Cân nặng quá khổ sẽ khiến các chàng trai lẫn nữ giới tự ti về ngoại hình. Điều này còn là tiền đề gây ra các căn bệnh béo phì, mỡ trong máu,… Vì thế, mọi người thường tìm đến nhiều cách giảm cân khác nhau. Bạn có thể sử dụng kết hợp các phương pháp tập luyện, uống thuốc giảm cân, thực đơn keto giảm cân,… để nâng cao hiệu quả giảm mỡ cho cơ thể. Tuy nhiên bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân vượt trội cùng với các phương pháp khác.
Thực đơn Eat Clean là gì?
EatClean từ lâu đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng. Chế độ Eat Clean là ăn uống thực phẩm tươi, sạch và vô cùng lành mạnh với cơ thể. Các thực phẩm được sử dụng phổ biến trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân bao gồm: trái cây, thực phẩm protein, ngũ cốc, rau xanh, hoa quả,…
Thực đơn Eat Clean 7 ngày là sử dụng thực phẩm giảm thiểu quá trình chế biến, ít gia vị và nguyên bản. Khi thực phẩm không qua quá trình chế biến sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Đặc biệt, với chế độ ăn eat clean thì mọi người cần uống nhiều nước và thường xuyên tập thể dục thể thao.
Chế độ ăn Eat clean mang lại lợi ích gì?
Thực hiện ăn theo chế độ ăn eat clean sẽ giúp cơ thể đạt được nhiều lợi ích như:
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể không còn thiếu bất cứ khoáng chất nào.
- Giảm cân dễ dàng và cơ thể vẫn khỏe khoắn làm việc.
- Cải thiện bệnh tim mạch nhờ không tiêu thụ chất béo có hại từ dầu mỡ.
- Ngăn chặn nhiều căn bệnh về thận, huyết áp, tiểu đường, ung thư.
- Làm đẹp da mịn màng, căng tràn sức sống.
- Tiết kiệm thời gian chế biến thực phẩm.
Nguyên tắc chính của thực đơn Eat Clean giảm cân
Có vô vàn cách giảm cân hiện nay được nhiều nam nữ áp dụng. Những phương pháp giảm cân như phẫu thuật hút mỡ, thuốc giảm cân, tập luyện,… Nhưng ít ai biết thực đơn giảm cân chiếm đến 70% giúp quá trình thon gọn vóc dáng thành công. Có nhiều thực đơn giảm cân như: thực đơn low carb, thực đơn keto giảm cân,… Nhưng trong đó, thực đơn Eat Clean được nhiều người áp dụng nhất. Với thực đơn nào cũng có quy tắc riêng. Nguyên tắc chính của thực đơn eat clean giảm cân gồm:
- Tăng thêm bữa ăn nhỏ mỗi ngày. 6 bữa 1 ngày.
- Không được nhịn ăn sáng. Thời gian ăn sáng thích hợp là sau khi thức dậy 1 giờ.
- Tăng cường protein nạc, carbohydrate trong thực đơn eat clean.
- Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh với cơ thể.
- Bổ sung chất xơ, vitamin từ trái cây, rau xanh, củ quả.
- Uống từ 2 đến 3 lít nước trong ngày.
Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Để bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn cấp tốc, cần có sự kiên trì và kế hoạch giảm cân đúng đắn. Sau đây là thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày gợi ý cho mọi người:
1. Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 1
Ngày 1, tổng thực đơn sẽ bao gồm 1220 calo. Trong đó:
- Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen cùng nửa ly việt quất hoặc trái cây ít ngọt. Tương đương 300 calo.
- Bữa phụ: 1/3 ly đậu nành luộc giữ nguyên vỏ với 90 calo.
- Bữa trưa: bánh mì nướng cùng bơ đậu phộng tương đương 300 calo.
- Bữa xế: 1 quả lê nhỏ bằng 30 calo.
- Bữa tối: Salad rau xanh cùng dầu ô liu. Bằng 500 calo.
2. Eat clean thực đơn ngày 2
Tổng năng lượng: 1.060 calo.
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì cùng 2 muỗng bơ đậu phộng, nửa chén dâu tây, 2 muỗng hạt chia. Tổng 250 calo.
- Bữa phụ: 2 nhánh cây cần tây luộc tương đương 60 calo.
- Bữa trưa eat clean: Salad nho khô bằng 300 calo.
- Bữa xế: nửa ly yến mạch ngũ cốc tương đương 50 calo.
- Bữa tối: salad tôm cùng bánh mì 400 calo.
3. Chế độ ăn eat clean ngày 3
Tổng năng lượng:1.150 calo.
- Bữa sáng: bánh mì nước cùng bơ và trứng gà tương đương 260 calo.
- Bữa phụ ăn nhẹ: nửa chén hạt dẻ tương đương 140 calo.
- Bữa trưa: salad thịt ức gà bằng 300 calo.
- Bữa xế phụ: 1 quả cam tương đương 35 calo.
- Bữa tối: 1 phần cá hồi và đậu hà lan, nửa chén cơm gạo lứt bằng 415 calo.
4. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4
Tổng năng lượng: 1.250 calo.
- Bữa sáng trong thực đơn eat clean giảm cân bao gồm: nửa chén ngũ cốc yến mạch, nửa ly sữa đậu nành. Bằng 300 calo.
- Bữa phụ: 1 quả mận bằng 25 calo.
- Bữa trưa: bánh mì và quả cam bằng 325 calo.
- Bữa xế chiều: 10 hạt hạnh nhân tương đương 100 calo.
- Bữa tối: 400 gram ức gà cùng nửa chén gạo lứt 500 calo.
5. Chế độ ăn eat clean ngày 5
Tổng năng lượng: 1.150 calo.
- Bữa sáng ăn eat clean: 1 lát bánh mì đen ăn cùng bơ đậu phộng, 1 quả chuối bằng 300 calo.
- Bữa phụ: nửa chén dưa leo cùng 2 muỗng nước sốt cà chua. Bằng 50 calo.
- Bữa trưa: salad cá hồi tương đương 300 calo.
- Bữa xế trong thực đơn eat clean giảm cân gồm: nửa chén đậu phộng luộc – 50 calo.
- Bữa tối: 100 gram thịt heo nướng, 50 gram cần tây luộc và cà chua bi bằng 450 calo.
6. Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày thứ 6
Tổng năng lượng: 1.160 calo.
- Bữa sáng chế độ ăn eat clean: 1 ly sinh tố trái cây, hạt hạnh nhân bằng 260 calo.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép thơm – 60 calo.
- Bữa trưa: salad trứng luộc bằng 300 calo.
- Bữa xế trong thực đơn healthy: 1 quả lê, 5 hạt óc chó bằng 90 calo.
- Bữa tối: 150 gram ức gà luộc, 50 gram măng tây hấp tương đương 450 calo.
7. Ngày 7 với thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc
Tổng năng lượng: 1.200 calo.
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc rau xanh bằng 250 calo.
- Bữa phụ: 1 quả cam 80 calo.
- Bữa trưa: mì ý sốt thịt bằm cà chua 400 calo.
- Bữa ăn xế: 2 củ cà rốt 70 calo.
- Bữa tối: 150 gram tôm, 1 chén rau, nửa chén đỗ đen bằng 400 calo.
> > Xem thêm: 5 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả và ngon miệng
Thực đơn eat clean giảm cân cần người dùng tuân thủ và kiên trì theo các quy tắc. Chăm chỉ thực hiện đúng các thực đơn eat clean 21 ngày, 28 ngày kết hợp tập luyện thể dục sẽ giúp giảm cân. Giamcanbona hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống hoàn hảo, lấy lại vóc dáng đẹp mỹ mãn.