Người gầy lâu năm dường như rất khó để tìm được cách tăng cân phù hợp. Việc gầy gò trong thời gian dài sẽ rất khó lấy lại vóc dáng. Điều này khiến bạn cảm thấy tự ti và yếu ớt trong cuộc sống. Bạn đã từng áp dụng cho mình các loại thực đơn tăng cân, bài tập tăng cân hay thuốc tăng cân hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng chưa? Đừng lo sau đây Giamcanbona sẽ chia sẻ những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất.
Nguyên nhân khiến bạn gầy lâu năm, khó tăng cân
Có vô vàn nguyên nhân khiến bạn gầy lâu năm và khó lấy lại vóc dáng cân đối khỏe mạnh. Sau đây là một vài nguyên nhân chính khiến cho cách tăng cân cho người gầy trở nên khó khăn nhất
Áp lực công việc, căng thẳng và stress: Đây là nguyên nhân chủ yếu của mọi người khiến họ giảm cân. Với cuộc sống hối hả, nhiều người quây quần trong công việc cả ngày. Vì vậy, họ dễ mắc các chứng bệnh stress và từ đó giảm sút sức khỏe. Giờ giấc sinh hoạt sai lệch đã khiến cơ thể họ suy nhược và dần yếu kém. Vì vậy, để tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả bạn cần sống thư giãn và thoải mái hơn mỗi ngày.
Mất ngủ: theo các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng, ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường. Mọi cơ quan trong cơ thể người sẽ trao đổi chất và giúp tăng cân dễ dàng. Với những người ngủ ít và thức khuya sẽ tiêu hao một lượng calo lớn khiến quá trình tăng cân khó khăn.
Lười ăn: nguyên nhân lớn nhất khiến nam giới ốm yếu và không mập nổi đó là lười ăn. Khi cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, dần sẽ suy nhược và gầy gò.
Thiếu chất dinh dưỡng: các dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể con người đó là kẽm, sắt, magie, vitamin D, E, B, K, C,…. Nếu bạn thiếu dưỡng chất sẽ khiến cơ thể yếu kém và ảnh hưởng đến cân nặng. Vì thế, cách dể tăng cân cho người gầy kinh niên đó là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
Một số nguyên tắc giúp người gầy dễ tăng cân
Lượng calo vào cơ thể nhiều hơn tiêu hao
Nguyên tắc vàng giúp cơ thể tăng cân nhanh đó là canh chỉnh lượng calo và tính toán kỹ lưỡng. Với cơ thể một người bình thường sẽ tiêu hao 15 calo trên 0.5 kg. Đặc biệt đối với một số người tập luyện thể thao nhiều, lượng calo cần nạp có thể lên tới 18 calo/0.5kg. Vì vậy, bạn hãy cố gắng nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Điều này sẽ thích hợp và hiệu quả với cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.
Vận động cơ thể là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả
Cách tăng cân cho người gầy mà ít người biết đó là vận động cơ thể. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 30 phút để vận động toàn thân, sẽ giúp thúc đẩy chức năng lục phủ ngũ tạng. Quá trình ăn uống vào cơ thể sẽ được hấp thu chất dinh dưỡng tối đa. Từ đó, giúp bạn luôn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt, khi vận động cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, quá trình tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng.
Cách tăng cân cho người gầy bằng thói quen
Uống nước dinh dưỡng
Cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm đó là bổ sung nhiều thức uống dinh dưỡng. Có thể sau mỗi bữa ăn bạn uống nước suối thì vẫn chưa đủ để tăng cân. Có những người gầy sẽ rất khó ăn vì thế hãy bổ sung thức uống có nhiều calo. Các loại thức uống nhiều calo giúp tăng cân có thể kể đến: ngũ cốc tăng cân, nước ép, sinh tố,…
Đặc biệt, nước chứa nhiều calo còn giúp da dẻ mịn màng. Cơ thể sẽ hồng hào và căng tràn sức sống. Nhờ vậy, bạn có thể hoạt động làm việc cả ngày mà không biết mệt mỏi.
Ăn 6 bữa mỗi ngày để tăng cân
Đối với người gầy muốn tăng cân thì việc tăng thêm 2-3 bữa phụ là điều cần thiết. Ngày thường, bạn ăn 3 bữa chính nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm nhom. Đó là tín hiệu cho thấy 3 bữa ăn là không đủ. Vì vậy, bạn xen kẽ thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn. Các bữa phụ có thể bao gồm: bánh ngọt, nước ép, sữa, các loại hạt, hoa quả trái cây,….
> > Xem thêm: Thực đơn tăng cân cấp tốc cho nam nữ gầy lâu năm
Làm việc thư giãn hợp lý
Làm sao để tăng cân một cách thật hợp lý? Quá trình tăng cân nhờ dinh dưỡng và tập thể dục là không đủ, bạn cần có thêm tinh thần thoải mái. Bạn cần làm việc và chia thời gian thư giãn hợp lý. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi và hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Nhờ vậy, cách tăng cân cho người gầy sẽ diễn ra dễ dàng.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng dinh dưỡng
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là chế độ dinh dưỡng cần hợp lý và bổ sung nhiều vitamin. Sau đây là những thực phẩm tăng cân cần thiết để giúp bạn tăng cân dễ dàng nhất.
Tinh bột: trong tinh bột sẽ chứa hàm lượng lớn năng lượng để giúp bạn duy trì công việc và sinh hoạt hàng ngày. Các thực phẩm chứa tinh bột có thể kể đến như: cơm, bánh mì, mì, hủ tiếu, phở,… sẽ vô cùng quan trọng cơ thể con người. Đối với người gầy gò, số lượng tinh bột cần đáp ứng là 12kg trong 1 tháng.
Rau, củ, quả: đây đều là các loại thực phẩm quan trọng với cơ thể con người. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm đó là nạp nhiều rau, củ, quả vào cơ thể. Trong thực phẩm này sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Từ đó, cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng và dễ tăng cân.
Chất đạm: hay còn gọi là protein, đóng vai trò quan trọng đối với việc phát triển cơ bắp. Để bổ sung năng lượng cần thiết, bất cứ ai cũng cần đạm. Nếu tiêu thụ đủ độ đạm sẽ giúp cơ thể tăng cân dễ dàng. Các thực phẩm chứa nhiều đạm gồm: thịt, cá, trứng, sữa,…
Cách tăng cân cho người gầy bằng luyện tập
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng cho người gầy lâu năm? Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi thói quen, thì việc tập luyện cũng rất quan trọng để bạn tăng cân. Vì vậy, hãy tìm cho mình một môn thể thao để giúp tăng cân dễ dàng hơn. Quá trình vận động sẽ góp phần giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng, từ đó giúp cân nặng được cải thiện nhanh chóng. Các môn thể thao bạn có thể theo đuổi gồm: gym, yoga, chạy bộ, bơi, bóng đá,…
> > Xem thêm: Cách tăng cân cho nữ hiệu quả vóc dáng quyến rũ
Giamcanbona đã tổng hợp đầy đủ các cách tăng cân cho người gầy lâu năm. Đây đều là những bí quyết được các chuyên gia sức khỏe bật mí chia sẻ. Hy vọng các phương pháp trên sẽ giúp người gầy kinh niên tăng cân dễ dàng.