Cách tăng cân cho nữ có vóc dáng quyến rũ vạn người mê

Không chỉ nam giới mà chị em phụ nữ cũng rất cần quan tâm đến vóc dáng và cân nặng cơ thể. Có nhiều nữ giới gầy gò lâu năm nhưng vẫn không sao tăng cân được. Bài viết cách tăng cân cho nữ dưới đây theo phương pháp tự nhiên mà không dùng thuốc. Được những chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe đã đúc kết ra những cách tăng cân tại nhà cho nữ cực hiệu quả. 

Cách để tăng cân cho nữ bằng thói quen mỗi ngày

Duy trì tinh thần vui vẻ, hạnh phúc

Một tinh thần vui vẻ và lạc quan sẽ giúp cải thiện cuộc sống của chị em rất nhiều. Bên cạnh đó, duy trì tinh thần hạnh phúc cũng là cách tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhất. Điều này giúp nâng cao sức khỏe, gia tăng sức đề kháng và có tỉ lệ thành công trong công việc cao.

Cách tăng cân cho nữ

Đối với người gầy lâu năm, việc cải thiện tinh thần vui vẻ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Từ đó, kích thích thèm ăn và quá trình trao đổi hấp thu dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Vì vậy, bạn luôn cần vui cười và tham gia nhiều hoạt động giải trí để giảm căng thẳng. 

Cải thiện giấc ngủ là cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả

Nữ giới khi có tâm lý yếu sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Ngủ ngon sẽ là cách tăng cân cho nữ hiệu quả nhất. Với tinh thần sảng khoái và tích cực sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, quá trình ngủ sâu giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch tăng cân của mình. 

ngủ sâu

Theo các nhà khoa học, nữ giới cần ngủ đủ 8 tiếng hàng ngày. Khoảng thời gian này sẽ đủ để cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì công việc tốt nhất. 

Ăn thêm bữa phụ 

Bí quyết tăng cân cho phái đẹp tốt nhất đó là tăng cường bữa phụ với những loại thực phẩm tăng cân cho nữ. Đối với những chị em gầy gò lâu năm thì đây là bí quyết tăng cân nên bỏ túi.

Ngày thường chị em phụ nữ ăn 3 bữa/ ngày vào sáng, trưa và tối. Tuy nhiên để áp dụng cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả hơn, chị em hãy áp dụng thêm bữa phụ vào lúc 10h sáng và 3h chiều. 

Cách tăng cân cho nữ

Cách tăng cân cho nữ bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% quá trình tăng cân thành công. Tuy nhiên, không phải bạn ăn nhiều thì sẽ tăng cân dễ dàng. Một thực đơn tăng cân cho nữ đúng đắn và dinh dưỡng sẽ giúp quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả hơn. Sau đây là những thực phẩm tăng cân cho nữ mà bạn cần lưu ý để áp dụng: 

Tiêu thụ nhiều calo hơn

Cách tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhất là tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể. Mẹo tăng cân dễ nhất là tính calo mà bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Từ đó bổ sung calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đã đốt cháy. Theo nghiên cứu, một nữ giới sẽ tiêu thụ từ 300 đến 500 calo một ngày. Nếu muốn tăng cân thì hãy nâng lượng calo nạp vào cơ thể lên 700 đến 1000 calo. 

Cách tăng cân cho nữ

Ăn đủ Protein thiết yếu

Cách để tăng cân cho nữ không dùng thuốc đó là bổ sung đầy đủ protein. Để tăng cân, bạn hãy loại bỏ thực phẩm chứa mỡ, tập trung phát triển cơ và tăng cân dễ dàng hơn. Protein đóng vai trò cần thiết trong việc phát triển tế bào con người. Vì vậy, bổ sung đủ protein sẽ giúp cơ thể nữ giới tăng cân tự nhiên nhất. 

Bổ sung Carbohydrate 

Carbohydrate là dưỡng chất thiết yếu cho nữ giới trong cuộc sống mỗi ngày. Để tăng cân hiệu quả, một phụ nữ trưởng thành cần bổ sung hơn 130 gram một ngày. Đây là dưỡng chất chính cho cơ thể tạo ra năng lượng hoạt động. Đối với những người luyện tập các bài tập tăng cân cũng nên lưu ý về dinh dưỡng này mỗi ngày.

Cách tăng cân cho nữ

Vitamin và khoáng chất 

Đối với chị em phụ nữ, vitamin là dưỡng chất thiết yếu nhất. Bởi vitamin sẽ giúp nữ giới đẹp da, mịn màng và hồng hào. Bên cạnh đóm vitamin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại vitamin cần ưu tiên bổ sung: vitamin D, C, B1 và A,… 

Cách tăng cân cho nữ bằng các bài tập tại nhà

Song song với chế độ ăn tăng cân cho nữ hợp lý thì việc tập thể dục rèn luyện cũng giúp tăng cân dễ dàng. Từ lâu cách tăng cân hiệu quả cho nữ được ưa chuộng là việc tập luyện. Sau đây là những bài tập, môn thể thao giúp tăng cân cho nữ dễ dàng. 

Hít đất 

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là động tác quan trọng nhất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Với bài tập hít đất, nữ giới sẽ gia tăng sức mạnh toàn thân và ngực sẽ nở hơn. Bạn cần nằm sấp xuống sàn, dùng tay và mũi chân nâng toàn bộ cơ thể. Quá trình chống đẩy dùng tay và duy trì nhịp thở đều đặn.

hít đất

Hít đấy là cách tăng cân hiệu quả cho nữ ngay tại nhà được các bác sĩ sức khỏe khuyên rèn luyện. Bài tập này không cần đến phòng gym hay dụng cụ tập luyện nào. 

Bơi lội

Từ lâu môn thể thao bơi lội được xem là cách tăng cân cho nữ thư giãn và thoải mái nhất. Khi bơi lội, tinh thần sẽ sảng khoái và loại bỏ stress nhanh chóng. Bơi thường xuyên giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được hấp thu tối đa. 

bơi lội

Chạy bộ

Cách tăng cân tại nhà cho nữ thành công nhất đó là chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ở công viên hoặc có thể chạy trên máy tập. Quá trình chạy bộ sẽ giúp thư giãn đầu óc và đạt hiệu suất làm việc tốt hơn. Chạy bộ giúp hệ tim mạch, tuần hoàn máu được hoàn thiện tốt đa. Từ đó, quá trình loại bỏ mỡ thừa và hệ tiêu hóa sẽ diễn ra tốt hơn.

chạy bộ

Một thực đơn tăng cân hiệu quả kết hợp với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ cực kỳ hoàn hảo. Cơ thể sẽ hấp thu lượng protein tốt nhất, từ đó tăng cân dễ dàng. 

Plank

Bài tập Plank được xem là cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả. Bởi Plank sẽ giúp cơ bụng săn chắc và tạo nên những đường cong cơ thể quyến rũ. 

Ngoài ra, đối với nữ giới gầy lâu năm thì bài tập Plank là vô cùng cần thiết. Khi Plank thường xuyên, các bộ phận trên cơ thể như: vai, tay, bụng, thân dưới sẽ được vững chãi. Đây cũng là bài tập thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt nhất.

Đặc biệt, đối với những người không thường xuyên luyện tập hay xây dựng chế độ ăn uống tốt. Hãy thử áp dụng các loại thuốc tăng cân an toàn và được bộ y tế cấp phép sử dụng. Chúng hoàn toàn được điều chế tự nhiên và sẽ hỗ trợ tốt cho cơ thể bạn hấp thu dưỡng chất. Quá trình tăng cân từ đó được nhanh chóng đẩy mạnh.

Quá trình tăng cân ở nữ giới cần duy trì trong một thời gian dài. Bạn hãy kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục và thay đổi thói quen. Giamcanbona đã tổng hợp những cách tăng cân cho nữ tốt nhất được đội ngũ chuyên gia đúc kết. Hy vọng bài viết sẽ giúp cơ thể của bạn thay đổi và hoàn hảo hơn mỗi ngày. 

Viết một bình luận