Sinh tố trái cây chứa rất nhiều vitamin có lợi cho đường ruột và cơ thể. Là sự lựa chọn ưu tiên của hầu hết những người gầy bởi chúng bổ dưỡng mà còn dễ ăn. Sinh tố giúp cơ thể tiếp thu năng lượng tốt hơn và tăng cân dễ dàng hơn. Vậy nên sử dụng những loại trái cây nào là phù hợp? Tham khảo danh sách sinh tố tăng cân dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
1. Sinh tố tăng cân chuối bơ
Chuối và bơ là những loại trái cây luôn được nhắc đến trong các món sinh tố tăng cân. Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là những chất béo có trong bơ
Bơ được lựa chọn giúp tăng cân khá phổ biến. Bởi bơ có chứa các loại chất béo đơn (không bão hòa) và hàm lượng Protein rất cao. Trung bình trong 1 quả bơ có chứa đến 370 calo. Sử dụng sinh tố chuối bơ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, giúp tăng cân dễ dàng. Hơn nữa, những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hầu hết đều đến từ những loại thực phẩm thiên nhiên. Bởi chúng sẽ kích thích cơ thể thèm ăn hiệu quả và an toàn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho một trái bơ và 1 trái chuối chín vào máy xay và xay nhuyễn. Cho thêm 150ml sữa tươi không đường và 1 ít sữa đặc
- Bước 2: Chờ đến khi hỗn hợp mịn và cho thêm 1 ít đá là có thể dùng
Sinh tố chuối bơ
2. Cách làm sinh tố chuối tăng cân
Ngoài kết hợp với bơ thì chuối khi áp dụng làm món sinh tố tăng cân vẫn có hiệu quả rất cao.
Cách thực hiện:
- Xay chuối với 1 ít sữa tươi không đường và ít sữa đặc sẽ tạo ra một món ăn tuyệt vời cho quá trình tăng cân.
- Thêm một ít đá sẽ giúp món ăn được ngon hơn rất nhiều và đỡ ngán
Hơn nữa chuối còn là món ăn ưa thích của hầu hết các bạn trẻ tập Gym. Bởi chuối có tác dụng cung cấp thêm năng lượng và giúp tăng cơ, tăng cân hiệu quả.
Chuối còn có thể kết hợp với các loại trái cây như bơ, dâu tây, dứa, bơ lạc hay cacao….
Sinh tố chuối tăng cân
3. Sinh tố dừa hỗ trợ tăng cân
Cơm dừa không chỉ là món ăn vui miệng mà chúng còn được đánh giá cao trong việc chế biến ra các món sinh tố tăng cân. Phần cơm dừa hay cùi dừa đều chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Trong 80g cơm dừa có thể mang lại cho cơ thể 238 calo, 1.1g chất béo không bão hòa và 23.3g chất béo bão hòa và nhiều loại vitamin khoáng chất khác
Cách thực hiện: Lấy phần cơm chừa (nên chọn dừa non), thêm nước dừa và một ít sữa đặc. Sau đó xay đến khi hỗn hợp được mịn là có thể thưởng thức
Sinh tố tăng cân với dừa
4. Sinh tố xoài
Xoài ngoài là loại trái cây để ăn trực tiếp mà còn có thể biến ra các món sinh tố ngon miệng. Xoài có hương vị thơm ngon, ngọt, màu sắc bắt mắt và còn chưa khá nhiều các loại Vitamin như C, A hay B1… Những dinh dưỡng này có thể giúp bạn tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe hơn
Trung bình 1 trái xoài có thể chứa đến 100 calo, phù hợp để áp dụng cho quá trình tăng cân
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cắt nhỏ xoài thành hạt lựu và cho vào máy xay
- Bước 2: Thêm một ít sữa tươi không đường và sữa đặc để món sinh tố được ngon hơn
Lưu ý: Bạn nên chọn các quả xoài chín và ngọt để hương vị được đậm đà hơn
Sinh tố xoài hỗ trợ tăng cân
5. Sinh tố hồng xiêm tăng cân hiệu quả
Hồng xiêm là loại trái cây có chứa nhiều Vitamin A và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Hàm lượng các chất chống oxy hoá và vitamin C cực kỳ dồi dào giúp bạn có một làn da đẹp hơn và ngăn chặn sự lão hóa cao hơn
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một vài quả hồng xiêm chín mềm, tùy vào khẩu phần của bạn. Gọt vỏ và bỏ hạt
- Bước 2: Cho hỗn hợp gồm hồng xiêm, sữa đặc và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố. Chờ đến khi chúng sánh mịn
- Bước 3: Thêm một ít đá là có thể thưởng thức món sinh tố tăng cân vô cùng ngon miệng
Sinh tố cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả nhất và được áp dụng rất nhiều
6. Sinh tố tăng cân sữa bí đỏ
Bí đỏ là loại thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như chất xơ, carb hay protein… và các loại Vitamin khoáng chất khác. Vì vậy khi chế biến sinh tố sữa bí đỏ sẽ đem lại hiệu quả cực kỳ cao cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên sẽ mất khá nhiều thời gian cho việc chế biến, cụ thể:
- Bước 1: Gọt vỏ bí đỏ, cắt miếng nhỏ và rửa sạch. Sau đó đem đi hấp đến khi bí đỏ nhừ
- Bước 2: Cho bí đỏ vừa hấp vào máy xay. Đổ từ từ sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào chung. Xay mịn hỗn hợp
- Bước 3: Đổ hỗn hợp sinh tố bí đỏ vào nồi và khuấy đều tay cho đến khi sôi. Chờ sinh tố nguội thì ướp trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng ngon hơn
Sinh tố tăng cân sữa bí đỏ
7. Sinh tố đu đủ giúp hấp thu dinh dưỡng hiệu quả
Đu đủ là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Chúng chứa hàm lượng chống oxy hóa rất cao và có tác dụng tốt đối với làn da.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gọt sạch vỏ của 1 quả đu đủ chín, bỏ hạt và cắt nhỏ
- Bước 2: Cho hỗn hợp đu đủ, sữa tươi không đường và sữa đặc vào máy xay. Xay mịn và có thể cho thêm một ít đá để thưởng thức
Ngoài ra đu đủ còn có thể kết hợp với nhiều loại trái cây hỗ trợ cho các cách tăng cân tại nhà như chuối, bơ, táo, dứa….
8. Sinh tố bơ dừa
Bơ thì không còn lạ gì với hội chị em, bởi bơ là loại quả chứa cực kỳ nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân.
Dừa cũng không hề kém cạnh bơ về mặt dinh dưỡng. Vì vậy sự kết hợp của 2 loại quả này đem lại một món sinh tố cực kỳ bổ dưỡng và thơm ngon cho người gầy muốn tăng cân
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị phần cơm dừa, 1 quả bơ, nước dừa và 2 muỗng sữa đặc vào máy xay
- Bước 2: Xay mịn hỗn hợp và cho thêm đá để sử dụng
Áp dụng món sinh tố vào bất cứ lúc nào bạn thấy buồn chán để tăng thêm gia vị và nạp thêm năng lượng nhé
Sinh tố tăng cân bơ dừa béo ngậy
9. Sinh tố tăng cân cacao sữa
Món sinh tố cacao sữa này thường được sử dụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Cacao không chỉ có tác dụng giúp tăng cân và còn hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cách thực hiện: Cho 1-2 muỗng cacao vào cùng 1 ly sữa ấm sau đó khuấy đều. Sử dụng lúc còn ấm để thức uống được ngon và đỡ ngán hơn
Sinh tố cacao sữa
10. Sinh tố óc chó và táo
Món ăn cuối cùng trong danh sách các món sinh tố giảm cân được nhắc đến là sinh tố óc chó và táo.
Óc chó được biết đến là loại quả chứa hàm lượng chất béo cực kỳ tốt cho việc tăng cân
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị phần nhân của một số quả óc chó và đem đi nghiền nát.
- Bước 2: Bỏ hỗn hợp gồm óc chó đã xay nhuyễn, 1 quả chuối và 1 quả chuối vào máy xay. Xay mịn sau đó cho từ từ một ly sữa tươi không đường vào.
- Bước 3: Đợi đến khi hỗn hợp nhuyễn và thưởng thức
Lưu ý khi sử dụng
- Có rất nhiều loại quả có thể dùng để chế biến ra sinh tố. Tuy nhiên khi lựa chọn để tăng cân thì nên dùng những loại quả chứa nhiều chất béo và chất dinh dưỡng
- Không nên uống sinh tố lúc đói vì hầu hết những loại trái cây đều có chứa axit sẽ gây hại cho dạ dày nếu uống lúc này
- Uống sinh tố tăng cân trước bữa ăn từ 30-60 phút giúp thúc đẩy tiêu hóa
- Không uống quá nhiều sinh tố trong ngày
- Chỉ nên kết hợp từ 1-2 loại quả tránh gây hỗn tạp hoặc dư thừa chất
- Sinh tố chỉ là loại thực phẩm hỗ trợ cho quá trình tăng cân được diễn ra nhanh hơn. Bạn nên tham khảo thêm những bài tập hoặc thực đơn chính tăng cân để kết hợp với nhau và đạt được hiệu quả cao nhất.
Trên đây là tổng hợp 10 loại sinh tố tăng cân được ưa chuộng và hiệu quả nhất theo cảm nhận người sử dụng. Giamcanbona hy vọng rằng sẽ giúp ích được cho các bạn một phần nào đó bổ sung vào thực đơn của mình. Chúc bạn nhanh chóng có được cân nặng mà mình mong muốn và xinh đẹp hơn nhé!