Uống gì để giảm cân sẽ luôn là câu hỏi được đặt ra khi áp dụng kèm theo các cách cân hiệu quả khác. Nước ép từ các loại trái cây thiên nhiên sẽ giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất để kích thích tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó cơ thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo và đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Uống nước gì để giảm cân cấp tốc?
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, mỡ dồn bụng đều xuất phát từ chế độ ăn uống thiếu không lành mạnh. Do đó, để giảm cân nặng, nhiều người đã sử dụng các biện pháp như thực đơn keto 28 ngày, thực đơn giảm cân, thuốc giảm cân… Nhằm mục đích kiểm soát và tiêu tốn lượng calo trong cơ thể. Hơn nữa, còn có nhiều người ép bản thân mình vào khuôn khổ luyện tập thể dục giảm cân khắc nghiệt. Tuy nhiên, nếu lạm dụng và hoạt động quá sức sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Do vậy, ngoài việc giải đáp cho câu hỏi “giảm cân nên ăn gì” thì bạn cũng nên tìm giải đáp câu hỏi “uống gì để giảm cân?” Hiện nay, có nhiều loại trái cây và hoa quả có tác dụng giảm béo an toàn. Loại thức uống này còn được đông đảo các chị em áp dụng bởi ngoài việc giảm cân thì chúng còn giúp đẹp da.
Với hàm lượng chất xơ cao và vitamin có trong các loại trái cây, rau củ sẽ giúp bạn cảm thấy mình khỏe khoắn hơn. Cơ thể luôn dồi dào năng lượng, giảm đi cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp cân nặng được kiểm soát tốt hơn và luôn trong tình trạng ổn định.
Hơn nữa, một số công thức detox giảm cân cũng được tạo ra từ những loại trái cây này. Chúng giúp vóc dáng thon gọn bởi khả năng đánh tan mỡ thừa, tái tạo làn da tươi sáng và tràn đầy sức sống.
14 loại nước uống giảm cân tại nhà dễ tìm, dễ chế biến
Có phải bạn đang băn khoăn không biết uống gì để giảm cân tại nhà? Đừng lo lắng, 14 loại thức uống dưới đây sẽ hỗ trợ cân nặng được kiểm soát và tốt cho sức khỏe.
1. Nước uống bí đao giảm cân
Bí đao từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Hơn nữa, đây còn là loại quả được trồng tự nhiên chứa nhiều chất xơ. Hàm lượng chất béo trong bí đao là bằng 0.
Do vậy, bí đao được xem là “vũ khí hạng nặng” trong việc đốt cháy mỡ thừa. Giúp bạn lấy lại vóc dáng xinh đẹp như ý muốn.
Cách chế biến bí đao giảm cân:
- Bước 1: Chọn quả bí đao xanh, gọt vỏ và bỏ ruột.
- Bước 2: Thái bí đao thành miếng nhỏ. Sau đó cho bí vào máy xay. Bắt đầu xay nhuyễn.
- Bước 3: Sau khi bí đao được xay nhuyễn, bạn lọc lấy nước và bỏ phần bã.
- Bước 4: Cho thêm 1 ít muối giúp cơ thể bù khoáng trong ngày nắng nóng.
Xem thêm: Cách sử dụng bí đao giảm cân dáng đẹp, thanh lọc cơ thể
2. Giảm mỡ toàn thân với sả
Sả cũng được coi là một trong những cách giảm cân cho nữ tốt nhất. Sả có thể chế biến theo nhiều cách như kết hợp với mật ong giảm cân hay xông hơi.
Với nhiều chị em phụ nữ, sả là nguyên liệu giúp làm đẹp cực hiệu quả tại nhà. Loại cây này giúp làn da loại bỏ bụi bẩn, chữa mụn. Hơn nữa nếu được hỏi uống nước gì để giảm cân thì sả luôn được nhắc đến đầu tiên đấy!
Cách chế biến nước sả giảm cân:
- Bước 1: Rửa sạch 5 nhánh sả.
- Bước 2: Đun sôi trong nước khoảng 15 phút với vài lát chanh.
- Bước 3: Để nước nguội và thưởng thức.
Bạn có thể uống nước chanh sả thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng.
3. Uống đậu đen giảm cân ngay tại nhà
Đậu đen cũng luôn nằm trong top các cách giảm cân cấp tốc bạn nên bỏ túi. Trong đậu đen có chứa nhiều loại axit amin giúp hỗ trợ cơ thể phân giải lượng mỡ dư thừa. Giảm ham muốn thèm ăn, do đó đậu đen sẽ là giải pháp tốt và an toàn cho cơ thể trong giai đoạn này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen và loại bỏ các hạt sâu, lép.
- Bước 2: Cho đậu đen lên bếp để rang đều. Khi thấy đậu có mùi thơm, vỏ nứt nhẹ thì tắt bếp và nhắc xuống.
- Bước 3: Cho vào nồi 1.5 lít nước với đậu đen vừa rang.
- Bước 4: Đun sôi để đậu tiết ra tinh chất. Để nguội và cho vào tủ lạnh.
Bạn có thể dùng nước đậu đen thay cho nước lọc mọi lúc trong ngày.
4. Giảm cân nhanh tại nhà với nước ép cà rốt
Uống gì để giảm cân với nguyên liệu dễ tìm? Cà rốt bạn có thể tìm mua ở bất cứ đâu, từ tạp hóa, cửa hàng tiện lợi đến siêu thị, chợ… Sinh tố cà rốt còn giúp bạn sáng mắt bởi hàm lượng vitamin A cực kỳ cao. Ngoài tác dụng sáng mắt, cà rốt còn được hầu hết các mẹ bỉm chọn làm cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả.
Cách chế biến cà rốt:
- Bước 1: Gọt vỏ và cắt khúc 1 củ cà rốt.
- Bước 2: Cho nguyên liệu vào máy xay từ 3 đến 4 phút.
- Bước 3: Loại bỏ phần bã cà rốt và lọc lấy nước.
- Bước 4: Cho ra ly và thêm 1 ít đá nếu bạn thích dùng lạnh.
5. Giảm mỡ bụng với nước chanh
Uống gì để giảm cân cấp tốc mà vẫn tốt cho sức khỏe? Chanh sẽ là thực phẩm phù hợp nhất. Chanh luôn được nhắc đến trong các cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Với hàm lượng axit citric có trong chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Từ đó nâng cao được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Cách pha nước chanh giảm cân:
- Bước 1: Vắt hết nước của một quả chanh tươi. Loại bỏ hạt.
- Bước 2: Đổ vào thêm 250ml nước lọc, 1 ít đường và muối để gia tăng hương vị.
Bạn có thể kết hợp cách giảm cân bằng chanh với mật ong để món thức uống được đa dạng hơn.
Đặc biệt, uống nước chanh sau khi ăn sẽ tốt hơn cho dạ dày.
6. Giảm cân bằng trà xanh
Trong trà xanh có chứa chất EGCG – đây là hoạt chất giúp ngăn chặn sự oxy hóa. Trà xanh giúp hạn chế tình trạng mỡ tích tụ dưới da trong cơ thể.
Với công dụng tuyệt vời này, bạn có thể sử dụng nước trà xanh để thay cho nước lọc uống hằng ngày. Nâng cao hiệu quả giảm cân và giúp tinh thần được tỉnh táo hơn khi làm việc.
Cách pha chế:
- Bước 1: Cho 1 nhóm lá trà xanh vào ấm.
- Bước 2: Đổ 1 ít sôi vào, tráng sơ qua rồi đổ đi.
- Bước 3: Tiếp tục cho thêm 1 lần nước vào đầy ấm. Duy trì ấm kín và nhiệt độ trong 1 phút, giúp trà xanh ra hết vị.
- Bước 4: Rót trà ra chén và uống mỗi buổi sáng hay khi bạn khát.
Lưu ý không nên uống buổi tối, bởi một số người sẽ mất ngủ vì chất có trong trà xanh.
7. Chế biến nước uống giảm cân với chuối, sữa tươi không đường
Chuối luôn nằm trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chuối được ưa chuộng với các đấng mày râu khi tập gym. Bởi chuối chứa nhiều Kali, chất xơ giúp loại bỏ cơn thèm ăn. Chuối ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, xây dựng cơ mà còn giúp cải thiện làn da được săn chắc, mịn màng hơn.
Cách chế biến:
- Bước 1: Lựa chọn những quả chuối chín. Sau đó bóc vỏ và cắt khúc.
- Bước 2: Cho sữa tươi không đường, chuối vào máy xay nhuyễn.
- Bước 3: Rót sinh tố ra cốc, bạn có thể thêm 1 ít đá nếu muốn dùng lạnh.
8. Cách giảm cân với gừng
Theo như Đông y, gừng là loại củ có tính nóng, thường được sử dụng để chữa các bệnh dân gian như cảm cúm. Ngoài công dụng đó, gừng còn có hiệu quả cao trong việc đốt mỡ và giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn đang đau đầu với vòng 2 đầy mỡ thừa thì hãy thử áp dụng gừng vào thực đơn uống gì để giảm cân tại nhà. Bạn sẽ bất ngờ với công dụng của nó đấy!
Công thức pha nước gừng:
- Bước 1: Rửa sạch và thái mỏng 1 củ gừng.
- Bước 2: Cho từ 3 đến 4 lát gừng vào 200ml nước nóng. Để gừng ngâm trong khoảng 5 phút.
- Bước 3: Khi nước đã chuyển sang màu vàng nhạt thì bạn có thể sử dụng.
Lưu ý: Để gừng phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên uống nước trà gừng trước bữa ăn 20 phút.
9. Uống nước vỏ bưởi để giảm cân
Không nên xem thường vỏ bưởi đâu nhé! Nếu ăn bưởi vừa ngon vừa giảm cân thì vỏ bưởi cũng như thế. Nước được nấu từ vỏ bưởi có tác dụng điều chỉnh lượng mỡ máu được ổn định.
Do đó, nhiều người thừa cân, béo phì thường sử dụng nước vỏ bưởi thay cho nước lọc để hạn chế nguy cơ tăng cân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch vỏ bưởi, cắt khúc khoảng 3cm.
- Bước 2: Đun sôi vỏ bưởi cùng 2l nước trong khoảng 10 phút.
- Bước 3: Đến khi bưởi tiết hết tinh chất thì để nguội, cho vào chai thủy tinh và uống dần.
10. Giảm cân với hạt chia
Hạt chia là loại thực phẩm giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Bởi hàm lượng chất xơ có trong hạt chia sẽ giúp bạn giảm đi khẩu phần ăn nếu sử dụng đúng lúc.
Hơn nữa, uống hạt chia giảm cân còn đặc biệt phù hợp với những người muốn tăng cơ, giảm mỡ.
Cách thực hiện:
Ngâm 10 gram hạt chia cùng với nước nóng khoảng 2-3 phút. Nước nóng giúp hạt chia nở nhanh hơn.
Nếu dùng nước nguội bạn sẽ đợi lâu hơn từ 10 đến 15 phút.
Sử dụng 1 cốc nước hạt chia mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng. Giảm bớt mệt mỏi khi kết hợp với chế độ eat clean giảm cân.
11. Giảm mỡ nhanh chóng với nước ép lê
Lê là loại trái cây nổi tiếng thơm ngon và có tác dụng giữ dáng cực hiệu quả. Ăn một quả lê trước bữa tối sẽ giúp bạn cắt giảm từ 10-15 calo.
Hơn nữa, đối với các sao Hàn, nếu hỏi uống gì để giảm cân cấp tốc thì lê chính là câu trả lời đầu tiên. Uống nước ép lê vào buổi trưa và tối sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.
Cách chế biến:
- Bước 1: Gọt sạch vỏ và cắt lê thành hình múi cam.
- Bước 2: Cho lê vào máy xay kèm theo 20ml sữa tươi không đường.
- Bước 3: Ép lê sau đó bỏ bã, cho thêm đá trước khi dùng để thêm hương vị mát lạnh, thơm ngon.
12. Uống nước ép thơm giảm cân tại nhà
Dứa hay còn gọi là thơm là loại quả chứa hàm lượng vitamin C cao. Có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa diễn ra và ức chế cơ thể tích tụ mỡ ở thành bụng. Giúp cơ thể giải phóng được năng lượng dư thừa 1 cách hiệu quả.
Đối với người có vấn đề về tiêu hóa, có thể dùng nước ép dứa mỗi ngày nhưng không được lạm dụng.
Cách chế biến:
- Bước 1: Gọt sạch vỏ dứa và bỏ hết mắt.
- Bước 2: Cắt thành miếng và cho vào máy ép.
- Bước 3: Cho ra ly. Bắt đầu thưởng thức.
Lưu ý: Không cho thêm đường, sữa béo hay nước lọc. Trong dứa có chứa hoạt chất tẩy, do đó bạn nên uống nước ép sau khi ăn no. Tránh gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
13. Giảm cân với nước ép dâu tây
Muốn biết uống gì để giảm cân cấp tốc thì không nên bỏ qua dâu tây. Dâu ngoài là món ăn được hội chị em ưa thích bởi sự thơm ngon và đẹp mắt. Thì chúng còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào và vitamin cực lớn. Dâu tây giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tích cực hơn, giúp đào thải các chất cặn bã.
Hơn nữa, dâu tây còn giúp làn da được mịn màng, hồng hào và trắng sáng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch dâu tây và bỏ cuống.
- Bước 2: Cho 100 gram dâu vào máy và ép lấy nước.
- Bước 3: Rót ra ly và sử dụng.
- Bởi dâu tây có sự ngọt thanh, do đó bạn không cho thêm đường hay sữa. Đặc biệt là giai đoạn ăn kiêng.
14. Trà mật ong giúp đốt cháy mỡ thừa
Bên cạnh việc ngăn chặn lão hóa và làm đẹp da, mật ong còn giúp giảm cân cực hiệu quả.
Uống mật ong giảm cân thường xuyên sẽ giúp cơ thể kích thích sự chuyển hóa và đốt mỡ. Cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho 2 muỗng mật ong nguyên chất pha với 200ml nước ấm.
- Bước 2: Khuấy đều và uống trực tiếp.
Uống nước để giảm cân đúng cách là như thế nào?
Có lẽ bạn sẽ thắc mắc rằng tại sao có người uống nước ép sẽ sở hữu “vòng eo con kiến”, nhưng có người lại chẳng xê dịch.
Lý do chính là do bạn áp dụng sai cách và sai thể trạng. Một số nguyên tắc mà bạn nên tham khảo:
-
Liều lượng
Uống gì để giảm cân tại nhà sẽ phát huy tác dụng nếu bạn uống đúng liều lượng. Nước ép giúp cung cấp dinh dưỡng tốt, lượng chất xơ dồi dào và đa dạng các khoáng chất. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thì nước ép sẽ phản tác dụng gây ra tình trạng tiêu chảy hay mất cân bằng dinh dưỡng.
Do vậy, bạn nên uống từ 250 – 300ml mỗi ngày theo như khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng.
-
Thời gian sử dụng
Uống mỗi buổi sáng: Thời điểm sáng sớm cơ thể cần rất nhiều năng lượng. Do vậy nếu uống 1 lượng vừa đủ nước ép hoa quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Buổi sáng được chứng minh là thời điểm hấp thụ dưỡng chất tốt và mang lại hiệu quả cao nhất.
Uống trước bữa ăn: Nếu dùng nước ép vào giai đoạn này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa calo nạp vào. Một số loại thức uống được khuyến khích dùng trước bữa ăn là nước bí đao, nước chanh, nước ép bưởi.
Uống sau khi tập luyện: Sau khi tập các bài thể dục giảm cân, cơ thể sẽ ở trạng thái mệt mỏi và thiếu nước. Do vậy, dùng 1 ly nước ép sẽ giúp bạn bù khoáng và hỗ trợ giảm cân rất tốt.
-
Dinh dưỡng
Uống nước gì để giảm mỡ bụng thì cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một số thực phẩm nên đi hạn chế dùng trong giai đoạn giảm cân: Thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo; đồ ăn nhanh, đóng hộp; tinh bột.
-
Tập luyện
Kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo hơn, cải thiện cân nặng hiệu quả. Một số bài tập được khuyến cáo là chạy bộ giảm cân, tập gym, gập bụng…
Trên đây là tổng hợp 14 loại nước cho câu hỏi uống gì để giảm cân! Giamcanbona hy vọng bạn sẽ thực hiện đúng cách, đúng liều lượng để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể nhé!