Giảm cân nên ăn gì? Sự thật kinh hoàng về 14 loại thực phẩm giảm cân

Giảm cân nên ăn gì? Đây có lẽ là câu hỏi mà hầu hết những người muốn cải thiện cân nặng đều đặt ra trong đầu mình. Hơn nữa một chế độ ăn uống khắc nghiệt sẽ làm bạn chán nản và bỏ cuộc. Hiểu được điều đó, Giamcanbona sẽ mang lại cho bạn 14 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà không quá khắc nghiệt với bản thân.

1. Hạt chia

Đầu tiên trong danh sách các loại siêu thực phẩm để giảm cân có thể phải kể đến hạt chia. Bạn sẽ trả lời được ngay câu hỏi “ giảm cân nên ăn gì?” trong phần đầu của bài viết ngày hôm nay. 

Hạt chia dồi dào các axit béo omega 3, omega 6, protein hay chất xơ… Chúng cực kỳ có lợi với quá trình tiêu hóa, giúp thúc đẩy và đốt cháy những chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

Khi ngâm trong nước sẽ làm cho hạt chia nở ra, gia tăng kích thước khi uống vào dạ dày. Chỉ với 1gr hạt chia là có khả năng hấp thu được 25ml nước. Do đó bạn có thể hạn chế được cơn đói bụng trong thời gian dài chỉ với 1 muỗng hạt chia để pha cùng nước.

Ngoài ra, dùng hạt chia sẽ hình thành 1 lớp được gọi là chất nhầy bên thành của dạ dày. Điều này sẽ giúp cho quá trình hấp thu carbohydrate được giảm đi đáng kể. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp uống hạt chia với nước, ăn cùng sữa chua hay làm sinh tố… Áp dụng hạt chia giảm cân chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả cao cho cách giảm cân tại nhà đấy nhé!

Hạt chia giảm cân

2. Táo

Theo các bạn, ăn gì để không béo? Ăn trái cây có làm bạn béo lên hay không? Câu trả lời sẽ là không nếu bạn lựa chọn đúng loại trái cây nhé!

Đặc biệt, táo sẽ giúp bạn tăng thêm cảm giác no và giúp cho quá trình tiêu hóa được diễn ra chậm hơn. Táo là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng như vitamin. Vì vậy, táo sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ bụng.

Để cách giảm cân với táo phát huy tác dụng hiệu quả hơn, bạn có thể ăn 3 quả táo/ ngày. Hơn nữa, dùng táo làm ra loại detox giảm cân cũng không kém phần hiệu quả.

Táo là thực phẩm giảm cân

3. Chuối là thực phẩm giảm cân

Nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Chuối được hầu hết những người giảm cân lựa chọn, bởi chuối giúp no lâu từ đó hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể. 

Trong chuối có nhiều canxi, kali, vitamin và magie. Mỗi ngày ăn một quả chuối sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả của cách giảm cân tại nhà. Đặc biệt kết hợp chuối với các thực phẩm giảm cân sẽ làm tăng thêm những tác dụng vốn có của chuối.

Chuối là thực phẩm giảm cân

4. Thực phẩm thuộc họ cam, chanh

Khi bạn muốn tìm hiểu việc ăn gì để giảm cân, thì thực phẩm thuộc họ cam, chanh không nên bỏ qua. Những thành phần cực tốt trong cam và chanh có chất chống oxy hóa có tác dụng làm đẹp da. Vitamin trong cam và chanh còn giúp cơ thể được khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, kích thích mỡ thừa được đốt cháy nhanh nhất.

Đặc biệt, cam và chanh có khả năng làm giảm đi lượng đường trong máu. Hạn chế một số căn bệnh về mỡ máu, tốt cho nội tạng… Vì vậy, 2 loại thực phẩm này sẽ luôn được ưu tiên sử dụng trong danh sách các thực đơn keto 28 ngày giảm cân.

Thực phẩm thuộc họ cam, chanh

5. Trái bơ

Có nhiều bạn nghĩ rằng, bơ chứa nhiều chất béo và gây tăng cân. Tuy nhiên, cách mà bạn sử dụng bơ sẽ quyết định những ảnh hưởng của bơ đến cơ thể. 

Bởi bơ chứa chất béo tốt và có lợi cho quá trình giảm cân. Ăn bơ giảm cân giúp đốt cháy chậm và không tích trữ trong cơ thể. 

Bơ có chứa nhiều axit oleic làm giảm cảm giác đói. Hàm lượng lớn L-carnitine và axit amin tự nhiên tồn tại trong bơ giúp an tâm hơn về việc bơ không gây tăng cân.

Ngoài ra, các loại chất xơ và chất béo không bão hòa sẽ điều khiển cân nặng của cơ thể một cách tốt nhất. Nếu muốn hiệu quả giảm cân được tốt hơn, bạn nên ăn bơ mỗi ngày nhé!.

Giảm cân nên ăn gì? Ăn bơ giảm cân

6. Cà chua là đồ ăn giảm cân

Nên ăn gì khi giảm cân? Hay giảm cân không nên ăn gì? Những câu hỏi này luôn được đặt ra với hầu hết những người thừa cân. Vậy cà chua có giảm cân không?

Bổ sung cà chua vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày. Cà chua giúp cho hàm lượng lipid trong máu giảm đi đáng kể. Sở hữu hàm lượng calo thấp nhưng có thể giúp bạn no lâu nhờ những chất xơ. 

Hơn nữa, cà chua cũng rất có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài. Bạn có thể ăn sống hoặc làm nước ép cà chua để thưởng thức khi đói và muốn ăn vặt.

Cà chua là đồ ăn giảm cân

7. Trái cây mọng nước

Thực phẩm thứ 7 để trả lời cho câu hỏi “giảm cân nên ăn gì” sẽ được tiết lộ ngay sau đây. Đó chính là loại trái cây mọng nước, cụ thể như dâu, việt quất, quả mâm xôi… sẽ cực kỳ thích hợp cho quá trình giảm cân và an toàn cho sức khỏe. 

Bản chất chúng chứa nhiều nước và anthocyanin, vì vậy sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm đường và chất béo trong cơ thể.

Đặc biệt, việt quất có thể được xem là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin dồi dào. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể khi áp dụng quá trình ăn kiêng. Việt quất không chỉ giúp cơ thể no lâu hơn, mà còn giúp phát triển cơ bắp hay đốt cháy mỡ hiệu quả. Bởi chúng chứa nhiều axit ursolic giúp loại bỏ mỡ thừa, thúc đẩy hình thành cơ bắp, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra suôn sẻ.

8. Dầu ô-liu

Dầu oliu đóng vai trò quan trọng và có khả năng thay thế các loại dầu khác trong căn bếp gia đình. Dầu oliu được khẳng định là loại chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe, giúp loại bỏ những chất béo xấu.

Đồng thời. dầu oliu có thể làm giảm những hormone căng thẳng (cortisol) gây tăng cân.

Chú ý rằng dầu oliu có thể mất đi tác dụng nếu bạn đun nóng. Đặc biệt nếu dùng oliu để thoa lên da sẽ giúp da mịn màng trắng sáng. Cực kỳ tốt và phù hợp cho chị em phụ nữ.

9. Khoai lang là thực phẩm giảm cân

Làm sao để giảm cân nhưng không cần nhịn ăn? Khoai lang có lẽ là thức ăn giảm cân phù hợp nhất. Bởi khoai lang có khả năng giúp no lâu nhưng chỉ chứa 86 calo. 

Bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân thường xuyên, không chỉ giúp bạn nạp thêm các dinh dưỡng tốt, mà còn cải thiện cân nặng hiệu quả. 

Những vitamin B6, chất xơ, Kali sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và hoạt động hiệu quả trong 1 ngày dài.

Khoai lang là thực phẩm giảm cân

10. Giảm cân với hạt cà phê

Axit chlorogenic là chất tồn tại nhiều nhất trong hạt cà phê. Chất này sẽ làm giảm đi quá trình hấp thụ đường, đốt cháy những chất béo đã tích lũy. 

Hợp chất axit chlorogenic trong cà phê còn giúp kích thích sự trao đổi chất trong gan, giúp gan thải độc, loại bỏ chất béo.

Sử dụng 1 cốc cà phê xanh mỗi buổi sáng khi đói sẽ cải thiện cân nặng và vóc dáng 1 cách hiệu quả.

Giảm cân nên ăn gì? Cà phê có giảm cân không?

11. Dưa gang và dưa hấu là thức ăn giảm cân được ưa chuộng

Không cần phải tìm kiếm xa xôi những loại thức ăn giảm cân. Dưa gang và dưa hấu mà bạn sử dụng mỗi ngày sẽ thay bạn kiểm soát cân nặng. 

Trong 2 loại quả này có nhiều kali và nước, do đó chúng giúp cơ thể không bị tích trữ nước. Hơn nữa, thực phẩm giảm cân này có có chất chống oxy hóa bên trong, có khả năng thanh lọc cơ thể. Ngoài việc giảm cân, dưa hấu và dưa gang còn cải thiện làn da xinh đẹp và trẻ trung hơn nếu bạn sử dụng thường xuyên.

12. Thức ăn giảm cân bao gồm óc chó và hạnh nhân

Giảm cân nên ăn gì nhỉ? Có nên ăn óc chó hay hạnh nhân không? Bởi nhiều người cho rằng những loại hạt sẽ thiên nhiều về thực phẩm tăng cân hơn. 

Tuy nhiên, sẽ tùy vào loại hạt và cách sử dụng mà quyết định cân nặng của bạn. Trong óc chó và hạnh nhân chứa hàm lượng protein và omega 3 rất cao, giúp kích thích trao đổi chất, kiểm soát lượng đường của cơ thể.

Bạn có thể dùng thực phẩm này trong bữa ăn hoặc khi đói.

13. Thực phẩm giảm cân có bao gồm hải sản không?

Câu trả lời là có! Hải sản tươi sống chứa rất nhiều loại chất béo không bão hòa dưới dạng đơn thể. Chất này sẽ giúp cơ thể không tích tụ thêm mỡ. Hơn nữa axit béo omega 3 trong hải sản rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giai đoạn giảm cân.

14. Hạt diêm mạch Quinoa

Đây là loại hạt chứa nhiều chất xơ và cực ít calo. Hạt Quinoa giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, đẩy nhanh giai đoạn đốt cháy chất béo.

Bởi trong hạt diêm mạch Quinoa có chứa protein và chất chống oxy hóa có lợi cho làn da. Ngoài ra còn có những dinh dưỡng như kẽm, sắt, selen hay vitamin E sẽ hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình giảm cân. Vì vậy bạn có thể dùng hạt diêm mạch Quinoa để ăn thay cơm.

Hạt diêm mạch Quinoa

Gợi ý chế độ ăn lành mạnh  dành cho người giảm cân

Ngoài những loại thực phẩm giảm cân ở trên, bạn cũng nên lưu ý những quy tắc cơ bản khi giảm cân dưới đây:

  • Uống đủ nước mỗi ngày (2 lít).
  • Lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn calo nạp vào (tham khảo cách tính calo).
  • Chia ra nhiều bữa ăn phụ (5 bữa/ ngày). Khẩu phần ăn không quá 215g.
  • Tránh xa đồ ngọt.
  • Không hút thuốc.
  • Sử dụng ngũ cốc giảm cân, rau và thịt luộc.
  • Không sử dụng soda hay thức uống có cồn.
  • Hạn chế đồ ăn vặt.
  • Cho ít muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
  • Không dùng đồ béo, có mỡ, thực phẩm hun khói, đồ chua, cá hộp trong bữa ăn.

Nếu bạn quyết tâm giảm cân, hãy lập cho mình kế hoạch giảm cân hiệu quả. Xây dựng thực đơn giảm cân để trả lời cho câu hỏi “ Giảm cân nên ăn gì?”. Giamcanbona hy vọng bạn sẽ kiên trì áp dụng và thực hiện đúng theo những quy tắc giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và xinh đẹp nhé!

Viết một bình luận