Thực đơn giảm cân trong 7 ngày vóc dáng hoàn hảo nhất

Ngày nay, với nhịp sống hối hả và nhiều căng thẳng bận rộn với công việc thì mọi người thường ít quan tâm đến thân hình. Sở dĩ, thân hình đẹp và khỏe mạnh sẽ hình thành dựa trên thực đơn ăn uống mỗi ngày. Với những bạn có thân hình béo phì, mỡ và kém săn chắc thì bài viết này sẽ dành cho bạn. Với các chuyên gia đầu ngành về dinh dưỡng, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân hiệu quả. Bài viết sẽ chia sẻ nguyên tắc xây dựng bữa ăn và thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực kỳ hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân khoa học

Theo các nghiên cứu từ nhiều chuyên gia nổi tiếng, thực phẩm giảm cân sẽ quyết định đến 70% sự thành công. Nếu bạn siêng năng thực hiện thể dục giảm cân, nhưng không chú trọng vào đồ ăn giảm cân thì không thể giảm cân thành công. 

giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân khoa học được đúc kết. Các thực đơn nổi tiếng trên thế giới như: thực đơn Keto giảm cân, chế độ ăn low carb, eat clean,… Nếu bạn muốn xây dựng thực đơn khoa học và hiệu quả nhanh nhất, bạn nên áp dụng thực đơn ăn kiêng GM. 

Thực đơn giảm cân GM là gì?

Thực đơn ăn kiêng GM là tên gọi tắt của General Motor Diet. Phương pháp giảm cân theo chế độ GM rất nổi tiếng và hiệu quả trên toàn thế giới. Điểm nổi bật nhất của chế độ ăn kiêng GM là bạn có thể giảm ngay 7kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. 

giảm cân

Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng GM là cắt giảm calo nạp vào cơ thể, bổ sung nước để giải độc cơ thể. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn. Từ đó, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả. Bên cạnh đó, thực đơn GM nhằm mục tiêu bổ sung các thực phẩm chứa carbs phức tạp. 

Review thực đơn giảm cân GM

Tác dụng của chế độ ăn GM sẽ giúp giảm mỡ, vóc dáng săn chắc và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ thì GM cũng rất phù hợp. Bởi áp dụng đúng cách, toàn thân sẽ thon thả đi kèm với làn da mịn màng. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực phẩm giảm cân ngày 1

Trong ngày đầu tiên khởi động của thực đơn giảm cân 7 ngày là việc bổ sung hoa quả và uống nhiều nước. Các loại trái cây được khuyến khích bao gồm: cam, bưởi, táo, dưa hấu, quả lê, kiwi,… 

Thực đơn giảm cân GM

Bữa sáng giảm cân có thể là quả táo kết hợp quả cam. Bữa trưa nên ăn một quả lê kết hợp với ăn xế chiều 1 miếng dưa hấu. Bữa tối của thực đơn sẽ là một trái cây kiwi hoặc dưa lưới vị ngọt thơm mát.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần – Ngày 2 

Với ngày 2 thì thực đơn khoa học áp dụng đó là tập trung ăn rau xanh. Các loại đồ ăn giảm cân bao gồm: đậu, cà rốt sống hoặc đã được nấu chín, dưa chuột, bầu bí, bắp cải, rau diếp.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giảm cân rau xanh, nước cũng là thứ thiết yếu trong ngày 2. Bạn cần uống từ 8 đến 12 cốc nước trong ngày. Việc nấu rau để ăn cũng không được dùng dầu ăn hay các loại bơ, sốt. 

Thực đơn giảm cân khoa học

Bữa sáng giảm cân sẽ là cà rốt luộc hoặc khoai tây, khoai lang luộc. Bữa phụ giữa sáng và trưa bạn có thể dùng bắp cải hoặc một ít đậu nấu chín. Bữa trưa cần ăn salad rau củ bao gồm: rau diếp, bông cải xanh, bầu luộc. Bữa xế chiều nên ăn thêm dưa chuột, cà chua bi. Với bữa tối hãy ăn rau diếp luộc, súp lơ luộc và dưa chuột. 

Những thực phẩm giảm cân ngày 3

Thực đơn cho ngày 3 sẽ bao gồm hoa quả và các loại rau xanh. Đặc biệt, với ngày 3 bạn sẽ không ăn khoai tây, chuối. 

Bữa sáng giảm cân: 1 quả lê hoặc táo, dưa hấu. Cách khoảng 2 giờ bạn có thể ăn thêm quả cam.  

Thực đơn giảm cân GM

> > Xem thêm: Cách giảm cân cho nam hiệu quả cấp tốc body chuẩn

Bữa trưa bao gồm: món salad (cà chua, rau bina, dưa chuột). Bữa phụ nên ăn kèm cherry hoặc táo. 

Bữa tối: cải kale hoặc bơ, dâu tây. Bạn có thể ăn kèm thêm với cà rốt, dưa leo. 

Thực phẩm giảm cân ngày 4 

Những thực phẩm giảm cân trong ngày 4 sẽ gồm chuối và sữa tươi. Đặc biệt với ngày 4 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ cần bổ sung 8 quả chuối một ngày. Bên cạnh đó, sẽ là 3 ly sữa để giúp cơ thể giảm cân tốt nhưng vẫn đủ sức tỉnh táo. Với cách ăn này, bạn sẽ không thể đói bụng như tưởng tượng. Chuối và sữa sẽ giúp no lâu và giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân GM

Bữa sáng thực đơn gồm: 2 quả chuối, 1 ly sữa. Bữa phụ có thể là 1 ly sinh tố chuối.

Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa. Bữa xế chiều sẽ là một ít rau calorie

Bữa tối: 2 quả chuối kèm 1 ly sữa tươi. 

Nếu bạn chia thực đơn từng bữa ăn hợp lý với chuối, sữa sẽ giúp bạn no lâu. Đặc biệt, cơ thể vẫn đủ năng lượng giúp trí não tỉnh táo cả ngày. Ở ngày thứ 4 trong thực đơn này, bạn sẽ không hề thấy đói. Ngày thứ 4 cũng là ngày cuối cùng ăn chay giảm cân, cùng bước qua ngày thứ 5 nào. 

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 5 

Đến ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn sẽ bắt đầu được ăn thịt. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản sinh ra nhiều axit uric hơn bình thường. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước nhiều hơn. Lượng nước cần tăng từ 12 cốc lên 15 cốc trong ngày. 

Bữa sáng: 200g thịt (bò hoặc gà, cá hồi). Đi kèm với 2 củ khoai tây nghiền hoặc 6 quả cà chua tươi. 

Bữa trưa: 200g thịt và 3 quả cà chua. 

Bữa tối: 220g cá hồi. Ăn kèm với súp lơ luộc. 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 6 

Thực đơn trong 1 tuần đã đến ngày thứ 6. Thân hình đã bắt đầu thon gọn và giảm cân đáng kể. Cơ thể bạn vẫn giữ được tinh thần khỏe khoắn và nhẹ nhàng hơn trước.

Thực đơn giảm cân GM

Bữa sáng giảm cân: 200g thịt ăn kèm với rau xanh. Bạn cũng có thể thay thế bằng 1 ly sinh tố bơ. 

Bữa trưa: Ăn một ít cơm kèm với 200g thịt ức gà. 

Bữa tối: cá hồi ăn kèm súp lơ hoặc bông cải luộc. 

Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau

Ngày thứ 7 sẽ là ngày kết thúc quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn cơm gạo lứt để cơ thể khỏe khoắn hơn. 

giảm cân

Bữa sáng: cơm gạo lứt với hoa quả, rau củ tùy thích.h

Bữa trưa: cơm gạo lức ăn kèm một ít salah rau

Bữa tối: Nước ép táo, cam không đường. Cơm gạo lứt và ít rau xanh. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Bên cạnh thực đơn cấp tốc sẽ có những bạn muốn giảm cân nhẹ nhàng hơn và kéo dài trong thời gian dài. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30 sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Với những nam giới tập gym, cardio giảm mỡ thì thực đơn giảm cân cho nam sẽ vô cùng cần thiết. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng nên ăn

Những loại rau xanh, sạch và ưu tiên các loại rau organic. Bao gồm: rau bina, cải chân vịt, cải bó xôi, bông cải, rau cải thìa, xà lách, khoai tây,… 

Trái cây nhiều vitamin, ít đường: Cam, táo, lê, bưởi, đu đủ,… 

giảm cân

Thịt chế biến lạc. Các món thịt sẽ ưu tiên luộc để đảm bảo ít gia vị nhất có thể. 

Các loại hải sản: thực đơn giảm cân cho nam không thể thiếu hải sản. Các loại hải sản vỏ cứng cũng giúp tăng cường sức khỏe sinh lý. 

Các loại hạt, quả: hạt lanh, hạt chia, hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, hạt hồ trăn, hạt dẻ,…

Sử dụng dầu oliu trong thực đơn mỗi ngày

Uống ít cà phê sạch tự rang xay tại nhà.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không nên ăn

Sữa và thực phẩm làm từ sữa: phô mai, sữa chua, kem béo, bơ,…

giảm cân

> > Xem thêm: Top 10 thuốc giảm cân hiệu quả cấp tốc an toàn nam và nữ

Ngũ cốc: lúa mì, gạo, bắp,…

Bia rượu

Một số loại đậu: đậu nành và sản phẩm từ đậu nành, đậu gà, đậu Hà Lan,…. 

Đường tinh luyện

Như vậy, để có một thân hình thon gọn với vóc dáng khỏe mạnh thì bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ cần sự kiên trì và đúng đắn. Trải qua chuỗi 7 ngày giảm cân, thân hình sẽ trở nên gọn gàng, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Hy vọng, bài viết sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, quyến rũ và luôn khỏe khoắn. 

Viết một bình luận