Uống cafe giảm cân có vẻ chưa được nhiều người biết tới và còn khá hạn hẹp về thông tin. Bởi chúng dường như chỉ được sử dụng để nhâm nhi mỗi sáng sớm, giúp tỉnh ngủ, giảm stress… Vì vâỵ bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn cách giảm cân tại nhà đầy mới lạ với cafe mà nhất định phải thử nhé!
Công dụng của uống cafe giảm cân
Cà phê giảm cân được phát huy tác dụng dựa trên cơ chế giảm đi cảm giác thèm ăn. Giúp hoạt động trao đổi chất được tăng cường mạnh mẽ, tác động đến những tế bào mỡ giúp chúng dễ dàng bị loại bỏ. Cụ thể:
1. Cà phê giúp giảm sự thèm ăn
Uống cà phê giảm cân làm hạn chế sự thèm ăn. Giúp bạn làm giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo một số nghiên cứu, nếu uống cafe giảm cân trước bữa ăn thì lượng thức ăn sau đó sẽ được giảm đi.
Tuy nhiên, nếu bạn uống cafe trước bữa ăn khoảng 3-4.5 giờ, thì sẽ không ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn sắp tiêu thụ
2. Kích thích sự trao đổi chất
Một tác dụng khác của uống cafe giảm cân đó là kích thích trao đổi chất từ bên trong cơ thể. Cafe giúp bạn tăng cường sự đốt cháy mỡ thừa và calo, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Với một nghiên cứu ở hơn 600 người, những chuyên gia đã phát hiện rằng một lượng cafein lớn sẽ có tác dụng giảm cân cao hơn. Nếu bạn tăng gấp đôi hàm lượng cafe cho người có trọng lượng cao, thì chỉ số BMI hay khối lượng chất béo có trong cơ thể sẽ giảm từ 17-28%
Uống cafe giảm cân có công dụng gì?
3. Cà phê giúp tác động đến tế bào mỡ
Tác dụng thứ 3 phải kế đến đó là cafe giúp tác động đến tế bào mỡ. Chúng kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu đến tế bào mỡ, điều khiển và phân hủy đi chất béo. Cà phê làm điều này bằng việc tăng nồng độ lượng Epinephrine có ở máu.
Chất Epinephrine hay còn gọi là Adrenaline sẽ dần đi qua máu và đến tế bào mỡ. Chất này báo hiệu cho dây thần kinh giúp chúng phân hủy đi chất béo sau đó giải phóng vào máu. Tuy nhiên, tác dụng đốt cháy mỡ chỉ thật sự hiệu quả nếu bạn tiêu thụ mức calo nhiều hơn bình thường
6 cách uống cafe giảm cân hiệu quả không tác dụng phụ
-
Uống cà phê với liều lượng điều độ vừa phải
Mỗi ngày cơ thể có thể nạp 400 gram cafe, tương đương với 4 ly cafe được cho là mức an toàn. Để quá trình giảm cân được hiệu quả và không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Bạn nên chú ý và sắp xếp tần suất uống cafe hiệu quả, chia nhỏ ra trong ngày và không vượt quá lượng cafe cho phép
-
Không cho thêm đường, sữa khi uống cà phê giảm cân
Một cách uống cafe giảm cân hiệu quả mà thường mọi người sẽ mắc sai lầm và bỏ qua, đó là cho thêm đường và sữa. Đường làm cản trở đi quá trình phân giải mỡ của cơ thể, làm cho cơ thể béo lên
Vì vậy, để cafe giảm cân được phát huy hết tác dụng, bạn nên uống không hoặc thêm rất ít sữa để tăng thêm hương vị
Không uống cafe giảm cân với đường và sữa
-
Tránh kết hợp giữa cà phê, kem, bánh ngọt hay sữa
Con người ta thường có thói quen nhâm nhi ly cafe cùng với vài chiếc bánh ngọt. Tuy nhiên, khi uống cafe giảm cân bạn không nên làm thế này. Bởi trong các loại bánh kem, sữa hay bánh ngọt đều có chứa lượng calo và đường vô cùng lớn.
Việc dùng cafe giảm cân cùng với những chiếc bánh này sẽ phản tác dụng, làm bạn tăng cân nhanh chóng đấy nhé!
-
Ăn tối trước 19h và dùng 1 cốc cà phê
Ăn tối trước 19h tối và thưởng thức thêm một ly cà phê giảm cân sẽ giúp cân nặng của bạn được giảm đi đáng kể. Hơn nữa, uống cafe sau khi ăn no sẽ hạn chế tình trạng say cafe, các triệu chứng đau đầu, chóng mặt sẽ không còn nữa.
Đặc biệt, ăn tối sớm sẽ làm bạn mau đói. Nhưng cafe đã làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Giúp bạn tránh xa các món ăn vặt và đồ ngọt, quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi hơn
-
Bổ sung nước sau mỗi lần uống cafe
Cafe còn được coi là nhân tố có công rất lớn trong việc đào thải độc tố, giúp lợi tiểu cho người uống. Vì vậy, sau khi uống cafe giảm cân, chắc hẳn bạn nên bổ sung cho cơ thể một ly nước khoáng tinh khiết. Chúng giúp quá trình đào thải độc tố được xuyên suốt, giữ cho cơ thể được thanh mát và tránh khỏi tình trạng thiếu nước
Bổ sung nước sau mỗi lần uống cafe
-
Uống cà phê trước khi vận động, tập gym
Tập gym hay thể thao có vẻ là cách giảm cân phù hợp với rất nhiều cánh mày râu. Vì vậy khi sử dụng cafe giảm cân trước khi vận động sẽ làm tăng thêm khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Nên kết hợp uống cafe giảm cân trước khi tập gym khoảng 1h. Cà phê giúp nạp cho cơ thể năng lượng, vừa hỗ trợ cực kỳ hiệu quả việc đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng.
Lưu ý và tác hại khi lợi dụng quá mức cách giảm cân bằng cafe
1. Lượng caffeine quá mức
Lợi ích về tăng cường trao đổi chất có từ cafe chủ yếu là nhờ vào caffeine. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều cafein vào cơ thể sẽ gây hại tới sức khỏe, đặc biệt là cao huyết áp.
Thành phần caffeine còn là chất có tác dụng lợi tiểu, làm cho bạn tiết ra nhiều chất lỏng hơn bình thường qua nước tiểu. Tình trạng đi tiểu thường xuyên, các chất quan trọng có trong cơ thể như Kali và một số chất khác thoát ra ngoài. Khi đó, lượng Kali trong máu giảm đi. Dẫn đến tình trạng Kali máu hạ xuống thấp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của tim. Quá trình kiểm soát cơ bắp bị giảm đi.
Hơn nữa, nạp caffeine quá mức sẽ dẫn đến huyết áp cao, lên cơn đau tim, mất ngủ, đau đầu. Nguy cơ các bệnh về xương tăng cao, thậm chí là trầm cảm.
2. Dễ tăng cân trở lại
Khi cơ thể đã dần thích nghi với lượng calo mà bạn tiêu thụ thường xuyên. Nếu đột ngột giảm đi, cơ thể chắc chắn sẽ phản ứng lại. Chúng làm chậm đi sự trao đổi chất và làm giảm lượng calo bạn đốt cháy.
Vì vậy, cơ thể cần có thời gian để thích nghi với sự thay đổi từ bên trong. Nội tiết tố thay đổi vì lượng calo bị hạn chế cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Trong cơ thể, Leptin thúc đẩy cảm giác no, sau đó gửi tín hiệu đến não giúp bạn ngừng ăn. Nếu đột nhiên làm giảm lượng Leptin khi bạn nạp quá ít calo, tình trạng thèm ăn tăng cao hơn.
3. Không đảm bảo sự lâu dài
Sử dụng lượng lớn cafe giảm cân chứa chất caffeine sẽ dẫn đến mất ngủ hoặc trầm cảm. Uống cafe giảm cân là chế độ giúp bạn nạp ít calo khi ăn, làm giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên chưa hề có nghiên cứu chứng minh chúng sẽ giúp bạn trong thời gian dài mà không có tác dụng phụ. Hơn nữa, nếu cơ thể bạn thật sự không phù hợp với những loại thực phẩm giảm cân này. Hãy thử tìm hiểu về các loại thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng nhằm đem lại hiệu quả cao hơn và sở hữu vóc dáng xinh đẹp. Vì vậy Giamcanbona hy vọng bạn sẽ cân nhắc về phương pháp uống cafe giảm cân có tốt cho mình không nhé!