Từ lâu hạt chia đã được xem là nguyên liệu trong các loại nước uống thơm ngon. Hạt chia giúp cơ thể thanh lọc, thanh mát và còn có tác dụng giảm trọng lượng hiệu quả. Loại thực phẩm này luôn đứng đầu trong các cách giảm cân tại nhà được ưa chuộng. Tuy nhiên, cách uống hạt chia giảm cân không phải ai cũng biết. Bài viết sẽ giới thiệu về công dụng và cách sử dụng hạt chia hiệu quả nhất.
Hạt chia là gì?
Hạt chia là nguyên liệu từ loài cây thuộc dòng cây bạc hà. Xuất xứ hạt chia từ đất nước Mexico. Hạt chia giảm cân được sử dụng kết hợp với nước, nó sẽ nở ra và sệt mịn. Hạt chia rất giống với hạt é, màu hoa văn và chứa nhiều chất dinh dưỡng bên trong.
Dinh dưỡng của hạt chia rất phong phú, rất tốt với cơ thể con người. Trong hạt chia có chứa calo gồm: chất xơ, protein, chất béo omega-3, canxi, mangan, magie, photpho, kẽm, vitamin B3, Kali, vitamin B1, B2,…
Uống hạt chia có giảm cân không?
Khi sử dụng hạt chia, cơ thể sẽ cảm thấy no nê nhờ giàu chất xơ. Vì vậy, bạn sẽ không còn thèm ăn và no lâu. Từ đó, cơ thể ít tiêu thụ thực phẩm và giảm cân hoàn hảo. Trong chỉ 2 muỗng hạt chia, đã có tới 10 gram chất xơ. Đây là lượng chất chiếm 40% nhu cầu cơ thể con người mỗi ngày.
Theo nghiên cứu khoa học, nếu cơ thể tiêu thụ chất xơ sẽ dần giảm cân dễ dàng. Đặc biệt, tiêu thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm cân như một chế độ ăn kiêng thông thường. Bên cạnh đó, hạt chia cũng giúp bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng cách
Hạt chia không có mùi vị, vì vậy nó rất dễ để sử dụng với các loại nước uống, thức ăn đa dạng. Bạn cũng có thể kết hợp hạt chia với các nguyên liệu khác như chanh, sữa chua để giảm cân hoàn hảo hơn. Một số cách uống hạt chia để giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Detox hạt chia kết hợp với nước
Giảm cân bằng hạt chia được nhiều người sử dụng nhất đó là kết hợp với nước uống. Đây cũng là cách pha hạt chia uống giảm cân cực dễ và tiện dụng nhất. Bạn có thể pha hạt chia với nước nóng hoặc nước nguội tùy sở thích.
Cách giảm cân với hạt chia pha nước nóng: bí quyết sử dụng hạt chia này sẽ giúp hạt nở nhanh hơn và có thể sử dụng ngay 2 phút sau đó.
Hạt chia kết hợp nước nguội: Với cách uống hạt chia giảm cân này bạn cần cho 2 muỗng hạt chia vào nước nguội. Tuy nhiên thời gian chờ lâu hơn lên đến 13 phút để hạt nở đều. Sau đó bạn có thể thưởng thức nước hạt chia thơm ngon.
Cách giảm cân bằng hạt chia sữa chua
Nguyên liệu cần có để làm hạt chia sữa chua bao gồm: 1 hũ sữa chua, 1 muỗng hạt chia và mật ong. Đầu tiên bạn hãy trộn sữa chua với ít mật ong và trộn đều với nhau. Tiếp đến cho thêm hạt chia vào vài phút sau thưởng thức.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân nước chanh
Cách pha hạt chia uống giảm cân với nước chanh vô cùng đơn giản và ngon miệng. Chanh không chỉ được dùng để áp dụng vào các cách giảm cân bằng chanh cho người thừa cân mà chanh còn được chế biến và kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhằm tác dụng khác nhau trong cuộc sống mỗi ngày.
Bạn cần chuẩn bị 1 thìa hạt chia và 2 muỗng nước chanh. Bạn hãy pha nước chanh sau đó bỏ thêm hạt chia vào và khuấy đều. Sau 10 phút, hạt chia nở đều và bỏ thêm đá để uống ngon hơn.
Bạn muốn giảm cân hiệu quả, lời khuyên dành cho bạn là sử dụng nước chanh hột chia trước 1 tiếng khi ngủ. Vì axit trong chanh sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng.
Hạt chia nấu canh
Hạt chia còn có thể chế biến làm các món canh để dễ dàng sử dụng. Đặc biệt, hạt chia có thể sử dụng làm gia vị trong các món canh mỗi ngày. Món canh hạt chia sẽ giúp bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng hạt chia nêm vào canh mà không ảnh hưởng đến mùi vị. Bởi vì hạt chia không có mùi không vị.
Khi nấu bất cứ món canh nào như rau củ, thịt bạn đều có thể thêm 3 muỗng hạt chia vào. Nhờ vậy, bạn vừa ăn canh ngon vẫn có thể giảm cân dễ dàng.
Sinh tố hạt chia
Hạt chia cũng có thể sử dụng làm sinh tố để giúp bạn ngon miệng. Sinh tố hạt chia sẽ giúp giảm ký và làm đẹp cho làn da của bạn. Bạn có thể sử dụng hạt chia kết hợp với detox, sinh tố trái cây cực kỳ dễ dàng.
Nguyên liệu chuẩn bị để làm món sinh tố hạt chia bao gồm: 2 thìa hạt chia và các loại trái cây (bơ, dâu, xoài, cà rốt,…)
Cách giảm cân với hạt chia như sau: khi dùng nước ép hay sinh tố trái cây, bạn bỏ thêm hạt chia vào và khuấy đều để hạt nở. Hoặc bạn cũng có thể ngâm hạt chia với nước ấm trước khi sử dụng để hạt nở đều
Uống hạt chia giảm cân như thế nào là hiệu quả?
Trước bữa sáng
Hạt chia được sử dụng hiệu quả nhất vào bữa sáng. Sau khi thức dậy, bạn hãy ngâm hạt chia từ 10 đến 15 phút. Sau đó có thể sử dụng với nước chanh không được hoặc nước pha 1 ít mật ong. Tách nước hạt chia sẽ giúp vóc dáng đẹp và tươi tắn cho một ngày dài.
Buổi xế
Khung giờ vàng thứ hai để uống hạt chia được hiệu quả đó là buổi xế. Để giảm cân với hạt chia hiệu quả, bạn có thể uống vào buổi xế cực kỳ ngon miệng. Bạn có thể ăn hạt chia cùng sữa chua để giúp đẹp da và mang lại vóc dáng thon gọn.
Những điều lưu ý khi uống hạt chia giảm cân
Hạt chia sẽ đem lại hiệu quả giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Bạn cũng có thể kết hợp với các loại thuốc giảm cân cấp tốc được bác sĩ khuyên dùng để làm tăng hiệu quả giảm cân. Vì vậy, hãy nhớ kỹ nhưng lưu ý sau đây để có hiệu quả giảm cân với hạt chia được tốt nhất.
- Hạt chia chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Nó giúp bạn dễ cảm thấy no, tránh nạp nhiều lượng thức ăn và calo vào cơ thể. Vì vậy, hạt chia không thể thay thế thức ăn mỗi ngày. Không nên quá lạm dụng hạt chia.
- Hiệu quả của hạt chia sẽ chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Vì vậy bạn nên kết hợp với các bài thể dục giảm cân để tăng hiệu quả của hạt chia.
- Loại bỏ các loại đồ ăn nhanh ra khỏi thực đơn giảm cân, hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất kích thích,… Chúng gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.
- Giảm bớt hàm lượng đường có trong món ăn, đặc biệt khi bạn đang áp dụng cho mình những cách uống hạt chia để giảm cân.
- Những cách giảm cân luôn cần sự nghiêm ngặt và kiên trì cao.
Hạt chia là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với nam nữ muốn vóc dáng đẹp, thực đơn hàng ngày của họ cần có thêm hạt chia. Giamcanbona hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu thêm những cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả.