Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm hiệu quả ngay tại nhà

Nam giới gầy gò sẽ thể hiện sự yếu ớt, kém cỏi và không thể che chở cho các bạn nữ. Vì thế, đa số những người có thân hình quá gầy thường không được nhiều bạn nữ đánh giá cao. Điều này khiến các bạn nam tự ti rất nhiều. Bên cạnh đó, khi cơ thể quá gầy sẽ không đủ sức khỏe và cũng không thể mặc các bộ vest lịch lãm sang chảnh. Bài viết sẽ giới thiệu đến cánh mày râu cách tăng cân cho nam gầy lâu năm tốt nhất. 

Nguyên nhân khiến nam giới gầy gò

Không phải bạn cứ hì hục ăn thật nhiều thì sẽ tăng cân nhanh chóng. Đó là một suy nghĩ sai lầm khiến cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ. Sau đây là một số nguyên nhân khiến nam giới gầy gò khó tăng cân.

Không tính được lượng calo 

Lượng calo là năng lượng nuôi sống chúng ta mỗi ngày, tích trữ cơ bắp và tăng cân. Với mỗi 0.5kg cơ thể sẽ tương đương với 15 calo để duy trì được sinh hoạt và công việc mỗi ngày. Nếu bạn là người rèn luyện thể dục thể thao nhiều thì lượng calo này cần nạp nhiều hơn. Lượng calo nạp vào cơ thể khi vận động có thể lên đến 18 calo mỗi 0.5kg. 

tính được lượng calo

Nếu bạn nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn mức cơ thể cần, lâu dần sẽ khiến nam giới gầy gò ốm yếu. Ví dụ, cơ thể bạn cân nặng 70kg và làm việc nhiều thì cần nạp 350 calo để tăng cân. Tìm hiểu về cách tính calo chính xác là cách tăng cân cho nam gầy lâu bền nhất.

Tập luyện thể thao chưa đúng cách

Không phải cứ tập luyện thật nhiều, nhiều động tác khó và mệt mỏi sẽ giúp bạn tăng cân mỹ mãn. Nếu các bài tập đó đốt cháy nhiều calo, nó sẽ gây ra tác hại giảm cân. Vì thế, bạn nên tránh tập các bài: cardio, chạy bộ cường độ nặng,…. Thay vào đó, nên tập trung vào các bài tập tăng cân như kéo tạ giúp tăng cơ bắp. Điều này sẽ hỗ trợ cho các bạn nam thực hiện đúng cách tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thụ ngay tại nhà.

Cách tăng cân cho nam bằng thói quen hằng ngày

Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày

Cách để tăng cân cho nam hiệu quả đó là ngủ đủ giấc và đủ giờ. Bởi giấc ngủ rất quan trọng và tác động to lớn đến sức khỏe, đóng vai trò cấp thiết trong cách tăng cân nhanh cho nam. Khi bạn ngủ đủ giấc đủ 8 giờ một ngày, cơ thể sẽ trao đổi chất rất tốt và từ đó tăng cân nhanh chóngngủ đủ giấc

Hạn chế stress, suy nhược cơ thể 

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam đó là luôn giữ một tinh thần thoải mái và vui tươi. Khi cơ thể thư giãn và thoải mái với cuộc sống, cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Giữ cơ thể tránh stress sẽ là cách tăng cân cho nam hoàn hảo nhất đấy nhé. 

cách tăng cân cho nam

Duy trì vận động cơ thể

Tương tự với giảm cân thì quá trình tăng cân cho nam cùng cần kế hoạch rõ ràng. Trong đó, duy trì vận động cơ thể luôn là điều không thể thiếu. Bạn cần vạch ra lịch tập thể dục cụ thể với những bài tập tăng cân sẽ rất cần thiết lúc này. Khi cơ thể vận động sẽ giúp tiết ra hormone và phát triển cơ bắp. 

hít đất

Ăn liên tục và nhiều bữa

Để tăng cân cho nam gầy gò, bạn cần thêm nhiều bữa ăn nhỏ vào mỗi giữa buổi. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa một ngày sẽ giúp cơ thể tiếp thu được nhiều chất và chuyển đổi năng lượng dễ dàng hơn. Thay vì lúc trước, bạn chỉ ăn sáng trưa tối thì bạn hãy thêm bữa phụ xen kẽ. Bạn nâng từ 3 bữa ăn mỗi ngày lên 6 bữa ăn, trong đó có 3 bữa phụ ăn nhẹ.

Kết hợp với việc lập thực đơn tăng cân theo tuần, tháng sẽ giúp bạn có động lực và quen với khuôn khổ tăng cân

cách tăng cân cho nam

Cách tăng cân cho nam bằng dinh dưỡng

Bổ sung các loại hạt

Nhắc đến chế độ dinh dưỡng trong cách tăng cân tại nhà cho nam, không thể thiếu đến các loại hạt. Hạt sẽ chứa nhiều chất đạm và xơ cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu giúp tăng cân và thèm ăn.

Nước ép hoa quả

Trong hoa quả sẽ chứa nhiều vitamin và đường tốt cho cơ thể nam giới. Với nước ép hoa quả, nam giới còn có được làn da trẻ đẹp và tăng cân nhanh chóng. Các chất cần thiết trong trái cây sẽ giúp cơ thể trao đổi chất và bổ sung vitamin cần thiết trong cơ thể. Đặc biệt, với các loại quả như dưa hấu, xoài, ổi,… sẽ chứa nhiều đường giúp tăng cân dễ dàng. Bạn cần bổ sung nhiều hoa quả ngọt sẽ là cách tăng cân cho nam tự nhiên nhất. 

trái cây

Xem thêm: Cách làm ngũ cốc tăng cân cấp tốc, thơm ngon tại nhà

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng yến mạch

Từ lâu, khi nhắc đến thực đơn tăng cân cho nam không thể thiếu yến mạch. Với các chàng trai có thân hình khá gầy, hãy bổ sung thêm bột yến mạch vào buổi sáng. Bạn cũng có thể ăn kèm bột yến mạch với trứng gà, sữa tươi để tăng sự hấp thụ tối đa.

yến mạch

Các loại đậu

Trong đậu có chứa nhiều vi chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Đối với các nam giới muốn tăng cân thì đậu sẽ là thực phẩm quan trọng nhất. Hạt đậu chứa nhiều protein giúp cơ thể phát triển cơ bắp, nạp năng lượng đầy đủ cho ngày dài. Vì vậy sử dụng các loại đậu trong bữa ăn hằng ngày cũng là cách tăng cân cho nam gầy nhanh chóng đấy nhé!

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Cách tăng cân nhanh nhất cho nam là gì? Thực phẩm quan trọng nhất trong cách để tăng cân cho nam đó chính là protein. Đối với các nam giới cân nặng 55kg thì cần bổ sung 100g protein mỗi ngày. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao, từ đó sẽ tăng cân chóng mặt. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, ức gà, đùi gà, mề gà, sữa chua, phô mai, cá da trơn,…

Thực phẩm có chứa nhiều calo

Trong các cách để tăng cân cho nam không thể thiếu các thực phẩm giàu calo. Nam giới cần nạp vào cơ thể lượng carb và chất béo cần thiết để tăng cân. Thậm chí, nếu bạn không bổ sung đầy đủ các thực phẩm này sẽ khiến cân nặng khó tăng. 

cách tăng cân cho nam

Một thứ thực phẩm chứa nhiều carb và chất béo cần thiết với cánh mày râu:

Chất béo có bên trong dầu ô liu, dầu dừa,…

Trái cây sấy khô: trái chà là, nho ngọt khô, mơ, đào, mít,…

Một số loại khoai: khoai tây nghiền, khoai lang, khoai mỡ,…

Ngũ cốc bao gồm: gạo, mè đen, yến mạch, đậu, hạt óc chó,….

Các loại quả: quả hạnh nhân, hạt đậu, quả óc chó,…. 

Cách tăng cân cho nam bằng tập luyện

Hít đất

Hít đất là động tác không thể thiếu trong các bài tập tăng cân đặc biệt là nam giới. Với bài tập này, cơ thể sẽ được tác động trực tiếp và dần phát triển cơ bắp.

Bạn có thể tập hít đất ở bất cứ nơi đâu mà không cần đến phòng tập gym. Từ đó, các nhóm cơ như vai, tay, xô ngực, bụng sẽ được tác động đáng kể. Giúp kích thích cơ bắp phát triển và nam giới có bờ vai vững chắc che chở cho người yêu. 

hít đất

Cách tăng cân cho nam với bài tập hít xà đơn

Bí quyết tăng cân cho nam giới không thể thiếu bài tập hít xà đơn. Đối với bài hít xà đơn, các nhóm cơ như xô, ngực, lưng sẽ được tác động và trở nên vạm vỡ. Lúc này, nam giới sẽ có bộ lưng và ngực to khỏe cường tráng.

Gập người nâng tạ

Cách tăng cân nhanh cho nam đó là rèn luyện bài tập gập người nâng tạ. Bài tập này được giới chuyên môn đánh giá rất cao, giúp cơ thể tăng cường cơ xô, lưng và tay. Từ đó, kích thích cơ thể phát triển tăng cân dễ dàng. 

Gập người nâng tạ

Bi quyết tăng cân cho nam nhanh chóng


Để tăng cân hiệu quả, nam giới cần có một kế hoạch rõ ràng và dài hơi. Từ đó, bạn hãy kiên trì tập luyện để cơ bắp được phát triển nhất. Một chàng trai vạm vỡ sẽ thu hút mọi ánh nhìn từ các cô gái đấy nhé. Giamcanbona hy vọng bài viết về cách tăng cân cho nam sẽ bổ ích và giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo. 

Viết một bình luận