Ngoài việc tập luyện thì thực phẩm dinh dưỡng cũng hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân. Các cách giảm cân như thuốc giảm cân bạn đã thử kết hợp với chế độ ăn uống hằng ngày chưa? Giảm lượng calo trong thức ăn khi nạp vào cơ thể, tăng cường protein giúp đủ năng lượng 1 ngày dài. Thực đơn giảm cân cho nữ chỉ với 7 ngày hứa hẹn sẽ làm bùng nổ “visual” của chị em đấy nhé!
Tại sao các bạn nữ thường giảm cân không hiệu quả?
1. Đặt mục tiêu quá cao vào giảm cân
Có rất nhiều ý kiến cho rằng, bạn không nên tập trung quá nhiều và đặt áp lực giảm cân lên bản thân mình. Thực đơn giảm cho nữ không hẳn sẽ làm bạn giảm đi năng lượng. Ngược lại chúng rất có thể làm bạn hấp thụ nhiều hơn một cách bình thường. Đó hẳn là do bạn thường xuyên nghĩ về các món ăn mà mình phải ăn, phải ăn bao nhiêu là đủ và ăn những gì là đúng.
Nghiên cứu từ trường Đại học Yale cho rằng nếu như bạn “ nghĩ” đến bữa ăn quá nhiều. Cơ thể sẽ tạo ra Hormone ghrelin, tạo ra càng nhiều sẽ làm cho cơ thể không nhận thức được cảm giác no. Điều này dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Vì vậy, thay vì bạn tập trung quá nhiều vào món ăn, thì hãy thưởng thức chúng thật ngon
2. Lợi dụng thực phẩm “lành mạnh”
Thực đơn giảm cân cho nữ hay nam đều phải có những thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh không hoàn toàn là tốt cho quá trình giảm cân. Bởi vì không hẳn “lành mạnh” là “ ít calo”
Ngoài việc áp dụng thực phẩm tốt đối với sự trao đổi chất và sức khỏe. Bạn cũng nên điều chỉnh lượng thức ăn và calo một cách sáng suốt.
Tại sao nữ tthường giảm cân không hiệu quả?
3. Sử dụng thức uống có nhiều calo
Hàm lượng calo từ rượu, cà phê sữa, đường, sinh tố, soda hay nước ngọt có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Việc sử dụng những loại thức uống đó sẽ không giúp bạn có cảm giác chán ăn, mau no. Ngược lại chúng sẽ nạp lượng lớn calo giúp tăng cân mà không ảnh hưởng nhiều đến cơn đói
Sử dụng sai thức uống cho cơ thể
4. Ăn nhiều hơn tập luyện
Không chỉ áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ sẽ mang lại hiệu quả cao. Kết hợp với các bài thể dục cũng là điều cần thiết. Tập thể dục kết hợp thực đơn giảm cân sẽ làm cho lượng calo trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ.
Tuy nhiên, tất cả đều phải có sự điều đồ và căn chỉnh hợp lý, tránh tình trạng quá mệt dẫn đến ăn nhiều hơn nhé!
5. Không uống đủ nước
Uống đủ nước cũng là cách để giảm cân thật hiệu quả mà còn cực kỳ đơn giản. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày giúp thanh lọc, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo. Điều này giúp giai đoạn giảm cân được hiệu quả hơn
Không uống đủ nước cho quá ttrình giảm cân
6. Không bổ sung đủ chất đạm (Protein)
Trong các cách giảm cân bằng thể dục hay thực đơn đều cần bổ sung Protein. Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với người thừa cân. Protein có tác động mạnh mẽ đến các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
Đối với thực đơn giảm cân, người thường xuyên ăn bữa sáng với protein sẽ có ít cảm giác đói hơn. Họ không có cảm giác thèm ăn suốt 1 ngày. Vì vậy bổ sung đủ Protein đặc biệt là bữa sáng sẽ làm cho quá trình giảm cân được hiệu quả. Tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể với dinh dưỡng được hấp thụ
7. Không theo dõi lượng thức ăn bạn đang ăn
Bạn cần nhận thức được rằng mình đang sử dụng thực phẩm gì cho giai đoạn giảm cân. Có rất nhiều người họ không biết rằng mình đã ăn thực phẩm gì, tốt hay không và ăn bao nhiêu
Theo dõi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Nhật ký thực phẩm được ghi lại hoặc những người hay chụp ảnh thức ăn sẽ có kết quả như mong muốn hơn
7 ngày thon gọn với thực đơn chay giảm cân cho nữ
Ngày 1
Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ, bạn nên ăn gì?
Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với cháo yến mạch, 1 trái táo và vài hạt óc chó giúp bổ sung Protein cho cơ thể
Bữa trưa: Ăn một bát cơm cùng với rau luộc và 1 dĩa su su xào
Bữa tối: Khép lại ngày đầu tiên với salad rau trộn với dầu oliu. 2 lát bánh mì nướng giòn rụm thơm ngon
Bữa sáng yến mạch với thực đơn giảm cân cho nữ
Ngày 2
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 2 củ khoai lang. Giúp bạn tràn trề năng lượng cho 1 ngày dài làm việc mà không sợ béo
Bữa trưa: Không nhất thiết phải ăn cơm. Nhưng hãy chuẩn bị cho mình 1 chén súp bí ngô cùng với 1 bát rau củ quả nhé
Bữa tối: Chuẩn bị bữa tối với 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau và 1 ly sinh tố bơ béo ngậy
Ngày 3
Trải qua một nửa chặng đường áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ. Bạn có nhận thấy cân nặng đã dần được cải thiện? Tiếp tục cố gắng ngày thứ 3 nhé!
Bữa sáng: Áp dụng cho bản thân một bát ngũ cốc cùng với 1 ly quả việt quất
Bữa trưa: Sử dụng cho bữa trưa 2 lát bánh mì, kèm thêm 1 đĩa salad thập cẩm. Cuối cùng là 1 ly sinh tố cà rốt để “ sáng mắt” thôi nào. Ngoài ra bạn có thể dùng thêm 6 hạt óc chó nếu muốn
Bữa tối: Dùng một chén canh rau củ và 1 ly nước ép ổi cho bữa tối thật nhẹ nhàng
Thực đơn giảm cân cho nữ với salad rau củ
Ngày 4
Bữa sáng: Bổ sung năng lượng cho một ngày dài với 1 chén cháo và 1 chén súp hạt sen thanh mát, không lo tăng cân
Bữa trưa: Dùng 1 chén cháo trắng và 1 dĩa rau bí xào
Bữa tối: Kết thúc ngày dài với một ít tinh bột gồm 2 củ khoai lang và 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5
Lấy lại vóc dáng thon gọn cho nữ với thực đơn giảm cân ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 chén yến mạch cùng với 1 ly sữa hạnh nhân vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nạp đủ Protein. Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho hoạt động ngày dài
Bữa trưa: Sử dụng một bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau. Sau đó tráng miệng bằng 1 trái táo là no căng bụng mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Bữa tối: Kết thúc ngày làm việc mệt mỏi với thực phẩm chay thanh đạm: 1 bát gạo lứt và 1 dĩa rau xào dầu oliu
Ngày 5 giảm cân với chuối, sữa hạnh nhân và yến mạch
Ngày 6
Bữa sáng: Dùng 2 bát bánh mì, 1 nửa quả bơ
Bữa trưa: Giảm mỡ hiệu quả với 1 đĩa rau xanh luộc, 1 ly nước ép cà chua là đủ vitamin cho cơ thể rồi nhé
Bữa tối: Thực phẩm chay với 1 chén gạo lứt và 1 dĩa rau luộc. Bạn có thể dùng thêm 1 ly sinh tố dưa hấu nếu vẫn thấy đói
Ngày 7
Ngày cuối cùng với thực đơn giảm cân cho nữ, bạn đã hài lòng với kết quả 6 ngày qua chưa? Hoàn thành ngày cuối cùng với thực phẩm chay nhẹ nhàng nhé!
Bữa sáng: 1 đĩa cải bó xôi cùng với rau xào thập cẩm sẽ là món khai vị đầu ngày thật thú vị cho thực đơn giảm cân của bạn. Dùng thêm một đĩa dưa leo vào bữa ăn phụ nếu bạn muốn
Bữa trưa: Ăn một chén ngũ cốc cùng với 1 đĩa rau bina luộc. Thêm nữa, bạn có thể tráng miệng với 1 quả táo, 4 hạt óc chó. Giúp cho bữa trưa được đầy đủ dưỡng chất hơn.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 trái cà chua và 1 quả táo.
Giảm cân ngày 7 với rau luộc
Thế là kết thúc 7 ngày với thực đơn chay giảm cân, chắc hẳn bạn đã nhận thấy sự khác biệt nơi cơ thể mình đúng không?
Lưu ý với thực đơn giảm cân cho nữ
1. Cần hiểu rõ cơ thể của mình
Có thể các bạn nữ nên biết rõ rằng, không phải bất kỳ ai cũng có thể áp dụng chung một công thức giảm cân. Việc áp dụng thực đơn giảm cân cũng cần dựa trên nhiều yếu tố của bản thân. Chẳng hạn như BMI, Macro,… tỷ số mỡ của cơ thể.
Hiểu được những chỉ số này sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan hơn về sự phân bố mỡ lên cơ thể.
Hơn nữa, tìm hiểu về các chỉ số này có thể giúp bạn hiểu được sức khỏe của mình như bệnh béo phì, tim mạch…
2. Không tập trung vào tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 quá nhiều
Mục đích giảm cân không nên chỉ chú trọng vào vòng 1 và 3. Có rất nhiều bạn nữ luyện tập hăng say chỉ với mục đích tăng kích thước của 2 nhóm cơ này. Họ chú trọng luyện tập những bài tập mông, ngực mà bỏ qua các bộ phận khác
Sự không đồng đều này sẽ làm cho hiệu quả giảm cân không phát huy hết tác dụng và tốn thời gian, công sức đã bỏ ra
3. Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng đúng và đủ
Cơ thể của mỗi người dù có ở bất kỳ tình trạng nào cũng cần nạp đủ năng lượng để điều khiển các hoạt động mỗi ngày. Việc các bạn nữ vì muốn tập gym để giảm cân, mà họ ép bản thân phải nhịn ăn. Ngoài ra còn áp dụng thực đơn giảm cân không đúng cách.
Điều này dẫn đến sự sai lầm và để lại hậu quả cho cơ thể khi ăn uống thất thường, không điều độ
4. Tập luyện đúng thời điểm
Bạn không nên luyện tập ở tất cả mọi nơi, mọi lúc để giảm mỡ hay giảm cân. Tùy vào cơ địa và thể lực mà bạn nên có thời gian luyện tập được sắp xếp hợp lý.
Thông thường, có 2 thời điểm tập luyện đem lại hiệu quả giảm cân cao đó là sáng sớm và chiều tối. Cùng với những buổi luyện tập, nếu áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ giúp đạt hiệu quả tốt hơn
Những thực phẩm chay được áp dụng trong thực đơn giảm cân cho nữ trên đây sẽ mang tính kiên trì cao. Giamcanbona hy vọng bạn sẽ thật nhẫn nại và nhanh chóng sở hữu cho mình vóc dáng thật xinh đẹp và khỏe mạnh nhé!