đang bám trên thành ruột và những chất béo đã tích tụ lâu ngày.
Ngũ cốc đậu trắng
Trong đậu trắng có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Có khả năng ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đậu trắng giúp tạo cảm giác no lâu hơn và ngăn ngừa táo bón
Đậu đen
Trong đậu đen có chứa hơn 10 loại Vitamin, chất xơ và chất sắt. Vì vậy, khi ăn đậu đen thường xuyên sẽ giúp tăng lượng hồng cầu có trong máu. Đậu đen giúp cải thiện sắc tố da và giúp cơ thể khỏe mạnh, không tăng cân.
Ngũ cốc gạo lứt
Gạo lứt được biết là thực phẩm giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Chúng giúp đào thải độc tố hiệu quả, làm giảm sự đầy bụng giúp cho cơ thể được nhẹ nhõm. Những cách làm ngũ cốc giảm cân chế biến từ gạo lứt cũng rất dễ làm và đơn giản
Ngũ cốc yến mạch
Được biết yến mạch có khả năng giải phóng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra còn giúp máu được lưu thông dễ dàng hơn
Vừng đen
Vừng đen hay còn gọi là mè đen, là loại ngũ cốc có khả năng thanh nhiệt, thải độc cũng như làm mát cho cơ thể. Chúng là loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giúp đốt cháy calo và loại bỏ chất thải lâu ngày tích tụ trong cơ thể.
Hạnh nhân
Cách làm ngũ cốc tăng cân với hạnh nhân sẽ bổ sung cho cơ thể các chất xơ, chất béo lành mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ăn hạnh nhân, bạn sẽ thấy no và hạn chế thèm ăn, giảm lượng thức ăn trong bữa chính. Hơn nữa, hạnh nhân sẽ giúp ổn định được lượng đường trong máu
Lúa mạch
Cách giảm cân nhanh tại nhà từ lúa mạch cực kỳ đơn giản còn mang lại hiệu quả cao. Lúa mạch chứa ít calo nhưng lại giàu Vitamin và khoáng chất như canxi, natri, magie…Dùng ngũ cốc giảm cân yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ và giảm cảm giác thèm ăn
Top 10+ cách làm ngũ cốc giảm cân cực đơn giản và hiệu quả tại nhà
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân từ đậu
Phương pháp giảm cân này đã được rất nhiều khách hàng áp dụng và mang lại kết quả tốt, cải thiện vóc dáng hiệu quả
Nguyên liệu:
- 1kg đậu xanh nguyên vỏ, 1kg đậu nành, 1kg đậu đen, ½ kg mè đen, ½ kg đậu đen, ½ kg mè đen.
- Chảo rang, máy xay sinh tố, tô, rây lọc bột và hộp đựng bột
Cách thực hiện
- Loại bỏ những hạt đậu hư, sạn, lép
- Sàng sạch vỏ của mè đen và gạo lứt. Đem đi phơi nắng 2 tiếng
- Rang gạo lứt, mè đen và đậu trong khoảng 10 phút với lửa nhỏ
- Dùng hỗn hợp đậu vừa rang đi ủ với giấy, quấn vải xung quanh 30 phút giúp đậu nguội
- Xay nhuyễn hỗn hợp thành bột
- Cho bột vào trong lọ kín, bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát
Cách sử dụng
- Sử dụng ngũ cốc giảm cân 2 lần/ ngày. Uống trước bữa sáng và trưa khoảng 30 phút
- Pha khoảng 3 muỗng bột ngũ cốc cùng với 200ml nước
Cách làm ngũ cốc giảm cân từ đậu
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân với yến mạch
Nguyên liệu: chuẩn bị 1 chén yến mạch
Cách thực hiện
- Bước 1: Xay nhuyễn yến mạch cho đến khi thành bột mịn
- Bước 2: Bảo quản bột trong lọ kín, khô ráo, thoáng mát
Cách dùng
Cho ½ chén bột ngũ cốc vào nồi. Nấu chín khoảng 5 phút, nêm gia vị gồm ít đường, muối hoặc sữa
Sử dụng vào bữa sáng
Ngũ cốc yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả
-
Ngũ cốc giảm cân với hạnh nhân
Nguyên liệu: Gồm ½ bát hạnh nhân, ½ bát đường nâu
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hạnh nhân vào nồi nước đun sôi khoảng 3 phút
- Bước 2: Cho hạnh nhân ra tô nước lạnh để dễ dàng bóc vỏ
- Bước 3: Lau khô hạnh nhân bằng khăn sạch và mềm. Sau đó bóc vỏ
- Bước 4: Xay nhuyễn hạnh nhân và cho thêm tí đường nâu. Xay đến khi bột mịn
- Bước 5: Bảo quản bột trong lọ kín và cho vào tủ lạnh 2-3 tháng
Cách dùng
Cho bột ra bát, thêm một ít sữa và dùng vào các bữa ăn nhẹ trong ngày
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân với lúa mạch
Nguyên liệu: Chuẩn bị 1 bát lúa mạch khô
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch lúa mạch với nước
- Bước 2: Phơi khô lúa mạch ngoài nắng.
- Bước 3: Cho lúa mạch vào máy xay thành bột mịn
- Bước 4: Đổ bột ra lọ, đậy kín và bảo quản ở nơi khô ráo trong 1 tháng
Cách dùng
Nấu chín một vài muỗng bột lúa mạch, cho thêm ít sữa
Sử dụng vào bữa ăn sáng
Cách làm ngũ cốc giảm cân với lúa mạch
-
Ngũ cốc giảm cân với hạt diêm mạch và quế táo
Nguyên liệu: Chuẩn bị ⅔ chén táo, ¾ chén sữa ít béo, ¼ muỗng cà phê bột quế, ¼ bát hạt diêm mạch, 4 muỗng hạnh nhân băm vụn, ½ muỗng mật ong, ⅛ muỗng muối
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hỗn hợp sữa tươi, táo, diêm mạch, muối và quế vào chảo, khuấy đều sau đó đun sôi
- Bước 2: Đun hỗn hợp khoảng 12 phút cho đến khi chúng đặc hoàn toàn
Cách dùng
Cho ngũ cốc ra đĩa và thêm hạnh nhân, mật ong và táo tươi rồi thưởng thức
Hạt diêm mạch và quế táo giảm cân hiệu quả
-
Giảm cân với yến mạch và giấm táo
Một trong những cách làm ngũ cốc giảm cân hiệu quả trong đào thải mỡ thừa và nâng cao sức khỏe là yến mạch và giấm táo
Nguyên liệu: Chuẩn bị 6 quả táo, 1 muỗng bột nhục đậu khấu, ¼ bát đường nâu, 1 muỗng nước cốt chanh, 1 ít muối, 2 quả trứng. 2 chén yến mạch, 2 chén sữa ít béo và ½ chén nữa
Cách thực hiện
- Bước 1: Dùng nồi nấu chậm, thoa ít dầu vào trong nồi trước khi nấu
- Bước 2: Cho táo, bột quế, đường, bột nhục đậu khấu và một ít muối ra tô. Cho thêm nước cốt chanh
- Bước 3: Trộn đều và nấu chậm
- Bước 4: Cho thêm trứng gà, sữa, nước vào tô. Khuấy đều và tạo thành hỗn hợp thật mịn. Cho từ từ hỗn hợp vào nồi nấu
- Bước 5: Nấu chậm trong 8 tiếng. Có thể nấu nhanh trong 4-5 tiếng
Cách dùng
Sử dụng vào bữa ăn sáng
Ngũ cốc giảm cân với yến mạch và giấm táo
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân với yến mạch và sữa dừa
Nguyên liệu: ½ bát yến mạch, ⅓ bát sữa dừa không đường, 1 muỗng hạt phỉ, ⅓ chén mơ khô, 1 muỗng siro và 1 ít muối
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hỗn hợp yến mạch, muối và sữa dừa vào trộn đều
- Bước 2: Dùng màng bọc thực phẩm và bọc kín tô, ủ trong tủ lạnh qua đêm
- Bước 3: Hâm nóng trước khi thưởng thức
Cách dùng
Sau khi hâm nóng bạn cho thêm hạt phỉ, siro phong và mơ khô vào. Thưởng thức thôi nhé!
Cách làm ngũ cốc giảm cân với yến mạch và sữa dừa
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân yến mạch và việt quất
Nguyên liệu: Chuẩn bị ½ chén yến mạch, 15 quả việt quất, 15 lát xoài tươi, 5 trái mâm xôi, 1 muỗng mật ong và 1 chén sữa tươi ít béo
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hỗn hợp sữa, yến mạch vào chảo. Đun sôi với nhiệt độ thích hợp
- Bước 2: Khuấy đều tay đến khi sữa cô đặc khoảng 5 phút
Cách dùng
Đổ hỗn hợp ra tô và thêm siro cùng mật ong vào
Trang trí một ít mâm xôi, vài lát xoài và việt quất là có thể sử dụng
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân chocolate, sữa chua và mâm xôi
Nguyên liệu: Chuẩn bị ½ chén mâm xôi, 1 bát sữa chua trắng, ¼ muỗng bột quế, ½ bát ngũ cốc lúa mạch, 2 muỗng chocolate, 1 muỗng hạt bí đỏ
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho sữa chua, mâm xôi, bột quế, ngũ cốc, hạt bí đỏ và chocolate vào tô
- Bước 2: Trộn đều sau đó thưởng thức
Cách dùng
Sử dụng ngũ cốc vào bữa sáng sẽ tăng thêm công dụng của cách làm ngũ cốc giảm cân này nhé
Cách làm ngũ cốc giảm cân chocolate, sữa chua và mâm xôi
-
Cách làm ngũ cốc giảm cân với hạt chia và Pudding hạnh nhân
Nguyên liệu: 2 muỗng hạt chia, ½ bát sữa hạnh nhân không đường, 2 muỗng siro phong. ½ chén việt quất, 1 muỗng hạt hạnh nhân nướng
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hỗn hợp tinh chất hạnh nhân, sữa hạnh nhân, siro phong và hạt chia vào tô
- Bước 2: Trộn đều hỗn hợp sau đó dùng màng bọc bọc kín miệng tô, để trong tủ lạnh 8 tiếng đến 3 ngày
Cách dùng
Đổ hỗn hợp ra tô sau đó khuấy đều. Cho thêm hạnh nhân và việt quốc giúp ngũ cốc giảm cân được thơm ngon hơn
Cách làm ngũ cốc giảm cân với hạt chia và Pudding hạnh nhân
-
Kết hợp cách làm ngũ cốc giảm cân với hạnh nhân, mật ong và óc chó
Nguyên liệu: Chuẩn bị 4 chén yến mạch, 1 muỗng bột quế, ⅓ bát mật ong nguyên chất, ¼ bát óc chó đập vụn và ⅓ bát dầu dừa
Cách thực hiện
- Bước 1: Bật nhiệt độ lò nướng lên 325 độ C
- Bước 2: Trộn đều các nguyên liệu gồm hạnh nhân, bột quế, óc chó và yến mạch
- Bước 3: Cho dầu dừa và mật ong vào chén. Khuấy đều sau đó rưới lên tô ngũ cốc
- Bước 4: Trải ngũ cốc lên khay nướng. Đều đặn 10 phút khuấy đều 1 lần cho đến khi chúng có màu vàng nâu
- Bước 5: Đợi từ 25-30 phút. Sau đó lấy ngũ cốc ra và để nguội tự nhiên
- Bước 6: Bảo quản bằng hộp kín
Cách dùng
Trước khi sử dụng, cho thêm một ít trái cây đã sấy khô lên bề mặt ngũ cốc
Cho thêm 1 ít sữa ít béo và thưởng thức
Kết hợp cách làm ngũ cốc giảm cân với hạnh nhân, mật ong và óc chó
Một số lưu ý khi áp dụng ngũ cốc giảm cân
- Bạn nên dùng ngũ cốc giảm cân trước 30 phút để hiệu quả giảm cân được cao nhất
- Hạn chế lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể khi sử dụng ngũ cốc giảm cân
- Bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày các loại rau củ quả, nước trái cây tươi…
- Tập thể dục, thể thao kết hợp với cách làm ngũ cốc giảm cân
Những cách làm ngũ cốc giảm cân trên đây đều là những nguyên liệu tự nhiên và đảm bảo an toàn sức khỏe. Vì vậy Giamcanbona hy vọng bạn có thể thực hiện dễ dàng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp cho bản thân nhé!