Tình trạng thừa cân không chỉ là nỗi lo lắng cho nữ giới mà cả nam giới cũng vậy. Họ mang trong mình cái tôi cao và mong muốn tỏa ra sự thu hút, hấp dẫn với phái nữ. Để lấy lại vóc dáng cân đối và tự tin hơn trước đám đông. Họ đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân cấp tốc khác nhau. Kể cả thuốc giảm cân cũng từng sử dụng. Vậy tại sao lại không hiệu quả? Bởi tất cả đều do chế độ ăn uống quyết định. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả dưới đây nhé!
Béo phì ảnh hưởng thế nào đến nam giới?
Từ xưa đến nay các bà mẹ luôn nuôi con theo cách dồn hết thảy những đồ ăn, thức uống bổ dưỡng để các con được khỏe mạnh. Họ quan niệm rằng béo là khỏe, là tốt, là đẹp và lấy đó làm tiêu chuẩn của bản thân.
Nhưng thật sai lầm khi họ không biết rằng thừa cân sẽ gây ra vô số những tai hại cho cơ thể. Những hậu quả mà thừa cân mang lại không chỉ ảnh hưởng đến thể chất ngay từ bên trong mà chúng còn ảnh hưởng đến tâm lý của nam giới. Những ảnh hưởng mà nam giới phải chịu khi thừa cân như sau:
-
Ảnh hưởng đến tâm lý
Nam giới dễ bị mất tự tin khi giao tiếp hoặc hạn chế các hoạt động tập thể trong cuộc sống hằng ngày. Không chỉ ảnh hưởng với nam giới mà nữ giới cũng đặc biệt tự ti với thân hình khá “ đầy đặn” ấy. Những rào cản tâm lý sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, những mối quan hệ xung quanh và đặc biệt là hạnh phúc của bản thân
-
Béo phì làm cho nam giới kém hấp dẫn
Mỡ thừa tích tụ gây ra tình trạng béo phì, cơ thể không còn săn chắc đặc biệt là phần bụng. Điều này làm mất đi sự tự tin khi tiếp xúc với những người ra. Thật ra cũng có rất ít người nghĩ rằng, nam giới thừa cân vẫn còn giữ được sự hấp dẫn như những người có thân hình cân đối.
-
Rủi ro cho sức khỏe
Những người thừa lượng cân lớn hay béo phì thường tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho cơ thể. Các loại bệnh gây ra từ mỡ thừa như máu nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường…
Vì vậy, những thực đơn giảm cân cho nam dưới đây sẽ cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng và sự tự tin cho phái mạnh. Đọc kỹ hơn về những thực đơn này và áp dụng ngay nhé!
Béo phì ảnh hưởng như thế nào đến nam giới?
Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất
Những thực đơn này được áp dụng khắt khe trong 7 ngày về cả loại thực phẩm và số lượng mà bạn hấp thu. Những chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán và xây dựng thật kỹ lưỡng. Đảm bảo bạn có thể giữ được sức khỏe mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Khi áp dụng những thực đơn giảm cân cho nam này, bạn vẫn có thể thực hiện được các hoạt động hằng ngày để góp phần đẩy nhanh hiệu quả giảm cân
-
Thực đơn ngày thứ 1
Đối với ngày trong tiên trong tuần giảm cân, nam giới sẽ phải nạp một lượng calo là 1845 từ thực phẩm. Trong đó có 228g Carbohydrate, cùng với 150g đạm và 37g chất béo. Thực đơn giảm cân cụ thể gồm:
- Bữa ăn sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc, kèm 2 múi bưởi tươi
- Bữa ăn nhẹ: Bổ sung cho cơ thể 50g mâm xôi, 1 quả chuối chín, 300ml sữa tách kem và 50g việt quốc
- Bữa trưa: Ăn thực đơn gồm 2 lát bánh mì, cá hồi hấp và tráng miệng với 2 miếng dưa hấu
- Bữa ăn xế: Sử dụng 1 quả lê
- Bữa ăn tối: Áp dụng 120g steak thịt bò cùng 1 củ khoai tây, rau bina và 1 quả cà chua
Thực đơn giảm cân cho nam ngày 1
-
Thực đơn ngày thứ 2
Thực đơn ngày thứ 2 giảm cân cho nam giới có lượng calo được nạp là 1831. Trong đó chứa 150g đạm, 229g Carbohydrate và 35g chất béo.
Cụ thể lượng thực phẩm phải ăn như sau:
- Bữa sáng: kết hợp 45g yến mạch và 1 ly sữa chua không đường vào khẩu phần ăn
- Bữa ăn nhẹ: ăn một quả táo và 1 cốc sữa chua
- Bữa trưa: sử dụng thực đơn giảm cân gồm ức gà nướng và 1 cốc nước ép táo
- Bữa ăn chiều: 1 quả lê
- Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt với rau súp lơ luộc
-
Ngày thứ 3 với thực đơn giảm cân cho nam
Những chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán chi tiết tổng năng lượng mà nam giới nên nạp cho cơ thể là 1836 calo. Chi tiết trong đó bao gồm 229g Carbohydrate cùng với 140g đạm, 40g chất béo
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho ngày thứ 3 như sau:
- Bữa sáng: ăn sáng bằng 1 lát bánh mì và 1 cốc nước ép táo.
- Bữa ăn nhẹ: kết hợp bổ sung 1 bát yến mạch trộn với mật ong và việt quốc, 1 hộp sữa chua ít chất béo
- Bữa trưa: ăn nhẹ 1 trái cam, 1 đĩa bí đao luộc.
- Bữa ăn chiều: gồm 100g phô mai ít béo cùng với dứa tươi.
- Bữa tối: Bổ sung cho cơ thể 100g cá thu nướng và 2 củ khoai tây nghiền.
Ngày thứ 3 với thực đơn giảm cân cho nam
-
Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 4
Đi được một nửa chặng đường giảm cân, bạn có thấy được sự thay đổi nho nhỏ của cơ thể không? Tiếp tục cố gắng và đạt được hiệu quả cao nhé.
Ngày thứ 4 giảm cân, bạn nên bổ sung 1802 calo vào cơ thể. Trong đó có 225g Carbohydrate, kèm thêm 140g chất đạm và 38g chất béo. Một số loại thức ăn cho ngày hôm nay là:
- Bữa sáng: Ăn 2 cái trứng ốp la cùng phô mai và uống 200ml sữa không đường
- Bữa ăn nhẹ: Ăn kèm 1 quả táo và 1 trái chuối. Giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tràn đầy năng lượng hơn
- Bữa trưa: Kết hợp 1 lát bánh mì đen và 90g cá mòi
- Bữa ăn chiều: Uống 1 cốc nước ép cà rốt để nạp vitamin A cho cơ thể nhé
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, rau cải luộc và 100g cá hồi
-
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Năng lượng nạp vào các ngày sẽ có sự khác nhau, giúp cho cơ thể của bạn dần quen với cơ chế này. Không còn quá nhiều cảm giác đói bụng, thèm ăn, từ đó sẽ dễ dàng cho bạn trong giai đoạn tiếp theo của quá trình giảm cân
Cụ thể, thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 5 sẽ phải nạp 1781 calo vào cơ thể. Trong đó có 224g Carbohydrate, 37g chất béo và 138g đạm, chúng được chứa trong những thực phẩm sau đây:
- Bữa sáng: Chế độ ăn 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép táo.
- Bữa ăn nhẹ: Bổ sung vitamin C cho cơ thể với 1 quả cam
- Bữa trưa: Chuẩn bị bữa ăn gồm 90g cá hồi hấp và rau luộc.
- Bữa ăn nhẹ: 1 trái lê
- Bữa tối: Gồm 1 bát cơm và 100g thịt lợn nạc hấp.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
-
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6
Lượng thức ăn được áp dụng cho thực đơn giảm cân ngày thứ 6 với nguồn năng lượng gồm có 1741 calo trong đó: 219 Carbohydrate, 37g chất béo và 133g đạm
Danh sách thực phẩm với từng bữa ăn như sau:
- Bữa sáng: Ăn 1 chén cháo yến mạch. Sau đó là 200ml nước chanh mật ong pha nước ấm
- Bữa trưa: Dùng 1 bát cơm gạo lứt và 1 ly nước ép
- Bữa ăn nhẹ: Tráng miệng bằng 1 quả ổi
- Bữa tối: 1 chén cơm và 100g gà nướng
-
Ngày thứ 7 với thực đơn giảm cân cho nam
Với ngày cuối trong chuỗi 7 ngày giảm cân, bạn sẽ nạp cho cơ thể 1733 calo. Trong đó có 219g Carbohydrate, 131g đạm, 37g chất béo. Những chất dinh dưỡng này sẽ được phân bổ như sau:
- Bữa sáng: Ăn lót dạ 1 quả chuối và 100ml sữa tươi.
- Bữa ăn nhẹ: Sử dụng 3 trái việt quất, 1 muỗng mật ong và 120g sữa chua ít béo.
- Bữa trưa: Nạp 1 ly sữa tươi cùng với 100g thịt ức gà.
- Bữa ăn chiều: 1 trái táo
- Bữa tối: 100g cá hồi nướng và salad rau
Ngày thứ 7 với thực đơn giảm cân cho nam
Lưu ý với thực đơn giảm cân cho nam
Quá trình giảm cân chắc hẳn cần sự kiên trì và đảm bảo đúng liều lượng thức ăn nạp vào. Vì vậy nam giới cần có những lưu ý đến một số vấn đề sau:
- Hạn chế thức uống có cồn: Đa số đồ uống có cồn là lý do làm cho nam giới tích tụ nhiều mỡ thừa tại phần bụng. Do đó, nên loại bỏ đồ uống có cồn ra khỏi cuộc sống của bạn
- Nghỉ ngơi đủ giấc: Thức khuya hay ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến béo phì. Các bạn nên đi ngủ trước 23h và thức dậy sớm để “em bé mỡ bụng” đi nơi khác chơi nhé
- Không nên quá căng thẳng: Tình trạng căng thẳng hay stress kéo dài sẽ làm cho cơ thể tiết ra Hormone Cortisol, làm tăng thêm nguy cơ béo phì. Hơn nữa, lượng Cortisol trong cơ thể tăng lên sẽ làm cho cảm giác thèm ăn và mau đói nhanh chóng quay trở lại
- Nên ăn chậm và nhai kỹ: Khi bạn ăn quá nhanh não bộ sẽ không thể truyền tín hiệu rằng bạn đã no. Lúc này bạn vẫn còn cảm giác đói vì vậy sẽ khó có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào. Vì vậy hãy ăn chậm rãi để cơ thể hiểu chúng ta hơn nhé
- Kiên trì: Bất cứ biện pháp giảm cân nào cũng cần có sự kiên trì và cố gắng. Vì vậy hãy thật nhẫn nại để đạt được thành quả tốt đẹp nhé
Giamcanbona đã gợi ý thực đơn giảm cân cho nam chỉ với chuỗi 7 ngày ăn uống rồi nhé! Mình hy vọng rằng các bạn nam sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và quyến rũ, thêm phần tự tin với cơ thể của mình