Giảm cân bằng việc luyện tập thể dục giảm cân hay kết hợp với thực đơn giảm cân sẽ hiệu quả hơn? Nhiều người nghĩ rằng luyện tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Số khác lại nghĩ rằng chế độ ăn uống thật sự quan trọng. Tuy nhiên bạn nên kết hợp và xây dựng liệu trình rõ ràng giúp hiệu quả được tốt nhất. Đặc biệt trong thực đơn nên có thực phẩm Granola giảm cân. Bài viết sẽ giới thiệu về loại thực phẩm hiệu quả này nhé!
Granola là gì?
Với những người đã và đang theo đuổi chế độ eat clean hoặc thực đơn keto giảm cân lành mạnh sẽ không còn xa lạ với Granola.
Granola giảm cân là hỗn hợp gồm yến mạch và các loại hạt dinh dưỡng hay trái cây khô… Hỗn hợp này mang màu vàng nâu, rất đẹp mắt do chúng được nướng giòn tan trong lò nướng.
Granola là một thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng đặc biệt là protein. Chúng cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, để hoạt động ngày dài. Hơn nữa, thực phẩm này cực kỳ tốt đối với người tập gym và muốn tăng cơ giảm mỡ.
Cách giảm cân cấp tốc với granola giảm cân còn phù hợp với người ăn chay nữa nhé!
Lợi ích của Granola
Khi sử dụng thực đơn giảm cân với granola sẽ cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Sản phẩm rất giàu vitamin A, E có tác dụng chống lại sự lão hóa da, thị lực, xương… Chúng còn giúp hệ miễn dịch của cơ thể tăng cao và hoạt động tốt hơn.
Granola chứa khoáng chất và nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Bởi thành phần của sản phẩm này chủ yếu là yến mạch cùng các hạt dinh dưỡng. Đây sẽ là nguồn cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ có trong Granola cao giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Khi ăn Granola thường xuyên có thể giúp cơ thể giảm đi lượng đường và cholesterol đang có trong máu. Hạn chế nhiều bệnh về tim mạch.
Hỗn hợp Granola có giảm cân không?
Granola giảm cân là hỗn hợp các loại gồm yến mạch đã qua chế biến, nho khô với mật ong, hạnh nhân,.. Có khả năng cung cấp dinh dưỡng tốt cho sức khỏe một cách tiện lợi và dễ dàng.
Theo tính toán, cứ 100 gram Granola sẽ chứa khoảng 5 gram chất xơ hòa tan. Có tác dụng giúp bạn no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa. Sản phẩm không chứa calo nhưng nhưng có khả năng đốt cháy calo hiệu quả thông qua việc kích thích dạ dày. Giúp cho cơ thể hấp thu chất xơ được tốt hơn.
Có thể nói trong Granola giảm cân là các thực phẩm hoàn toàn chuẩn “chay”. Bởi chúng không chứa mỡ, dầu hay chất béo có hại. Hơn nữa chất béo có trong hạnh nhân là omega 3 tốt, có lợi cho sức khỏe và không gây tăng cân.
Chất béo trong hạnh nhân giúp cơ thể giảm lượng cholesterol và ngăn mỡ thừa tích lũy. Hỗ trợ tốt cho những người cần giảm cân.
Cuối cùng, tinh bột trong Granola hầu hết là các tinh bột tiêu hóa chậm. Chất này sẽ làm bạn no lâu do dạ dày tiêu hóa chậm, khó dẫn đến đói và hạn chế được thức ăn bạn nạp vào. Từ đó cân nặng được kiểm soát tốt hơn.
Như vậy, Granola được coi là thực phẩm giảm cân vừa tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng. Là loại thực phẩm hàng đầu để thay thế cho các bữa ăn phụ trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
3 cách ăn Granola giảm cân nhanh chóng cho người thừa cân
1. Làm ngũ cốc nóng với Granola
Cách thực hiện món ngũ cốc Granola nóng như sau:
- Bước 1: Đun sôi 240ml sữa. Cho thêm 45g hỗn hợp Granola vào đun nóng. Khi hỗn hợp đã chuyển sang màu đẹp và dần đặc lại. Hãy khuấy đều và tắt bếp.
- Bước 2: Thêm một ít chuối cắt lát với việt quất, đường quế hay thưởng thức ly ngũ cốc nguyên chất.
Đây cũng được coi là cách ăn Granola để giảm cân cực hiệu quả và dễ làm, được đông đảo khách hàng áp dụng.
2. Cách làm thanh Granola ăn kiêng tại nhà
Cách làm ra thanh ăn kiêng Granola cực đơn giản tại nhà bạn nên tham khảo như sau:
- Bước 1: Trộn đều các loại hạt dinh dưỡng gồm yến mạch giảm cân, hạt điều, hạnh nhân, nhân óc chó với 1 chút mật ong và chiết xuất vani.
- Bước 2: Cho hỗn hợp vào lò nướng cho đến khi chúng vàng giòn.
- Bước 3: Cho bánh vào trong tủ lạnh trong 2 giờ. Cắt bánh theo từng thanh nhỏ hình chữ nhật.
Thế là bạn đã chế biến xong thanh Granola dễ dàng. Bạn có thể dùng sản phẩm này cho mỗi bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trong ngày.
3. Dùng Granola giảm cân với sữa chua
Sữa chua cũng là món ăn giúp giảm cân mà nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Hôm nay bạn sẽ có thêm cách tăng thêm hương vị của sữa chua. Bằng cách rắc thêm 1 ít Granola lên bề mặt sữa chua giảm cân cùng với trái cây tươi, hạt ngũ cốc hoặc 1 ít mật ong mà bạn thích.
Bạn có thể sử dụng món sữa chua Granola này vào sáng hoặc tối đều được. Hãy thử nghiệm cảm giác mới lạ này nhé!
Xây dựng thực đơn giảm cân với Granola
Giảm cân lành mạnh và an toàn là mục đích mà nhiều người hướng tới. Vì vậy khi sử dụng nguồn dinh dưỡng như Granola giảm cân sẽ tạo nên sự yên tâm cho người dùng. Để hiệu quả giảm cân được cao nhất, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân với Granola như sau:
1. Bữa sáng
Đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng trong ngày. Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng và là yếu tố quyết định năng suất làm việc ngày hôm đó của bạn.
Cách ăn Granola giảm cân: dùng nửa cốc granola pha với 180ml sữa tươi không có đường để đảm bảo dinh dưỡng cả buổi sáng. Ăn thực phẩm này vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế thèm đồ ăn vặt hiệu quả.
2. Bữa phụ sáng
Bình thường bạn sẽ dùng các loại trái cây cho bữa phụ như ổi, lê, táo hay kiwi…. Nhưng hãy thử dùng một ít Granola cho bữa phụ để vừa có thể thay đổi khẩu vị, vừa giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
3. Bữa trưa
Để đảm bảo bữa trưa được healthy theo chế độ giảm cân. Thì dinh dưỡng nên nạp vào sẽ là:
- Tinh bột: Bạn có thể áp dụng các thực phẩm trong danh sách có tác dụng giảm cân như gạo lứt, khoai lang… Những thực phẩm này vừa có tinh bột vừa giúp no lâu và kiểm soát đường trong cơ thể tốt hơn.
- Protein: Bổ sung các loại protein từ cá biển, thịt gà có khả năng hạn chế cholesterol xấu và chất béo có hại. Gây ảnh hưởng đến giảm cân.
- Ngoài ra bạn nên bổ sung rau xanh vào thực đơn của mình súp lơ, rau cải, rau muống hay cải thảo… Những loại rau này chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa có tác dụng tốt trong giảm cân.
4. Bữa phụ chiều
Bữa ăn này bạn có thể dùng 1 chén sữa chua, là 1 trong những cách ăn Granola giảm cân mình đã gợi ý!
5. Bữa tối
Cuối cùng, bữa tối sẽ thời điểm sau 1 ngày dài hoạt động và đi đến giấc ngủ. Do đó bạn càng không nên nạp quá nhiều calo, tránh mỡ tích tụ. Bạn nên đảm bảo cân bằng chế độ dinh dưỡng cho bữa tối gồm:
Tinh bột: Sử dụng tinh bột dễ tiêu hóa như cơm, khoai tây… đảm bảo cơ thể tiêu thụ hết rồi mới ngủ. Tránh cơ thể bị đầy hơi và no lâu.
- Protein: Bạn nên ưu tiên lựa chọn các nguồn cấp protein tốt, lành mạnh như thịt gà, trứng gà hay cá hồi…
- Chất béo: Omega 3 sẽ là chất béo thích hợp nhất để giảm cân lành mạnh.
- Kết hợp thêm rau xanh và hoa quả.
Cuối cùng, Giamcanbona hy vọng bạn sẽ hiểu rõ về loại thực phẩm Granola giảm cân này. Sau đó áp dụng 1 cách chính xác nhất vào thực đơn giảm của mình và nhanh chóng mang lại vóc dáng thật xinh đẹp, quyến rũ.