Kinh hãi với 18 thực phẩm tăng cân hiệu quả bất ngờ

Ăn gì để tăng cân? Câu hỏi này có lẽ được nhiều người đặt ra để phục vụ cho giai đoạn phát triển cân nặng. Do vậy, những thực phẩm tăng cân dưới đây sẽ bổ sung những dưỡng chất cần thiết nhất cho bạn để tăng cân. Hơn nữa, nhóm thực phẩm này sẽ là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất mà bạn từng biết.

1. Sinh tố protein nhà làm

Thực phẩm giúp tăng cân sẽ là loại thức ăn nên có cho các bạn trong giai đoạn tăng cân. Uống sinh tố protein vừa bổ dưỡng cho cơ thể vừa giúp tăng cân nhanh chóng.

Chuẩn bị cho bản thân một cốc sinh tố dồi dào protein như sinh tố chuối socola, sinh tố bơ nhiều chất béo… Sử dụng sau mỗi bữa ăn giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất được tốt hơn, quá trình trao đổi chất từ đó có thể diễn ra nhanh chóng.

Những công thức làm sinh tố tăng cân sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách làm cũng như những hiệu quả mà thức ăn tăng cân này mang lại. 

Sinh tố protein sẽ cung cấp cho cơ thể từ 400-600 calo và lượng lớn các dưỡng chất khác.

2. Sữa là thực phẩm tăng cân

Không thể bỏ qua sữa trong danh sách những thực phẩm tăng cân. Bởi sữa có rất nhiều protein, chúng cân bằng carbs và chất béo trong cơ. Dễ dàng tăng cân nhưng không gây béo phì. 

Hơn nữa sữa còn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Khi sử dụng sữa kết hợp với bữa ăn sẽ làm cho cơ thể hấp thu các chất béo tốt hơn. 

Đặc biệt với những người luyện tập các bài thể dục tăng cân, tập gym hoặc trong quá trình xây dựng cơ bắp. Thì sữa sẽ là nguyên liệu cực kỳ tốt và cần thiết nếu có thể kết hợp với các thực phẩm chức năng tăng cân như casein hay whey protein.

Sữa là thực phẩm tăng cân

3. Cơm

Cơm được biết là thực phẩm mỗi ngày mà cơ thể cần có. Trong giai đoạn tăng cân, tinh bột đóng vai trò chủ chốt để thúc đẩy cân nặng gia tăng.

158g gạo trắng nấu thành cơm sẽ cung cấp 44 gram carbohydrate, 204 calo và một ít chất béo. Cơm rất giàu calo, vì vậy bạn có thể nạp cho cơ thể nhiều carbs và calo từ một bữa ăn. Điều này giúp bạn có thể ăn thêm nhiều thức ăn tăng cân khác.

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi khẩu vị với nhiều cách chế biến món ăn tăng cân từ cơm. Kết hợp cơm đã nấu chín với những món ăn như bông cải xanh trộn pho mát, bơ với pho mát, hạt mè nướng, trứng, hạt điều hay đậu phộng… Giúp cơ thể nạp thêm những chất béo tốt cho quá trình tăng cân và giàu protein để hình thành cơ bắp.

4. Bơ hạt hay các loại hạt có phải là thực phẩm tăng cân không?

Câu trả lời sẽ là có! Bởi trong ¼ ly hạnh nhân sẽ chứa đến 170 calo, 6g protein, 4g chất xơ, 15g chất béo lành mạnh. Vì vậy thành phần dinh dưỡng có trong các loại hạt hay bơ hạt chứa rất nhiều calo. Giúp cho cơ thể nạp hàng trăm calo chỉ với 2 muỗng mỗi ngày.

Bơ hạt hay các loại hạt

5. Các loại thịt đỏ giúp tăng cân

Thịt đỏ được xem là một trong những loại thực phẩm tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Chẳng hạn với 170 gram bò bít tết sẽ có khoảng 5 gram leucine. Chất này cực kỳ quan trọng với cơ thể để kích thích cơ và tổng hợp protein xây dựng cơ mới. 

Ngoài ra, các loại thịt đỏ có chứa 456 calo và 49 gam protein. Hơn nữa chúng còn cấp thêm lượng lớn creatine tự nhiên tốt cho cơ thể. Bổ sung thịt đỏ vào chế độ ăn giúp tăng cân sẽ giúp hiệu quả được phát huy tốt nhất. 

Bạn có thể áp dụng cả thịt nạc hoặc thịt mỡ để đa dạng hóa nguồn protein, từ đó giúp cân nặng được cải thiện nhanh chóng.

6. Khoai tây và tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột sẽ luôn được ưa chuộng và áp dụng cho thực đơn tăng cân. Tuy nhiên để lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân thích hợp bạn nên lựa chọn nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh. Cụ thể như yến mạch, hạt quinoa, bắp, khoai tây, khoai lang các loại đậu hay các loại củ… Khoai tây hay các loại củ không chỉ giúp bổ sung carbs, calo giúp tăng cân mà chúng còn làm tăng glycogen. Chất này được dự trữ trong cơ thể và thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Hơn nữa, glycogen là nhiên liệu thiết yếu của hầu hết vận động viên thể thao hoặc người hay hoạt động. 

Có nhiều nguồn carb trong số những thực phẩm để tăng cân được đưa vào danh sách cũng rất phổ biến. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất, chất xơ quan trọng, tinh bột kháng để nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột.

Khoai tây và tinh bột

7. Thực phẩm để tăng cân như cá hồi, cá nhiều dầu

Cũng giống như thịt đỏ, cá có dầu và cá hồi cũng là nguồn cung protein và chất béo lành mạnh vượt trội. Axit béo omega 3 sẽ là chất quan trọng nhất trong những chất mà cá hồi cung cấp cho cơ thể. 

Axit béo này rất có ích cho cơ thể và sức khỏe con người, có khả năng chống lại bệnh tật mà bạn không thể ngờ tới.

Với 170 gram cá hồi sẽ cung cấp khoảng 250 calo, 12gr chất béo lành mạnh và 37 gram protein. Những chất này sẽ giúp cơ bắp được hình thành tốt hơn và tăng cân nhanh chóng. 

8. Thực phẩm chức năng bổ sung protein

Chiến lược được xem là phổ biến trong quá trình tăng cân đó là uống bổ sung protein. Bởi protein vừa thích hợp cho những người cần cải thiện cân nặng, vừa tốt cho người tập thể hình. Hơn nữa, thực phẩm giúp bổ sung protein rất đa dạng có thể kể đến như đậu nành, whey protein, trứng hay đậu. 

Có nhiều người nghĩ rằng whey protein không tự nhiên hoặc không lành mạnh. Tuy nhiên, thực phẩm này chủ yếu được làm từ sữa, hoàn toàn lành mạnh. 

Hơn hết, whey đã được chứng minh về khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm bệnh tật. Nếu như bạn đang trong giai đoạn tập luyện cần bổ sung protein thì bạn cần nạp nhiều hơn nữa dưỡng chất này. 

Whey protein chứa hầu hết những axit amin mà cơ thể cần có để kích thích cơ bắp phát triển.

Thực phẩm chức năng bổ sung protein

9. Các loại trái cây sấy khô

Ăn gì tăng cân? Những loại trái cây sấy khô chứa hàm lượng calo lớn, giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cho cơ thể. 

Bạn có thể dùng nhiều loại trái cây để sấy khô và dùng từ từ. Kết hợp ăn với các loại ngũ cốc tăng cân trong bữa phụ, hoặc sinh tố tăng cân để tăng thêm gia vị. 

Có 1 vài ý kiến cho rằng nếu sấy khô sẽ làm trái cây giảm đi lượng chất hoặc mất đi hoàn toàn. Tuy nhiên bạn hãy yên tâm rằng tất cả những dinh dưỡng đều được bảo đảm khi sấy khô nhé!

10. Bánh mì với ngũ cốc nguyên hạt

Có vẻ bánh mì không còn xa lạ gì với mỗi người chúng ta. Bánh mì được làm từ bột mì chứa nhiều dinh dưỡng. Hơn nữa khi kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn mọi ngày. 

Ngoài ra bạn có thể cân bằng khẩu vị bằng việc kết hợp bánh mì cùng với 1 số loại thực phẩm tăng cân giàu protein. Chẳng hạn như bánh mì thịt, trứng hay bánh mì pho mát.

11. Bơ có phải là thực phẩm tăng cân?

Bơ có chứa những loại chất béo lành mạnh. Bơ sẽ giúp tăng kg nếu bạn kết hợp bơ với các thực phẩm để tăng cân khác như pho mát, sữa, sinh tố…

Một trái bơ lớn sẽ có dồi dào các thành phần dinh dưỡng như calo, chất béo và chất xơ. Vì vậy bạn nên biết cách kết hợp bơ để giúp hiệu quả tăng cân được phát triển. Nếu không bơ sẽ là thực phẩm làm cho bạn giảm cân đấy nhé!

Bơ có phải là thực phẩm tăng cân

12. Ngũ cốc là món ăn tăng cân phổ biến

Ngũ cốc được dùng trong các bữa ăn sáng, bữa phụ hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy đói. Bởi một loại ngũ cốc lành mạnh sẽ cung cấp nhiều carbs, calo hay nhiều dinh dưỡng khác. 

Đặc biệt, ngũ cốc qua chế biến sẽ không tốt bằng ngũ cốc nguyên chất và bạn tự kết hợp với thực phẩm khác. Cụ thể bạn có thể nấu bột yến mạch và sữa nguyên chất là có được 1 loại ngũ cốc thơm ngon. Yến mạch và sữa sẽ cung cấp hơn 130 calo chỉ trong bữa ăn sáng.

Đặc biệt ngũ cốc được áp dụng nhiều trong số những món ăn giúp bé tăng cân nhanh chóng.

13. Thanh ngũ cốc

Một thanh ngũ cốc sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 150 đến 200 calo. Vì vậy thanh ngũ cốc thường được sử dụng trước hoặc sau khi luyện tập. Bởi sản phẩm này có xu hướng chứa nhiều hỗn hợp những loại carbs có khả năng tiêu hóa nhanh hoặc chậm.

Ngoài ra, thanh ngũ cốc sẽ được dùng như bữa ăn nhẹ và tiện lợi trong quá trình di chuyển. Nếu bạn kết hợp với những loại thực phẩm tăng cân khác có lẽ sẽ nâng cao khả năng tăng kg.

14. Ăn socola đen tăng cân

Socola đen được làm từ bột cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa. Mang lại rất nhiều dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe. 

Cacao trong socola đen làm giảm hormone căng thẳng mà cơ thể tiết ra, điều chỉnh lượng đường trong máu.

Ăn socola đen còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tim, viêm nhiễm, một số bệnh ung thư hoặc tiểu đường loại 2.

Ăn socola đen tăng cân

15. Phô mai

Nghe thôi đã thấy cơ thể sẵn sàng béo lên rồi nhé! Chỉ với 28g phô mai, cơ thể sẽ được nạp đến 110 calo và 7g protein.

Phô mai cũng có nhiều loại như dạng mềm, kem hay phô mai cứng. Có nhiều loại phô mai sẽ chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Do vậy bạn nên dùng những loại này ở mức vừa phải. Tránh gây hại cho cơ thể. 

16. Trứng là thực phẩm tăng cân giàu protein

Một trong những loại thực phẩm mà dân cơ bắp cực kỳ ưa chuộng đó là trứng.

Trứng được coi là nguồn cung protein cực dồi dào và lành mạnh.

Sử dụng trứng tăng cân như thế nào là đúng? Hầu hết những dinh dưỡng đều đến từ lòng đỏ, vì vậy hãy chế biến 1 cách phù hợp nhé!

Trứng là thực phẩm tăng cân giàu protein

17. Sữa chua béo

Sữa chua Hy Lạp chứa đầy đủ chất béo lành mạnh, do vậy chúng được xếp vào danh sách thực phẩm để tăng cân. Sự kết hợp cân bằng của các chất như carbs, protein và chất béo tạo ra món sữa chua Hy Lạp tuyệt vời. 

Mỗi 170 gam sữa chua sẽ cung cấp 165 calo, 15 gam protein cho cơ thể.

18. Chất béo, dầu lành mạnh

Chất béo lành mạnh và dầu là thực phẩm chứa nhiều calo mà cơ thể nên bổ sung. 

Chế biến salad giảm cân và thêm vào một ít dầu oliu sẽ làm tăng hương vị món ăn. Hơn nữa còn kích thích hệ tiêu hóa giúp bạn ăn ngon và hấp thu tốt hơn.

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm tăng cân giúp bạn xây dựng 1 thực đơn cải thiện cân nặng hiệu quả. Hơn nữa nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình hấp thụ, bạn có thể kết hợp với các loại thuốc tăng cân an toàn đã được bộ y tế cấp phép sử dụng. Giamcanbona hy vọng rằng bạn sẽ nhanh chóng áp dụng đúng cách và tự tin với vóc dáng hơn nhé!

Viết một bình luận