Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và khá phổ biến ở các nước Đông Nam Á. Được sử dụng nhiều từ thời dân gian, khoai lang giúp cơ thể có được nguồn năng lượng dồi dào. Thêm nữa, khoai lang cũng có thể giảm cân hiệu quả nếu đúng cách. Một số cách giảm cân hiệu quả cũng được áp dụng hiệu quả song song với khoai lang. Bài viết sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân với khoai lang hoàn hảo nhất.
Vì sao khoai lang được chọn làm thực đơn giảm cân?
Khoai lang rất phổ biến trong thực đơn hàng ngày của người Châu Á. Ở Châu Âu nổi tiếng với cách giảm cân bằng khoai tây. Đặc biệt ở Việt Nam nổi tiếng với việc ăn khoai lang giảm cân. Vậy khoai lang có giảm cân thật không?
Khoai lang chứa chất xơ cao
Khoai lang là loại củ có hàm lượng chất xơ rất cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm sự thèm ăn. Do vậy khoai lang rất được ưa chuộng để cải thiện vóc dáng thay những bữa ăn đầy chất béo. Nhiều người nghĩ rằng, khoai lang có rất nhiều tinh bột, nếu ăn khoai lang sẽ gây tăng cân . Nhưng không phải vậy, khoai lang chứa ít tinh bột hơn gạo và từ đó giúp bạn giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Hơn nữa, lượng tinh bột trong khoai lang không gây tích tụ cholesterol lại trong máu hay chuyển hóa thành đường. Vì vậy, ăn khoai làm bạn no trong nhiều giờ và lúc này dạ dày có thể làm việc lâu hơn để tiêu hóa. Chắn hẳn bạn sẽ mất đi cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh chóng
Hàm lượng calo trong khoai lang thấp
Khoai lang cũng chứa lượng calo khá thấp và có nhiều nước. Vitamin và khoáng chất trong khoai lang dồi dào và tốt cho sức khỏe. Ăn khoai lang vào buổi sáng giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động.
Thực đơn giảm cân với khoai lang giúp tiết kiệm chi phí
Ăn khoai lang giảm cân giúp tiết kiệm chi phí một cách hiệu quả. Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang sẽ giúp bạn tiết kiệm được khoảng chi phí thay vì đi tập luyện bên ngoài hay dùng những thực phẩm đắc tiền khác.
Cách chọn khoai lang giảm cân
Có rất nhiều loại khoai lang khác nhau, chúng sẽ có tỷ lệ đường, tinh bột và hàm lượng calo phong phú. Vì thế, thực đơn giảm cân với khoai lang cũng đa dạng.
Theo các nhà chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu thì loại khoai lang tím sẽ có công dụng giảm cân hoàn hảo nhất. Vì trong khoai lang tím chứa rất ít calo. Đặc biệt, trong khoai lang tím còn chứa nhiều antioxidant giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Tiếp theo sau đó là các loại khoai lang trắng, vàng, mật,… đa phần chứa vị ngọt rất ngon miệng. Thêm nữa, khoai lang vàng ruột nhưng vỏ màu đỏ sẽ có vị thơm. Khi ăn bạn sẽ cảm thấy độ bùi của khoai giúp bạn ngon miệng mà vẫn giảm cân tốt.
Thực đơn giảm cân với khoai lang có tốt không?
Thực đơn giảm cân với khoai vô cùng hữu hiệu. Bởi calo trong khoai lang rất thấp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì quá trình giảm cân sẽ theo nguyên tắc: calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Việc tập luyện thể dục giảm cân, thể thao tiêu hao calo sẽ vô cùng cần thiết để tiêu thụ calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn thực đơn phù hợp để kiểm soát calo nạp vào. Một trong những thực đơn hiệu quả nhất là thực đơn giảm cân với khoai lang. Để ăn khoai lang không béo, bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn như: nướng, hấp, luộc,….
Xem thêm: Cách tính calo thực phẩm và mức calo tiêu thụ chính xác nhất
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Giai đoạn 1: Giảm cân với khoai lang vào bữa sáng
2 ngày đầu tiên khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần bạn nên ăn 1 củ khoai lang vào mỗi bữa sáng. Kèm thêm 1 chút hoa quả và 1 ly sữa chua không đường. Bạn có thể uống 1 ly cà phê đen giảm cân để tăng thêm hiệu quả cao.
Vào buổi trưa và buổi tối bạn có thể tiếp tục ăn khoai lang, thêm 1 ít củ quả và 1 số các loại rau giảm cân. Đồng thời giảm bớt lượng tinh bột và chất béo, tăng thêm các thực phẩm hữu cơ để nạp vào cơ thể.
Giai đoạn 2: Giảm cân bằng khoai lang trong 2 ngày tiếp theo
Trong 2 ngày tiếp theo, bạn nên giảm cân với khoai lang theo 3 bữa sau đây:
Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang kèm với 1 đĩa rau luộc, trứng gà luộc…
Bữa trưa: Nếu bạn cảm thấy khá ngán với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể ăn 1 đĩa rau xào cùng với 100g thịt bò hay thịt nạc. Bổ sung thêm 1 ít nước ép trái cây tươi.
Bữa tối: Chuẩn bị 1 củ khoai lang luộc và 1 đĩa rau luộc hay món salad giảm cân thường dùng.
Giai đoạn 3: Những ngày cuối của thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày
Đây là giai đoạn đặc biệt nhất của việc ăn khoai lang giảm cân. Bởi 3 bữa ăn trong ngày đều dùng khoai lang.
Bạn nên sử dụng khoai lang kèm với ức gà gấp hoặc luộc, 1 ít rau xanh và các loại nước detox giảm cân trái cây tươi.
Bạn có thể duy trì thực đơn ăn kiêng với khoai lang từ 2-3 tuần và trở lại với thực đơn eat clean nhằm duy trì vóc dáng.
Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất
Để giảm cân bằng khoai lang, bạn cần có chế độ thực đơn và thời điểm ăn thích hợp. Từ đó, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và giảm cân nặng hiệu quả. Có hai khoảng thời gian thích hợp để ăn khoai lang, giúp giảm cân tốt nhất.
Thực đơn ăn sáng với khoai lang
Mỗi buổi sáng là bắt đầu một ngày mới làm việc, bạn cần đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động. Vì thế, bạn cần có thực đơn ăn uống thích hợp để giảm cân tốt mà vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang sẽ cực kỳ thích hợp khi áp dụng vào buổi sáng.
Thực đơn có thể bao gồm: 200 gram khoai lang và 100 gram ức gà vào sáng sớm. Thời gian thích hợp để thưởng thức là 7h. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một ly sữa tươi không đường.
Ăn vào bữa trưa
Thực đơn giảm cân với khoai lang cũng có thể áp dụng vào bữa trưa. Bạn có thể dùng 2 củ khoai lang tầm 300 gr và rau củ để đầy đủ chất dinh dưỡng.
Việc ăn khoai lang vào bữa trưa có thể giúp nạp chất béo tốt. Cơ thể bạn sẽ mau no và từ đó ít thèm ăn. Giảm tiêu thụ tinh bột giúp giảm cân hoàn hảo.
Khoai lang chứa nhiều dinh dưỡng bên trong, là loại thực phẩm quan trọng với cơ thể. Hàm lượng vitamin và chất xơ sẽ giúp tác động đến hệ tiêu hóa. Từ đó, cơ thể mau no và giảm cảm giác thèm ăn và lấy lại vóc dáng mau chóng. Giamcanbona hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ về thực đơn giảm cân với khoai lang, lấy lại vóc dáng quyến rũ.